“ケト頭痛”は、ケトゲン（またはケト）食 あなたが最近ケトアプローチに従うことを始めたならば、あなたはあなたが望むよりも頻繁に頭痛を経験するかもしれません。良いニュースは、あなたの体がケトーシスの状態になるのを待っている間に、これらの頭痛を筋肉にするだけではないということです。

良いニュースは、あなたの体がケトーシスの状態になるのを待っている間に、これらの頭痛を筋肉にする必要がないということです。 この不快な症状の原因と、それを改善し、より速く感じ始めるために何ができるかを調べるために読んでください。

なぜあなたはケトに頭痛を感じるのですか？

ケトダイエットに従っている人（特にそれに慣れていない人）に頭痛が頻繁に起こる理由はいくつかあります。

頭痛が頻繁に起こる理由はいくつ ここでは、頭痛の増加に関連するいくつかの特定の原因があります：

脱水

あなたはケトダイエットに典型的な、高または中程度の炭水化物 脱水が排尿の増加を含むケトダイエットに従う人々の間で一般的である理由のカップルがあります。彼らがケトーシスの状態に移行すると（すなわち、炭水化物の代わりに燃料のために脂肪を燃やしている）、人々はより頻繁に排尿する傾向があります。

これは、体が通常よりも多くの水を放出しているために起こります。

消化中、炭水化物はグルコースに分解され、グリコーゲンの形で体内に貯蔵されます。 グリコーゲンは水分子に結合している。 あなたの体がケトーシスに移ると同時にそれらのcarbsの上で使用し始めると同時に、グリコーゲンが区切られる水はあなたの尿で解放されます。

あなた自身がケトダイエットを採用する初期の頃に、より頻繁にトイレへの旅行を作ることを見つけるかもしれません。

あなた自身がケト あなたの再水和の努力について注意しなければ（それの多くは後で）、また水分を取り除かれて終わることができる。

電解質の不均衡

排尿の増加と貯水量の減少に加えて、あなたの体はインスリンを産生していないため、ケトーシスに移行するときに脱水 インスリンは、グリコーゲンとして保存されています肝臓や骨格筋細胞にあなたの血液からシャトルグルコースに役立ちますホルモンです。あなたはケトダイエットに少ない炭水化物を消費しているので、あなたの体は、肝臓や筋肉に血液から炭水化物を移動するために同じくらいのイン インシュリンのこの減少はカリウム、ナトリウムおよびマグネシウムのような電解物のレベルの減少で起因できます。電解質レベルが低い場合、たとえあなたがたくさんの水を飲んでいても、あなたはまだ脱水して頭痛を経験する可能性があります（口渇、めまい、筋痙攣、あなたがケトン食に固執するとき、あなたの体は燃料のために炭水化物を使用していないので、それはこの特定の状態に関連する症状と一緒に、低 頭痛は、低血糖のよく知られた副作用です。 また、脳の霧、疲労、または震えのような他の症状が発生する可能性があります。ほとんどの人は、炭水化物によって燃料を供給されている彼らの一生を費やしてきました。

その結果、彼らがケトダイエットを始めたとき、彼らの体は燃料源の突然の変化によって、控えめに言っても少しショックを受けるでしょう。

炭水化物を燃料とするのではなく、脂肪を燃料とすることに調整するのに時間がかかります。

炭水化物を燃料とするのではなく、脂肪を燃料と 彼らの体が順応する時間があれば、しかし、多くの人々は、高炭水化物ダイエットを食べていたときよりも実際に気分が良くなったと報告しています。

ストレスの増加

炭水化物に燃料を供給されてから脂肪に燃料を供給されているに切り替えるプロセスは、体のストレッサーです。 血糖値が低下すると、体の主要なストレスホルモンの1つであるコルチゾールの産生が上昇します。副腎はコルチゾールを産生し、血糖値を高め、困難な状況（または脳や体が困難な状況であると認識するもの）で生き残ることができるように追加のエネルp>

コルチゾールの上昇とストレスの増加は、一部の人々の筋肉の緊張と頭痛の増加をもたらす可能性があります。 これらの症状はまた、一部の人々はケトダイエットに切り替えた後、初期の頃に経験する睡眠困難によって悪化する可能性があります。 悪い睡眠は私達の苦痛の許容を減らし、私達を私達が普通あるかもしれないより敏感にさせることができる。幸いなことに、この上昇したコルチゾールの状態はほとんどの人にとって持続しません。

しばらくすると、あなたの体がその「新しい正常」を受け入れ始めると、それは恒常性の場所に戻り、副作用は消え始めます。

ケト頭痛と戦う方法

ケト頭痛に寄与するものについての詳細を知ったので、根本的に問題に対処し、この症状を軽減するための措置を取

以下は、頭痛を克服し、ケトダイエットの利点をより早く経験し始め、持続的で持続可能な生活様式にするのに役立つヒントです。

以下は、頭痛を克服し、ケトダイエットの利点をより早く経験し、それを持続的かつ持続可能な生活様式にするのに役立ちます:ケト頭痛の頻度を最小限に抑えるか、ケト頭痛と戦う最初の方法は、十分な水を飲んでいることを確認することです。

水和滞在

ケト頭痛の頻度 覚えておいてください、あなたの体は、炭水化物を燃料とするものではなく、脂肪を燃料とする生活に移行するにつれて、多くの水を失っています。これらの損失を補うためには、摂取量を増やしてシステム内の水を交換する必要があります。

飲み物を飲むのが簡単で便利なように、一日を通して水のボトルを近くに保管してみてください。 朝一番に水を飲むように努力してください。 これは、あなたが眠っている間に飲むものなしで夜に8時間以上行くことを補うのに役立ち、一日中より良い水和になるようにあなたを設定します。あなたの水の摂取量を増やすことは良い最初のステップです。

電解質の摂取量を増やす

あなたの水の摂取量を増やすことは良い最初のス ほとんどの人にとって、しかし、それだけで普通の水を飲むのに十分ではありません。あなたの電解質バランスがオフになっている場合、あなたの体はあなたが飲んでいるすべての水を利用することができず、それだけで排泄されます。

これは実際にあなたがより脱水されることにつながる可能性があります。

この問題に遭遇する可能性を減らすために、十分な電解質も摂取していることを確認してください。

次を含むあなたの電解物のレベルの上でできる少数の異なった方法がある:

• あなたの食糧に沢山の塩を加えなさい
• あなたの水に塩およびレモンジュースのピンチを加えなさい
• より多くの電解物が豊富な食糧を食べる(ナット、アボカド、サーモン、きのこ、ほうれん草、ダークチョコレート、骨のスープ、等。 あなたはまた、味のブーストだけでなく、電解質の健康的な用量のためにあなたの水に事前に作られた水和ミックスを追加することができます。 砂糖を含んでいる物がサービングのサイズによってケトーシスから蹴ることができるので、砂糖レベルを減らしたか、または加えられた砂糖を、もし可能であれば、飲み物の組合せを捜しなさい。ケトダイエットを開始するほとんどの人は、ケトーシスの状態になるのを助けるために炭水化物の摂取量を減らす必要があることを知っています。
  

  あなたの食事を調整します。

  脂肪とタンパク質：彼らは常に、しかし、実現していないことは、彼らが他の主要栄養素の摂取量を増やす必要があるということです。

  これらの多量栄養素がなければ、炭水化物だけでなく、カロリーを消費する可能性があります。

  これは、頭痛やその他の症状をさらに悪化させる可能性があります。

  ケトダイエットに従うと、ほとんどの人は毎日のカロリーの約65-70％を脂肪から、毎日のカロリーの少なくとも20-25％をタンパク質から得る。 不足の開発のあなたのチャンスを減らし、あなたのベストを感じる十分なエネルギーがあることを保障するためにあなたの食事療法のこれらの必あなたがケトの頭痛を扱っているとき、運動はあなたがしたい最後のことのように思えるかもしれません。

  運動

  あなたがケトの頭痛を扱っているとき、運動はあなたがしたいと思う最後のことのように見えるかもしれません。 しかし、運動に入ることは、あなたの体が貯蔵された炭水化物を使い果たし、より速くケトーシスの状態に移行するのを助けることができます。 それはまた自然な苦痛救助を提供し、あなたの気分を後押しするのを助けるendorphinsを作り出すことができます。p>

  覚えておいて、あなたはこれらの効果を体験するためにジムで限界に自分自身をプッシュする必要はありません。

  

  覚えて 散歩に行く、ヨガをする、またはあなたのガレージで適度に重い体重を持ち上げる。 運動のこれらのあまり強烈なフォームは、あなたの頭痛と戦うために助けることができ、また、あなたの全体的な健康のために良いことができます。 ちょうどあなたが運動し、汗をかく場合は、脱水の前に滞在するためにそれらの失われた電解質のいずれかを補充したいと思う、覚えておいてくださ

  十分な睡眠を得る

  最後に、あなたが十分に眠っていることを確認してください。 この期間中に運動することが重要です。 しかし、いくつかの余分なzzzのとジムの間で選択する必要がある場合は、あなたのベッドを選ぶことをお勧めします。

  伝統的な食事からケトダイエットに移行しているときは、おそらくより疲れを感じるでしょう、と睡眠不足は、あなたの症状を悪化させるあなたの痛みの耐性を低下させ、さらにはあなたの頭痛を悪化させることができます。 毎晩十分な睡眠（おそらくあなたが通常得るよりもさらに多く）を得ることによって、あなたはより少ない頭痛を経験し、より多くの警告を感じ、移行

  テイクアウト

  ケトダイエットに従っている間に頭痛を扱うことは間違いなく楽しい経験ではありません。 しかし、上で概説した提案—特に適切な水分補給と電解質バランスを優先することに関するヒント—は、ケトーシスの状態にあることに調整しながら、頭痛の重症度と頻度を最小限に抑えるのに役立つ可能性があります。