グレース：クロスフィットガール
記事の内容
“グレース”は、クロスフィットガールwod純粋にバーの別の バーベルサイクリングは多くの重要性を取り、キロを移動するファンが楽しむことができるベンチマーク。
クロスフィットグレースとは何ですか？ 可能な限り最短時間で30クリーン&ジャーク（135/95lb–61/43kg）
スコア: 合計時間
ダブルグレースとは何ですか？ ダブルグレースは単なるグレースの変種ですが、この場合、名前が示すように、繰り返し回数はdoubleになります。
60Clean and Jerk(61/43kg)
重いグレースとは何ですか？
このバージョンのGraceは、正確なキログラムを決定することなく重くなります。 階級は61kg級。
グレースのための戦略
移動：クリーン&ジャーク
パワークリー あなたが必要な場合は、きれいな後に自分自身を再配置するか、フロントラックに移動し、停止することなく直接押してくださ プッシュとスプリットジャークは許可されています。 戦略を確立するための最初のことは、あなたがそれらのキロをうまく動かすことができるかどうかを評価することです。
それでもできない場合は、30人の担当者をより小さなセットに分割することを考える必要があります。 あなたは5の6セット、または6の5を作る、あるいは下降はしごを作ることを検討することができます。 長い最初のスピンと各セット内の繰り返しのダウン行きます。 重要なことは、あなた自身を知っており、このWODを行う前に計画を持っているということです。
計画なしで行くよりも、以前に検討したスキームに従う方がはるかに優れています。 多くの人々は、できるだけ長くロールを開始し、”彼らができることをやって起動します。” このオプションは、スキームがなければ、事前にバーを投げて、あなたができるよりも休憩を長くするのは簡単なので、ほとんど常にあなたの恵みの時のp>
ビデオでは、Adriaは最初の長いプルを行います18回の繰り返し切れ目のない（ノンストップ）+7切れ目のない+5担当者は2分の下で終了します。 Div>
恵みのための良い時間は何でしょうか？
–初心者：6–7分
–中級：4–5分
–上級：3–4分
–エリート：2分未満
ソース：Wodwell
Adria Martin does Grace
グレースをスケーリングするためのオプション
イザベルと一緒にグレースは、そこよりも高速なベンチマークの一つです。 30Clean&ジャークは簡単に見えるかもしれませんが、楽しい時間を作るためには非常にフィットする必要があると信じています。体重をうまく動かすことができない場合は、5分未満でwodを終了できるようにする重量があると便利です。
体重を動かすことができない場合は、5分 究極の目標は時間ですが、上記のすべてが常に怪我のリスクを防ぐための良い技術があることを忘れないようにしましょう。 それは私たちが脈動を上げるwodであり、これは運動の実行に悪影響を与える可能性があります。
それは私たちが脈動を上げるwodです。
それは私た したがって、負荷を適応させることの重要性。
バーの重量を減らす–時間のために：
30クリーン&ジャーク（52/34キロ）
必要に応じて、より快適に感じるようにさらに下げることができます。 ここであなたは自分自身と競争することを覚えておいてください、他の人の価値はあなたの身体能力には関係ありません。p>
30クリーン&ジャーク（34/25キロ）
よく判断する心
我々は、すべての最短時間を作りたいが、我々はそれがクロスフィットをマーク基準で仕事をすることがあることに注意する必要が 担当者は正しくなければならず、裁判官はそれを修正するためにそこにいます。
選手は自分の仕事に集中しているので、彼らが作る”間違い”を認識していません。
選手は自分の仕事に集中しています。
False Start
は、おそらく存在する最も一般的なエラーです。 早期または間違った位置に開始します。 ストップウォッチが最後の時間のためにビープ音を鳴らすとき、運動選手は棒をつかむためにしゃがむ動きを始めることができます。 時間が始まる前に選手がすでにしゃがんでいる場合、彼は立っている人よりも有利になります。
私たちは、最も経験豊富な選手であっても、この理由のためにオープンで無限の罰則を見てきました。
ダウンする前にヒップの拡張
できるだけ早くそれをやりたいためのもう一つの一般的な間違いは、ジャークの繰り返しを終了する前に あなたが非常に速く行くことを求めるwodでこの間違いを犯すのは非常に簡単です。 選手はこれについて明確でなければならず、裁判官はそれを覚えています。
選手はこれについて明確でなければなりません。
ちょうどrepsがあれば彼が次の繰返しのそれを調整してもいいように欠陥がある運動選手に示さなければならない。 “バーを下げる前に腰をよく伸ばす”など”
wod GRACEの歴史
このトレーニングは、June24,2004(040624)の公式CrossFitウェブサイトで最初に公開されました。
2004年、彼らはCrossFit Journalの出版物の一つでwod Isabelに言及し、別のベンチマークの親友として言及しました：Grace（30Clean and Jerk for time with same weight）。
グレースのwodは、同じ年、2004年にイザベルの前に公開されました。 div>
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