クリーミーチキンとアスパラガスベーク(低炭水化物ケト)
クリーミーチキンとアスパラガスベークは、簡単で非常においしいキャセロールディナーです! 安っぽいディジョンとレモンクリームソースで柔らかい鶏肉とアスパラガスと-あなたは愛するつもりです。
このチキンとアスパラガスのキャセロールのレシピは、低炭水化物、ケトフレンドリー、グルテンフリー、砂糖フリーです。 完璧！
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- なぜあなたはこのチキンとアスパラガスのキャセロールを愛する
- どのように提供する
- 成分とツール
- クリーミーなチキンとアスパラガスのベークを作る方法
- 専門家のヒント
- ♥印刷可能なレシピ
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- このレシピを共有する方法
- ♥コメント
なぜあなたはこのチキンとアスパラガスのキャセロールを愛するでしょうh2>
それはおいしいキャセロールのレシピです
このキャセロールは私の家で大ヒットしました。 誰が溶けたチーズとクリームを愛していないのですか？ 鶏肉とアスパラガスを加えて、それはおいしい組み合わせです。 少しディジョンといくつかのレモンを追加し、それはよだれに値するになります！ 🙂
それは簡単なキャセロールです
このキャセロールは私の家で大ヒットしました。 誰が溶けたチーズとクリームを愛していないのですか？ 鶏肉とアスパラガスを加えて、それはおいしい組み合わせです。 少しディジョンといくつかのレモンを追加し、それはよだれに値するになります！ 🙂
鍋にあなたの食材をソテーし、キャセロール皿に投げ、あなたのソースを作り、焼くと完了です！
技術的には、ovenproofフライパンを使用して、鶏肉とアスパラガスを鍋に戻すことで、これをワンパンのキャセロールにすることができます。 鶏肉の上にソースをかけ、チーズを振りかけてから焼く！
それは低炭水化物とケトです
26グラムの脂肪とわずか6グラムの純炭水化物で、このクリーミーなスキレットディナーは完璧な低炭水化物とケトチキンのレシピです。
サーブする方法
ここでは、あなたの鶏とアスパラガス焼くキャセロールを提供するために何のためのいくつかのアイデアがあります。 私は非常に多くの家族が食事の必要性を混合しているので、いくつかの低炭水化物ケトオプションと非低炭水化物オプションを提供しました。
低炭水化物とケトオプション：
- ローストまたは蒸しカリフラワーカリフラワー。 小花または米。
- 蒸しブロッコリー。 小花または米。
- ブルーチーズやサウザンドアイランドなどのケトフレンドリードレッシングとサイドサラダ。
低炭水化物以外のオプション:
- マッシュポテト
- ローストポテト
- パスタ
- 米
成分とツール
成分
- バター
- 鶏の胸肉、骨のない皮のない
- アスパラガス、1″-2″個にカットし、蒸し
- タマネギ、さいの目に切った
- キノコ、スライス
- チキンスープ
- ヘビークリーム
- コーシャ塩
- ペッパー
- タイム
- マヨネーズ（私はケトフレンドリーなアボガドオイルマヨネーズを使用）
- ディジョンマスタード
- レモン汁
- ゴーダ、細断（スイス 脇に1/4カップを設定します。
- パルメザンチーズ。 1/8カップを脇に置きます。
- オプションの増粘剤：大さじ1コーンスターチまたは小さじ1/2キサンタンガム
ツール
- 12″フライパン（鋳鉄は私のお気に入りです）
- キャセロール皿
- シェフのナイフ
- まな板
- 測定スプーン
- ドライ計量カップ
- 液体計量カップ（最高！)
クリーミーなチキンとアスパラガスベークを作る方法
オーブンを375度に予熱します。 12インチのフライパンで、中程度の強火でバターを溶かします。 （下の画像1を参照）
鍋に鶏肉を加え、6分間調理する。 鶏を3-4分後に、または茶色にし始めたら回してください。 （画像2参照）
鶏肉を取り出し、キャセロール皿に入れます。 蒸しアスパラガスとトップ。 カバーし、暖かく保ちます。 （画像3参照）
フライパンに玉ねぎとキノコを追加します。 柔らかくなるまでソテー。 （画像4を参照）
中に熱を減らし、チキンブロス、クリーム、塩、コショウ、タイム、ディジョン、マヨネーズ、レモン汁を追加します。 一緒に泡立て器と煮るに持って来ます。 （下の画像5を参照してください）
ソースが減少し、約8-10分厚くなり始めるまで調理します。 頻繁にかき混ぜる。 （画像6参照）。 （オプション）さらにソースを厚くするために小さじ1オリーブオイルと混合キサンタンガムをかき混ぜます必要に応じて、攪拌します。 チーズを加え、溶けるまでかき混ぜる。
キャセロールの上に混合物を注ぐ）。 （画像7参照）
残りのチーズを振りかける。 （画像8参照）バブリーとチキンが完了するまで30分間焼きます。
専門家のヒント
- 鶏は一口サイズの片に切断し、フライパンで調理することができます。
- これをオーブンのフライパンを使ってワンパンのキャセロールにします。 その後、鍋に戻って鶏肉とアスパラガスを追加し、ソースを終了します。 ソースが鶏肉を覆っていることを確認して、かき混ぜる。 チーズで上にしてから焼く。
- あなたもより多くのcreaminessをしたい場合は、1/2カップサワークリームを追加することができます！ あなたは味にあなたの塩とコショウを調整する必要があります。
- キサンタンガムを皿に加えるときは、追加する前に少しオリーブオイル（小さじ1）に溶かして塊にならないようにしてください。 少しが長い道のりを行くと同時にxanthanのゴムを控えめに使用して下さい! 私は一度グミの混乱に料理を回したので、私は最初の手を知っています！ このレシピでは、1/2tspのみから始めます。
♥印刷可能なレシピ
成分
- 大さじ4バター
- 1 1/2ポンドの鶏の胸肉、骨のない皮のない
- 1ポンドのアスパラガス、1″-2″個にカットし、蒸し
- 1/4カップタマネギ、さいの目に切った
- 8オンスのキノコ、スライス
- 1/2カップチキンブロス
- 3/4カップヘビークリーム
- 小さじ1/2コーシャ塩
- 小さじ1/2コショウ
- 小さじ1/2乾燥タイム
- 1/4カップマヨネーズ（私はアボ （オプション増粘剤;キサンタンガムは低炭水化物オプションです）
- 1 1/2カップゴーダまたはスイス、細断（トップのための予備1/4カップパルメザンチーズ）
- 1/2カップパルメザンチーズ（トップのための予備1/4カップパルメザンチーズ）
指示
- オーブンを375度に予熱する。 12インチのフライパンで、中程度の強火でバターを溶かします。
- 鍋に鶏肉を加え、6分間調理する。 鶏を3-4分後に、または茶色にし始めたら回してください。
- 鶏肉を取り除き、キャセロール皿に入れます。 蒸しアスパラガスとトップ。 カバーし、暖かく保ちます。
- フライパンに玉ねぎとキノコを追加します。 柔らかくなるまでソテー。
- 中に熱を減らし、チキンスープ、クリーム、塩、コショウ、タイム、ディジョン、マヨネーズ、レモン汁を追加します。
- 一緒に泡立て器と煮るに持って来ます。 ソースが減少し、約8-10分を厚くするために開始されるまで調理します。 頻繁にかき混ぜる。 （任意）更にソースをもし必要なら厚くするためにxanthanのゴムでかき混ぜて下さい、かき混ぜて下さい。
- キャセロールの上に混合物を注ぐ。 チーズをかき混ぜる。
- 残りのチーズを上に振りかける。 泡立つまで30分間焼くと鶏肉が完成します。
栄養情報：
収量：6サービングサイズ：1サービングあたりの量：カロリー：543総脂肪：34g不飽和脂肪：15gtrans脂肪：0gunsaturated脂肪：16gコレステロール：173mgナトリウム：1026mg炭水化物：12gnet炭水化物：9gfiber：3gsugar：4gprotein：49g
免責事項：このレシピを変更すると、栄養の事実が変わる可能性があります。 栄養の事実は参照だけとして提供され、Nutritionixを使用して私達の能力のベストに計算される。 あなたが心配している場合は、常にあなた自身の栄養分析を計算してください。 Seeking Good Eatsで提供される情報は情報提供のみを目的としており、その情報がどのように使用されるかについては責任を負いません。 Seeking Good Eatsによって提供される情報は、専門的な医学的アドバイスや特定の病状の治療に代わるものではありません。 資格のある医療提供者に相談することなく、健康上の問題を診断または治療するためにこの情報を使用すべきではありません。
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このクリーミーなチキンとアスパラガスのベイクはとてもおいしいです！ 柔らかいチキン,安っぽいディジョンとレモンクリームソースでアスパラガスをソテーああとても良いこのレシピを作る! ヤム！ 簡単なステップおよび作ること容易このキャセロールは完全なketoの夕食の調理法である。 それにまた低いcarbおよびketoの調理法である完全なone-pan夕食のためのオーブンの証拠の小鍋をしなさい。 #キャセロール#チキン#keto#lowcarb#ketogenic#ketodinnerrecipe#easyrecipe#ketogenic#healthydinnerrecipe#アスパラガス#seekinggoodeats
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