長時間オフィスの椅子に座っていると、間違いなく腰痛を引き起こしたり、既存の背中の問題を悪化させる可能性があります。 この背後にある主な理由は、座って、オフィスの椅子に、または一般的には、背中、肩、腕、脚のストレスを増加させる静的な姿勢であり、特に、背中の筋肉や脊椎

背筋と腰痛を参照してください

長時間オフィスの椅子に座っているとき、ほとんどの人にとって自然な傾向は、椅子の中で前かがみや前かがみになり、この姿勢は背骨の靭帯を過度に伸ばし、背骨の椎間板や周囲の構造を歪ませる可能性があります。 時間の経過とともに、誤った座った姿勢は、脊髄構造を損傷し、背中の痛みに寄与または悪化させる可能性があります。

続きを読む：背中をまっすぐにする姿勢

長時間オフィスの椅子に座っていると、背骨に圧力がかかります。 これらのヒントは、ストレスを軽減し、背中や首の痛みを防ぐのに役立ちます。 ビデオを見る：座っている間の姿勢を改善するための6つのヒント

オフィスチェアセットアップのガイドライン

人間工学に基づいたオフィスチェアセットアップは、適切に使用すると、背中のサポートを最大化し、座っている間に良好な姿勢を維持するのに役立つツールです。 しかし、単に人間工学に基づいたオフィスチェアを所有するだけでは不十分です-快適さを改善し、背骨への悪化を軽減するために、個人の体の割合に

良い姿勢が背中の痛みを軽減するのに役立ちます参照してください

オフィスの椅子を設定する最初のステップは、個人の机やワークステーションの所望の高さを確立することです。 この決定は、主に行われる作業の種類と、オフィスチェアを使用する人の高さによって決定されます。 机またはワークステーション自体の高さは非常に変わることができ、オフィスの椅子の別の位置、か別のタイプの人間工学的の椅子を全体で要求する。

右の人間工学的のオフィスの椅子の選択を参照してください

ワークステーションが配置されたら、ユーザーは彼または彼女の物理的な割合に応じてオフィスの椅子を調整することができます。 ここに最も重要な指針は-速いチェックリストに蒸溜される-オフィスの椅子および作業域ができるだけ快適で、脊柱に圧力の最少量を引き起こすことを確かめるのを助けるためにある:

1. 肘の測定

   最初に、あなたの上椀があなたの脊柱に平行であるようにあなたの机にできるだけ近く楽に坐ることによって始まる。 あなたの仕事表面（例えば卓上、コンピュータキーボード）のあなたの手を休ませなさい。 あなたの肘が90度の角度にない場合は、オフィスの椅子の高さを上下に調整してください。

2. 太もも測定

   オフィスチェアの前縁で太ももの下に指を簡単にスライドさせることができることを確認してください。 それが余りに堅ければ、調節可能な足台が付いているあなたのフィートを支える必要がある。 あなたが異常に背が高く、太ももと椅子の間に指の幅以上のものがある場合は、オフィスの椅子の高さを上げることができるように机や作業面を上

3. ふくらはぎの測定

   あなたの底が椅子の背部に対して押されて、あなたの子牛の背部とあなたのオフィスの椅子の前部間のあなたの握りこぶしを渡すことを試みなさい。 あなたが簡単にそれを行うことができない場合は、オフィスの椅子が深すぎます。 背もたれを前方に調整したり、腰のサポート（ランバーサポートクッション、枕、ロールアップタオルなど）を挿入したり、新しいオフィスチェアを手に入れる必要

4. ローバックサポート

   あなたの底はあなたの椅子の後ろに押されるべきであり、あなたが前方にスランプしたり、時間をかけてタイヤとして椅子に前かがみにならないように、あなたの腰をわずかにアーチさせるクッションがなければなりません。 オフィスの椅子のこの低い背部サポートはあなたの背部の負荷（緊張）を最小にして必要である。 オフィスの椅子でそれが低い背部の構造と特に、腰神経ディスクに余分圧力を置くので決して暴落しないか、または先に前かがみにしないで下さい。

   オフィスチェアバックサポートを参照してください

5. 安静時の目の高さ

   頭を前方に向けて快適に座って目を閉じます。 ゆっくりと目を開けてください。 あなたの凝視はあなたのコンピュータ画面の中心に向けられるべきです。 お使いのコンピュータの画面があなたの視線よりも高いか低い場合は、上部の背骨の負担を軽減するために、それを上げるか下げる必要があります。

6. アームレスト

   オフィスチェアのアームレストを調整して、肩で腕をわずかに持ち上げるようにします。 あなたのオフィスの椅子のarmrestの使用はあなたの上部の脊柱および肩を離れて緊張の一部を取って重要でありあなたの椅子で先に前かがみに本当

オフィスの背中の痛みを軽減するためにアクティブに滞在

オフィスの椅子にどれほど快適であっても、長時間の静的な姿勢は背中には良くなく、背中の問題や筋肉の緊張の一般的な原因となっています。

長い間背中を一つの位置に保つことを避けるために、立って伸ばし、半時間ごとに少なくとも分または二つのために歩くことを忘れないでくださ ウォータークーラーやバスルームへの歩行など、素早いストレッチや最小限の動きでさえ助けになります。

二十分歩くことは、すべての脊髄構造に重要な栄養素をもたらす健康な血流を促進し、さらに役立ちます。

一般的に、一日を通して定期的に移動して伸ばすことは、関節、靭帯、筋肉、腱を緩めるのに役立ち、全体的な快適さ、リラクゼーション、生産的に集中する能力を促進します。

シンプルなオフィスチェアストレッチを参照してください

伝統的なオフィスチェアの代替

この記事では、伝統的なオフィ

エクササイズボールの使用を参照してください

伝統的なオフィスの椅子は完全なサポートを提供するように設計されていますが、これらの代 彼らはまた、自分の筋肉をより積極的に使用する必要があります（例えば、バランスのために、直立して座るために）。 負傷した背中やその他の健康上の問題がある場合は、これらのタイプの椅子のいずれかを使用する前に、まず医師に相談することをお勧めします。

詳細については、”従来のオフィスチェアの代替品”を参照してください。