タンパク質は、筋肉の構築、回復、修復を支援するために不可欠です。 しかし、スパルタの選手は私たちにいつも尋ねます、私はどれくらいのタンパク質を食べるべきですか？ だから私たちは、あなたが必要とする一日あたりのタンパク質のどのように多くのグラムにこのgo-toガイドを一緒に引っ張った。 ここで見つける。

あなたはレースのために訓練しているかどうか、重い持ち上げ、または単にタイヤを反転、あなたの筋肉は常に彼らの限界にプッシュされています。

運動する度に、最も効率的な方法で修理され、増強される必要がある従ってあなたの屑を再度テストできる筋肉ティッシュを破壊する。 これは蛋白質を食べることが回復と助けるところである。 だけでなく、いくつかのタンパク質が、あなたの体のニーズに十分かつ特定の。

一般的に、運動選手やアクティブタイプは、一日を通してあまり動く人よりも、タンパク質や炭水化物のようなより多くの栄養素を必要とします。 研究によると、タイミングと食糧源を考慮して、あなたの体に正しい方法で燃料を供給すると、怪我を防ぎ、より速く回復し、より良いパフォーマンスを 加えられたボーナス:蛋白質はまた強い免疫組織および正常な器官機能の促進を助けることができます。

あなたは一日あたりのタンパク質のどのように多くのグラムが必要ですか？

一般的に、アクティブな人や選手が最も高い要件を持っています。 持久力および強さの訓練の運動選手は、例えば、体重のポンドごとの蛋白質の0.5から0.8グラムを必要とします。 あなたの完全な蛋白質数はまたあなたの試しのタイプそして長さと同様、あなたの体のサイズによって決まる。 だから、あなたは140ポンドの重量を量り、週に数回の重量を持ち上げる場合は、140日あたりのタンパク質の70グラムの合計のために0.5グラムで乗算

“私の主な食事のために私は少なくとも20-40グラムを取得しようとし、その後、私の軽食のそれぞれに別の10-15グラム、”スパルタのエリートレーサーローズWetzelは言 “朝食のためにそれは通常亜麻およびchiaの種、アーモンドのミルクおよび簡単な蛋白質の振動が付いているオートミールである。 私は昼食のための残り物を愛し、その後、私のゴーにディナーの一つは、ローストポテトと焼きherbedチキンです。”

食事の内訳：一日あたりのタンパク質のどのように多くのグラム

あなたのトレーニングは日々異なる場合がありますが、スポーツ栄養の専門家 それはどのように見えるのですか？ ここではいくつかの推奨事項があります：

朝食

33g：細断されたアメリカのチーズの四分の一カップと三卵のオムレツ

関連：卵ではない9: 18g-35g：タンパク質パウダーのスクープで作られたスムージー

関連：3ポストワークアウトナットバタースムージーレシピ

ランチ

30g：豆と肉が豊富なチリのツーカップサービング

35g：4オンスの鶏の胸肉をトッピングしたサラダ

35g：4オンスの鶏の胸肉をトッピングしたサラダ

p>

30g：二つのハードボイルド卵、ピーナッツバターをトッピング発芽穀物パンのスライス、一つのミニベビーベルチーズ

関連：一日を通してより多くのタン: グリルサーモンバーガー

27g：グラウンドターキーレタスラップ

22g：ピーナッツドレッシングとズードル（ズッキーニパスタ）と豆腐の炒め

関連：タンパク質の大国にあ 余分な痩せたステーキや鶏の胸肉はタンパク質の理想的な供給源ですが、持ち歩くのは必ずしも便利ではありません。 ここにあなたの毎日数に当るのを助ける少数のより普及した蛋白質詰められた食糧はある。関連：あまりにも多くの肉を食べる：それは可能ですか？

“私のお気に入りの高タンパク質レシピは、キノアとローストケールとチキンアドボです”とWetzelは言いました。 “私は鶏肉とキノアの両方からタンパク質を得るので、私はそれを愛し、アドボソースはキノアとうまくミックスします。 私は私が私の足を余分に懸命に働かせているか、または私が午前中の長期の後で午後の重い強さの訓練日をするとき日のそれを食べるのを好む。

食べ物 タンパク質のグラム 6オンス。 4オンスのマグロ缶詰 4オンスのマグロ缶詰 4オンスのマグロ缶詰 4オンスのマグロ缶詰

chicken breast

35 3 oz. salmon 23 8 oz. yogurt 12 4 oz. tofu 10 8 oz. milk 10 1 cup beans 7 1 oz. nuts 6 1 egg 6

How Much Protein Should I Eat? タイミングはすべてです

戦略的に、あなたの食事や軽食のタイミング（およびタンパク質でそれらをフロントロード）は、あなたの体がトレーニングに

あなたの試しの30分前:疲労を防ぎ、性能を改善するのを助けるように軽食を持つことは重要である。 ナッツバター、チョコレートミルクのガラス、またはナッツをトッピングしたチアプディングのサービングとリンゴや梨を試してみてくださあなたのトレーニングの30分後

: また、筋肉の構築と修復を刺激し、筋肉の故障を減らすのに役立つ運動の30分以内にタンパク質と炭水化物を筋肉に補充することも重要です。 私たちのお気に入りのグラブ-アンド-ゴーオプションは、kashi GO Crunchy Peanuts&ピーナッツバタープロテインバーで、エンドウ豆、ピーナッツ、アーモンドから12gの植物練習の後の2から3時間:あなたの栄養タンクを満たし、次の24時間筋肉蛋白質の店を補充していることを保障するために釣り合った食事を食べなさい。

関連するページ

: 筋肉の回復がトレーニングよりも重要である理由

就寝前に：あなたが本当にできるだけ多くの筋肉をパックしようとしている場合は、いくつかの科学的研究は、あなたの体が血流中の筋肉を修復するアミノ酸なしで多くの時間を費やすことがないように、寝る前に完全なタンパク質の別の20gを消費することを示唆しています。