ハンバーガーやフライドポテト、卵とトースト、ライ麦の七面鳥…これらはすべてアメリカの古典ですが、彼らはまた、肥満や病気のアメリカの流行の大きな要因 彼らがどのように組み合わされているかと同じくらい、食べられているもののためではありません。 これらの古典的な食事の1つを食べると、膨満感、ガス、脱水、疲労が頻繁に発生します。 それはこれらの症状を引き起こす食品自体ではなく、それらが一緒に置かれる方法です。 これらの組み合わせは、消化器系がどのように機能するか、健康で効果的な消化を促進する方法で食品を組み合わせることについて私たちが知って 食事療法を結合する食糧は互いをほめ、最高の医療補助を提供する食糧を組み合わせることについてある。

従来の食事の知恵は、単に食べる量を減らし、より多くの運動をするように教えてくれます。 これは、健康と健康的な体重管理の全体的な基礎の全体像のほんの一部です。 実際には、食品の異なる組み合わせは、消化中に胃の中で何が起こるかに異なる影響を与え、これは健康と体重減少の鍵であるように、適切な食品の食何世代も前に、机の仕事や便利な家電製品はありませんでした。

人々は肉体的に活発で、一日中非常に懸命に働き、家に帰って肉、パン、チーズの食事を食い入るようにしていました。 彼らは簡単にそれをすべて消化することができ、健康な腸内細菌叢を持っていました–あなたの食べ物を消化し、栄養素を吸収するのに役立つ腸内

抗生物質、低温殺菌、食品のより集中的な処理などの技術の進歩は、一定のストレスとともに、私たちの食物中の栄養素の多くを破壊するために 栄養素の摂取と吸収が低下すると、疲労を引き起こし、病気のリスクを高める可能性のある欠乏につながります。 これは、ストレスや栄養不足の影響を打ち消すために、これまで以上に自分自身を特別な世話をすることが重要になります。

良いニュースは、より良い健康のために食べることは、あなたの消化器系が栄養素をより効果的に吸収することができるように、あなたの食べ物を効率的に分解することができるように、どのような食べ物を一緒に食べるべきか、そしてどのような食べ物を別々に食べるべきかを知ることの簡単な問題であるということです。

食事を組み合わせる食品

食事を組み合わせる食品は、あなたの消化が素晴らしい実行しています食事を組み合わせる食品は、あなたの消化を強化するのに役立ちます手入れの行き届いた秘密です。あなたの食糧からの最高のエネルギーそして栄養物を得ること、より健康で、より活気づけられて感じ、健康な重量を達成し、維持するのを助ける。

消化のプロセスは、特に大きい食事を食べたとき、意外な量のエネルギーを取る。 あなたの体は他のプロセスから消化に多くのエネルギーをそらすことを余儀なくされているので、他のことをすることはほとんどありません。あなたの消化がほとんどのアメリカ人と同じくらい貧弱であれば、消化されていない食べ物はあなたの消化管で腐敗するままです。

あなたの消化 これは、あなたの血液の酸性度を高め、酵母、寄生虫、ウイルス、さらには癌細胞の成長を促進し、病気の影響を受けやすい環境を作り出します。

食事を組み合わせた良い食べ物は、食べ物を分解し、栄養素を吸収してエネルギーに使用することができるように、消化プロセスを容易にする組 食事療法の計画を結合する適切な食糧はこれらの3つの主要な主義に続ければ、すべてその複雑でない。果物はあなたが食べることができる最も簡単に消化された食品の一つです。

果物だけで食べるか、最初に食べる

果物はあなたが食べるこ メロンは常に空腹時に一人で食べるべきです。 他の果物は単独で食べるのが最善ですが、最初に食べられる場合は他の食品と一緒に食べることができます。 それ以外の場合は、他の食品が消化されるまで、果物はあなたの胃の中に座っています。 最初に果物を食べることによって、それはあなたの小腸にあなたの胃から空にすることができます。 あなたの血糖について心配したら、これがあなたの血糖を安定した保つのを助けるので、あなたのフルーツの後である葉が多い緑を食べなさい。

非でんぷん質の野菜や海の野菜とタンパク質をペアリング

肉、魚、家禽、卵などのタンパク質が多い食品は、胃に塩酸とペプシンを分泌させ、胃の酸性度を高めてこれらの食品を分解します。 でんぷん質の食品は、このタイプの環境ではよく分解されません。 タンパク質を食べるためにでんぷん質の食事を食べた後、少なくとも三時間待ちます。

タンパク質で食べるために良い野菜は、葉野菜、アブラナ科野菜、ニンジン、セロリ、インゲン、レタス、玉ねぎ、ネギ、カブ、大根、ズッキーニ、黄色のスカッシュ、キュウリ、ビートや芽の任意の種類が含まれています。 海の野菜は昆布、寒天、のり、海レタス、dulseおよびbladderwrackを含んでいる。

穀物や他の澱粉をでんぷん質または海の野菜と一緒に食べる

でんぷん質を食べると、胃はptyalinとして知られる酵素を放出し、タンパク質を食べることによって作られたものとは正反対のアルカリ性環境を作り出します。 でんぷん質の野菜には、ドングリスカッシュ、バターナットスカッシュ、リマ豆、トウモロコシ、エンドウ豆、ジャガイモ、アーティチョーク、水栗が含まれます。 デンプンを食べる前に、タンパク質の食事を食べた後、少なくとも四時間待ちます。

他のすべてはどうですか？

それはすべて単純に聞こえますが、他のすべてはどうですか？ ナッツ、乳製品、脂肪、油、そして上記で言及されていないものはどうですか？ 上記の三つの原則は、食事を組み合わせた食品のコアです。 それらに続ければ、食事療法を結合する適切な食糧のよい開始を有する。 しかし、それにはもう少しあります。 あなたが本当に食事を組み合わせた良い食べ物に従いたい場合は、ここで心に留めておくべきいくつかのより多くの原則があります。

脂肪と油

可能な限り頻繁に有機油と未精製油を選択します。 最高のオイルのいくつかは、亜麻仁、オリーブ、カボチャの種とココナッツです。 脂肪およびオイルはあらゆる食糧と結合することができますが消化力を遅らせるので蛋白質と消費されたとき控えめに使用されるべきです。 タンパク質を調理するときは少量を使用し、オイルフリーのドレッシングを選択します。これらには、アボカド、オリーブ、種子、ナッツなどの食品が含まれますが、実際にはでんぷん質の豆類であるピーナッツや、でんぷんでいる栗は含まれません。 彼らはタンパク質が高いので、彼らは他のタンパク質だけでなく、非でんぷん質と海の野菜と最もよく対になっています。サイドノートでは、種子やナッツは、食べる前に発芽すると、より簡単に消化されます。

発芽種子やナッツは、ミネラルの吸収をブロックし、消化酵素の作用を阻害する化合物であるフィチン酸を中和します。

乳製品

チーズ、牛乳および他の乳製品は、タンパク質脂肪であると考えられています。 それらは、タンパク質、非でんぷん質の野菜、種子、ナッツ（上記のように）および酸っぱい果実と組み合わせることができる。 もちろん、乳糖不耐症の人は牛乳を避けるべきです。 ラクトースは、酵母や他の微生物の成長を促進することができる砂糖です。 それはまたカゼイン、グルテンのそれに非常に類似した構造が付いている蛋白質を含みグルテンに反応する人の反作用を誘発できます。 多くの人々では、牛乳は炎症反応を引き起こす可能性があります。低温殺菌は消化を促進する牛乳中の酵素を破壊するので、生乳が最善です。

生乳は、消化を促進する牛乳中の酵素を破壊するので、生乳は最高です。 胃の中の他の食品との相互作用からそれを維持するために、独自に生乳を飲みます。

乾燥豆、エンドウ豆、大豆

これらの食品は、でんぷん質ですが、また、タンパク質が含まれています。 ナッツや種子のように、大豆にはフィチン酸やその他の消化酵素阻害剤が含まれており、ミネラルの吸収をブロックして消化しにくくします。 大豆はまた甲状腺ホルモンの生産を妨げることができる混合物を含んでいます。

これは決して大豆を食べるべきではないと言うことではありません。 大豆が発酵すると、フィチン酸および酵素阻害剤が中和され、タンパク質および他の栄養素がより容易に吸収される。 新しい大豆製品を購入するときは注意してください、しかし、利用可能な大豆の多くは遺伝的に変更されています。

砂糖

理想的には、できるだけ洗練された砂糖を避けるべきです。 精製された砂糖は、酵母や他の微生物を促進し、あなたの免疫機能を低下させます。 あなたの甘い歯を満たすためにお茶やレモン水のガラスのカップにステビアや蜂蜜を試してみてください。 あなたが砂糖を食べなければならない場合は、それを単独で食べるか、お茶に少し加えてください。

発酵食品と飲み物

発酵食品と飲み物は、あなたの腸を再繁殖させるのに役立つ栄養素と健康な細菌で詰まっており、本当のスーパーフー 何でも、フルーツとのこれらの食糧そして飲み物を楽しみなさい。

水や他の飲料

お茶のカップは、任意の食事の消化を助けることができますが、水や他の飲料は、胃液を希釈し、消化を遅らせることができます。 あなたの食事とのない沢山の水を、ちょうど飲みなさい。これは理論的にはすべて問題ありませんが、実際にはどのように見えますか？ ここでは、食事を組み合わせた食品の一日がどのように見えるかのサンプルです：

• 朝食：フルーツ
• ブランチ：あなたのフルーツの朝食 野菜のオムレツやオートミールは、両方の良い選択肢です。
• ランチ：タンパク質と野菜をたっぷり。
• 夕食：野菜をたっぷり使ったデンプン。あなたは一緒にタンパク質とデンプンを食べることが避けられない状況で自分自身を見つけた場合は、消化を助けるためにいくつかの豆類を試 エンドウ豆のスープと豆のサラダの両方を助けることができます。
  

  結論

  

  

  これはすべて最初は本当に複雑で圧倒的なようですが、それに固執する時間が長くなればなるほど、それは簡単になり、それをすべて価値があ それがそれらに慣れて育ったものであるのであなた自身があなたのハンバーガーのためのパンを渇望するか、またはあなたのステーキが付いている焼かれたポテトを見つけるかもしれない。 あなたが食べるものとどのようにそれはあなたが感じさせるのジャーナルを維持を開始します。 あなたの蛋白質および澱粉を別保つときよりよく感じることのパターンに気づき始めるときそれらの衝動は衰退し始めるべきである。

  あなたはわずか数日であなたの服がどのようにフィットするか、あなたが感じる方法の違いに気づくかもしれません。 あなたはより頻繁に空腹を感じて自分自身に気づき始めるかもしれません。 これは、あなたの体とあなたの消化器系がより効率的に働いているからです。 もう少し頻繁に食べることは良い、ちょうどより小さく、より簡単な食事および軽食を選び、主義に従がって保ち、あなたのために働くルーチンを見つあなたはおそらくあなたがより多くのエネルギーを持っていて、あなたのエネルギーレベルが一日を通してより一貫していることに気づくでしょう。

  毎日の運動のビットのためにその余分なエネルギーを使用して、あなたはさらに速く良く感じるでしょう。