私たちの多くのために、私たちの肌は簡単にあざ。 Snideの発言は私達に動揺を送るかもしれない。 否定的な電子メールは私達の週を台無しにするかもしれない。 職場での批判的な評価は、私たちのキャリアパス全体を再考させるかもしれません。

私たちの多くにとって、それはまるで一度の火傷で歩いているかのようであり、すべてのコメントと潜在的に否定的な状況は、火に燃料を追加すあなたが薄い肌を持っているとき、人生の必然的な打撃はあなたをつまむだけでなく、ブルドーザーのように感じることができます。Ryan Howes、Ph.によると、

D、パサデナ、カリフォルニア州の臨床心理学者と教授。”あなたは皮膚が離れてリッピングしていた場合—外傷—または逆境から保護厚い皮膚を開発したことがない–あなたは耐え難いほどの精度ですべての”

ハウズは、厚い肌を”人生に共通する変化や課題に適応して転がる能力、特に困難な時代から立ち直る能力”と説明しました。”

幸いなことに、あなたの肌が紙の薄い場合でも、あなたはそれを厚くするためにいくつかのことを行うことができます。 Howesは以下の貴重な提案を共有しました。

1. あなたの関係を育てる。

“友人や家族のコアグループとの強いつながりは、私たちに挑戦に耐えるためのサポートと励ましを与えます”とHowes氏は述べています。 それは私達が一人ではないし、私達のすべてが戦うことを私達に思い出させる。 “援助を受けるだけでなく、援助をすることは、私たちが一緒にこの中にいることを知るのに役立ちます”と彼は言った。

2. あなたの生命の意味を見つけなさい。

“それは関係、原因、人生の目標、または道徳的な基準のセットだかどうか、人々は小さなものを発汗からそれらを保つ”大きな絵”の視点を持っている、”ハウ

3. あなたの自己心配に優先順位を付けなさい。

“あなたが感情的にも肉体的にも疲れているとき、軽度のストレス要因でさえ大きな後退のように感じるので、健康的なセルフケアルーチンはそ 彼はまた、健康的なライフスタイルの選択をすることは、あなたが優先事項であることを思い出させると指摘しました。

セルフケアには、次のものが含まれます：栄養素で体を栄養補給する; 身体活動に参加すること、十分な睡眠をとること、そしてヨガ、瞑想、セラピーなどの積極的な対処戦略を実践することは、Howes氏によると、Therapy：心理療法へのユーザーズガイドでもブログを書いています。

4. 肯定的の受け入れ、リハーサルをしなさい。

“逆境が必然的にあなたの道に来るとき、過去の勝利と確約は偉大な保護鎧として働く”と彼は言った。 残念ながら、私たちの多くは自分自身を置くことで素晴らしいです。 批判は自然に来るようだが、賛辞と勝利は却下され、忘れられている、と彼は言った。

ここでリハーサルが行われます。 あなたの業積の写真かトークンを保ちなさい、Howesは言った。 例えば、あなたの卒業の写真をはっきり目に見える持っているか、またはあなたのオフィスのあなたのハーフマラソンか詩歌のコンテストからのメ あなたの勝利と肯定的なフィードバックについてのジャーナル、と彼は言った。あなたの内なる評論家が特に厳しい場合は、あなたの肯定的な資質やあなたが受け取った賛辞に基づいて毎日の肯定を作成する、と彼は言った。

“あなたの歯を磨くか、または仕事に運転している間–あなた自身にすべての陽性を言うとき時間を毎日選んで下さい。”

また、あなたとあなたの愛する人の写真を見て、あなたのサポートを思い出させるのに役立ちます、Howesは追加しました。

5. より深い傷を決定する。

時には、誰かのコメントが痛い、または状況が耐え難いように見える理由は、それが私たちの過去からのより深い傷を思い出させるからです。

時には、私たちの過去からのより深い傷を思い出させるからです。

「元の怪我を特定できるときは、その時と今を区別できます」とHowes氏は言います。 「違う人と違うシーンであることがわかると、それほど刺さることはありません。”

（ところで、”古い傷がまだ痛いという事実は、あなたが治療でカバーするための良い根拠です”と彼は言いました。たとえば、あなたのあやふやな仕事の評価は、あなたのお父さんからの不公平な批判を思い出させるかもしれない、と彼は言った。 またはハッピーアワーに招待されていないと、遊び場でのゲームに選ばれていないことを思い出させるかもしれない、と彼は言った。Howesによると、”私たちは本当に人生の荒い時間とギザギザのエッジを避けることはできません。 私たちの感情的な皮膚がそれを処理するのに十分な厚さであれば、人生はそれほど苦痛ではありません。”

ありがたいことに、あなたは毎日より厚い肌を開発することで働くことができます。 あなたはまだあなたの足場を失うかもしれませんが、あなたは自分自身をキャッチしますか、少なくともあなたは足を壊すことはありません。