あなたは斑状のひげを埋めることを切望しているか、初めてひげを成長させているか、またはあなたはひげを速く成長させる方法を疑問に思っているかどうか—すなわち記録的な速度で木こりに裸になっている—あなたは一つのことを知る必要があります：奇跡の薬はありません。 確かに、サプリメントまたは二つは、プロセスを加速することができます—と私たちはそれに入るでしょう—しかし、ひげを成長させることはすぐに主に 軒並み健康である人はすぐにひげを成長させるより簡単な時間を持つことになり、彼らはまた、あまりにも、より強く、より柔らかくなります。 あなたは利点のこの三分の一にしたい場合は、より良い、より速く、より強いたてがみのためにこれらの五つのヒントに従ってください。p>

1. 良いスキンケア養生法を維持する
あなたの髪は、それが成長している肌が清潔に保たれ、栄養を与えられている場合、より健康的で速く成長します。 朝に一度、夜に一度—あなたは毎日二回クレンジングすることにより、毛穴から余分な油、汚れ、汚れを洗い流す必要があります。 週に二度、穏やかな剥離のごしごし洗うとのこれに、気孔を詰らせ、ブレイクアウトを引き起こす死んだ皮膚細胞を磨くために続いて下さい。 それから、皮を水和させ、調節するために養うmoisturizerまたはオイルとのそれをすべて追跡しなさい(及び小胞と毛!). このすべてはあなたの顔色を改善する必要がありますが、また、健康的な、プロンプターの髪の成長のためのペースを設定します。

2. ビタミンB群の補足
あなたの髪が速く成長するのを助けることができるいくつかのビタミンB群があります。 最も広く使用されているのはビオチン（ビタミンB7）です。 小さい毎日の補足はこのリストのあらゆる先端の最も大きい蹴りを与える。 シアトルの現代皮膚科学のジェームズCollyer先生が毎日2.5-5mgを提案するけれどもあなたのための最もよい適量をあなたのdermatologistに尋ねて下さい。 しかし他の先端をここに無視してはいけない—特に#3—毛の成長のためのビオチンに頼り始めれば。 乾燥肌や吹き出物を防ぐために、ビオチンを補給するときは、多量の水を飲む。 ビオチンは、あなたの髪、肌、爪（ケラチンと呼ばれる）のタンパク質を強化し、それぞれがより強く、より速く成長するのに役立ちます。 あなたはおそらく最初にあなたの爪でそれに気づくでしょう。 あなたの医者に約尋ねるべき他のBのビタミンはチアミン（B1）、リボフラビン（B2）、ナイアシン（B3）である。 これらはまた毛、皮および釘の同じ蛋白質を増強する”B複合体のビタミン”と呼ばれます。p>

3. 水和滞在
それはよく水和されているときにあなたの体全体が急激かつ効率的に動作します—すべての方法ダウン細胞レベルに。 そしてそれは毛が、余りに苦しむところである:細胞は同様にすぐに再生しないし、脱水されるときボディがきちんとこれらの育成の代理店を配り だから、より遅いひげに加えて、脱水された人はまた、より粗い、より乾燥したひげも持つでしょう。 飲んで！ Collyerは彼が64-80ozを推薦するとき健康の協会を引用する。 大人の男性のための毎日の水の。

4. あなたの睡眠を取得
睡眠はまた、適切に栄養を与えられた体のために不可欠です—あなたの顎の毛までのすべての方法。 コリヤーは、毎晩7-8時間が不可欠であると言います。 私たちが眠っている間に細胞の回転が加速し、あなたの体の成長と治癒の大部分が一晩中起こることを意味します。 あなたが休息と再充電のそれらを奪う場合、あなたはあなたの健康的な、より強い細胞に戦いのチャンスを与えていません。 同様に、体の血流は、休息が不十分であると遅くなり、この循環の欠如は、栄養素やビタミンが目的地に到達することを意味します。 （脱水されていることに似ています。）髪は多くの栄養素を得ないので、それは速く、または強く成長しません。 実際には、これはまた、妥協ひげに加えて、あなたの頭の上に脱毛につながることができます。 （サイドノート：なぜナイトクリームであなたの肌に利点を拡大しませんか？p>

5. 健康的でバランスの取れた食事をする
ビタミンBサプリメントに加えて、タンパク質、野菜、全粒穀物、チーズ、ヨーグルトに固定された食事で髪の成長を促進することができます。 これは丈夫で、有効な毛の成長のためのすべての右の栄養素を得ることを保障する。 あなたは、タンパク質に加えて、ビタミンA、B、C、およびEが豊富な食品に焦点を当てたいと思うでしょう。 ここにあなたの次の食料雑貨の操業のためのshortlistはある: 卵、アーモンド、全粒穀物、チーズ、ヨーグルト、サーモン、鶏、葉が多い緑、にんじん、マメ科植物、アボカド、タマネギ、サツマイモおよびトマト。 他の栄養密度の高い食品とその名簿を丸め、あなたは最大の髪の成長と強さのためにあなたの血流にすべての右のビタミンやタンパク質を送信す次を見る：

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