ソース：Wavebreakmedia/

私たち一人一人は、不愉快 それはしつこい自己疑い、夕方のニュースからの不穏な話、潜在的な愛の関心によって最近拒否された屈辱である可能性があります。 あなたはそれをブロックする可能性がありますようにしてみてください、画像や感情が何度も何度もポップアップ表示されます。 それはあなたを惨めにし、あなた自身の残酷な心の仮想囚人を非常に感じさせます。ほとんどの人は、あなたがそれについてできることはあまりないと信じています—あるレベルでは、これらの考えが起こる必要があり、それらをブロッ 良いニュースは、ほとんどの人が間違っていることです。 あなたが正しい戦略で武装しているならば、あなたは絶対に痛みを伴う、望ましくない、または逆効果の思考をブロックすることができます。 そして、私はちょうど先週、私は私の4歳の娘、アニカの人差し指にバスルームのドアを閉めたときに、再びテストにそれらを置く機会を得ました。それは非常に、非常に悪かったです。

それは非常に悪かったです。 彼女の指は力が最も大きかったヒンジの近くにあったので、先端が骨折し、外科医は後で私に言った、ほぼ切断された。 それが起こった直後、私は靴のない娘と彼女の1歳の弟を、まだパジャマを着てすくい上げ、タクシーを求めて必死にニューヨークの街に走り出しました。 私たちはERで次の四時間を過ごしました。

私たちがアパートに戻った頃には、アニカは再びすべての笑顔と太陽の光でした。 彼女の外科医は、彼女がすぐに治癒し、永続的な損傷がないことを私たちに保証していました。 驚くべきことに、彼女は痛みさえ感じていませんでした。 彼女は彼女のお父さんと弟とアイスクリームの大きなボウルとソファの上に定住した後、私は公園で長い散歩のために犬を取って、私の目をbawled。 （ニューヨーカーは目の接触を避ける良さに感謝します。 誰も気づかなかったかもしれないそれはあなたの子供への任意の傷害に対処するために親としてひどいように、あなたがそれを引き起こした人であったことを知ることに苦悩の非

今、私はそれが事故であり、事故が誰にでも起こることを完全によく知っていました（私のような神経的に安全に取りつかれたお母さんでさえ）。 私は何が起こったかに住むことから得られることは本当に何もないことを知っていました。 しかし、次の日、Annikaは遊び心があり、痛みがなかったにもかかわらず、私はまだひどいと感じました。 罪悪感、不安、うつ病、自己嫌悪：瞬間から瞬間まで、私は否定的な感情のヒットパレードを循環しました。 私は子供たちと遊ぶことを楽しむことができず、何にも集中できませんでした。 私はあなたが私の娘が幸せで修復されていることを知っていると感じるだろうと思っていた喜びと安堵を感じることさえできませんでした。問題は、何が起こったのかの記憶が私の心の中でポップアップし続けたことでした。

問題は、何が起こったのかの記憶が私の 私は彼女の目に恐怖を見て、私自身のパニックを覚えて、落ち着いて、私がドアを閉め始めた瞬間を追体験し、彼女がそこに立っているのを見るために 私はこれらの不要な、痛みを伴う思考の自分自身を取り除くことができない限り、私はひどい感じを続けるつもりだったことを知っていた。 幸いなことに、私は何をすべきかを知っていました。

思考をブロックする（または”抑制する”）ことは、ブロックされた思考がリバウンドする傾向があるため、挑戦的です。 言い換えれば、あなたがあなたのガードを失望させたら、それは復讐で後で戻ってくることができます。 リバウンドが起こる理由の最もよく知られているアカウントは、皮肉な監視理論から来ています。 アイデアは、あなたが思考をブロックしている間（例えば、”白いクマ”の考えを取り除こうとしている）、あなたの脳の一部は積極的に白いクマの考えを探

そのアクティブな検索は皮肉な効果を作成します：それは白熊の考えをよりアクセスしやすくするので、あなた 今、あなたが考えることができるのは白いクマだけです。

長い間、心理学者は、自分自身が先に行くと白いクマについて考えることを可能にすることが唯一の解決策だったと信じていました—最終的には、あ しかし、思考はリバウンドせずにブロックすることができます。 これを行うには、あなたが知る必要がある二つのことがあります。

1. まず、思考をブロックすることは、思考が何であっても、常に少し難しいことを覚えておいてください。 しかし、それが難しいという理由だけで、それはあるレベルでは、あなたがその特定の考えを考える必要があるという意味ではありません。 あなたの脳は必ずしも隠された議題を持っていません。 本当の皮肉は、それがそうであると信じることが実際にリバウンドを生み出すものであるということです。 言い換えれば、あなたがそれに値するよりも多くの意味と重要性をブロックしている難しさを与えれば、あなたは思考に悩まされ続けます。実際、一連の研究で、心理学者Jens FoersterとNira Libermanは、思考をブロックする前に人々に事前に説明すれば、思考をブロックすることは常に困難であることを発見し ブロックされた思考は実際にブロックされたままです。 白クマは戻ってこなかった。

だから、不要な思考をブロックするための最初のステップは、あなたが本当にそれを考える必要はないとい

2. 第二に、あなたはそれが来ないときに思考を処理するための戦略が必要です。 良いif-then計画は、医師が望ましくない思考や破壊的な感情に対処するために注文したものです（計画の詳細については、私の以前の投稿”あなたが計画重要なのは、思考があなたの心の中でポップアップしたときに何をするかを事前に計画することです。

重要なのは、思考があなたの心の中でポイ それは自分自身に言うのと同じくらい簡単なことができます、”思考が来たら、私はそれを無視します。”いくつかは、不要な思考や感情をより肯定的なものに置き換えることを好むかもしれません。 ある研究では、試合前の不安と自己疑いに悩まされていたテニス選手は、”自分自身を疑うなら、過去に勝ったすべての時間を覚えています。”

私にとって、”事故について考えるなら、それが終わったときにアニカの笑顔を描く”という計画は驚くほど効果的でした。 私は一日を通して何度も何度もそれを練習したように、それらの恐ろしいビジョンが訪問を支払ったたびに、私は離れて溶融私の上に彼らの力を感 彼らの訪問はますます少なくなりました。 私は再び幸せを感じることができ、私の小さな女の子が起こったことのために私を許してくれたことを見ることができました。 それは最終的にも、自分自身を許し始めることは大丈夫だと感じました。今、私は私たちが私たちの道に来るすべての不快な考えを遮断するために周りに行くべきだと言っていません。

今、私は私たちの道を来るすべて 私たちが本当に私たちに起こる悪いことを反映し、その意義を理解し、私たちの気持ちと折り合いをつけ、私たちの経験から学び、成長する必要があ しかし、実際に反射から得られるものがないとき—思考が単に痛みを長引かせるとき—それは本当にそれを自分自身を取り除き、上に移動する方法があ

Facebookの画像：serdjophoto/

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