Martin N.Seif、PhD、およびSally M.Winston、PhD、coauthors of Needing to Know For Sure

不確実性に直面したとき、私たちの解決策が合理的、合理的、”理にかなっている”、またはそれ以外の場合は十分であるという安心感を求めるのは自然です。 私たちは皆、疑いを落ち着かせたり、心配を和らげたり、行動計画を固めたり、決定を導くためにうまくいくタイプの安心感を求めています。しかし、不安や強迫性障害（OCD）を持つ人々は、時には安心のための執拗な探求に巻き込まれます。

; 決して上に移動するのに十分な満足を感じていません。 これは、無限のインターネット「研究」を引き起こし、反復的なチェック行動を誘発し、安心を求める会話で友人や家族を疎外させ、おそらく最も悲惨な”と”合理的な応答”が交互に停止することはありません。 安心を求めることに固執することは、意思決定の麻痺、間違いを犯したり、害、不安、自己疑いを引き起こす心配を忘れられない可能性があります。

あなたが立ち往生した理由を探すことはほとんど助けになりません—そして実際には内部の議論を増やすことはほとんどありません。

代わりに、安心の必要性が不確実性の深い不寛容に起因することを認識することがより有用です。 非生産的な安心の罠から自分自身を解放するには、プロセスを開始し、維持する要因を中断することによって疑問を容認するための学習が必要です。

不確実性がとても耐え難い感じさせる三つのプロセスがあります。; 逆説的な努力は不確実性の仕事を後方に除去する試みを作る;そして否定的な補強は周期を運転する。それは明白ではないかもしれませんが、確実性は感情であり、事実ではありません。

それは明白ではないかもしれませんが、確実性は事実 あなたがそれについて考えるならば、誰も何かについて絶対に確信することはできません。 ここに実例はある:あなたの車に平らなタイヤが今あるか。 どうやって確信できるのですか？ チェックしてからどれくらい? それ以来何かが起こったのでしょうか？ 実際には、あなたはあなたの答えを確信しているだけです。 重要なのは、非生産的な安心を求めることは、確信を感じ、すべての疑念を廃止し、事実として確実性を確立しようとする試みであるということです。

しかし、絶対的な確実性は達成不可能であり、決定を下し、選択を評価し、行動を起こす必要はありません。 不安な人は、自分の動機、アイデンティティ、健康、正気（他の人のものと同様）など、何かについての疑問に巻き込まれる可能性があります。 将来について可能な保証はありません。 不必要な安心を控えることは、態度の変化、不確実性を感じる意欲、疑いとその不快感の受け入れがある場合には、より簡単です。

では、なぜ私たちの中には安心の罠を避けることが非常に困難になるのですか？

まず、あなたの脳は不確実性を危険に見えるようにすることができます。

特定の思考があなたの扁桃体と関連する警報システムを誘発するとき、私たちが不安な思考と呼ぶ意識の変化した形が起こります。 世界はより危険で脅威的であり、あいまいさは危険のように見えます。 壊滅的な思考は、いくつかの壊滅的な行動や出来事と同じくらい恐ろしいものになり、危険なものになる可能性があります。 心は粘着性を取得します。 不安な思想家は、自分の想像力によってハイジャックされます。 疑いは注意を要求するようであるメッセージか赤い旗のようにようである。

第二に、逆説的な努力は、これらの気になる思考を制御しようとする試みを裏目に出します。 努力が外的な世界でいかに働くかとは違って、あなたの思考を制御する緊急な努力は後方に働く。 より多くのあなたが動揺思考を停止しようとすると、より多くのそれが侵入します。 （ピンクの象を考えないようにしてください。）気をそらす、追い払う、議論する、安心させる、または”もう一つの情報を得る”努力は、疑問を解決するのではなく、疑問を強化する効果があります。最後に、否定的な強化は、進行中のループ思考プロセスを駆動するエンジンです。

最後に、否定的な強化は、進行中のループ思考プロセスを駆動するエ 研究心理学者は、その報酬が食物であろうと、親切な「ありがとう」であろうと、暖かい抱擁であろうと、肯定的な強化（または報酬）が標的とされた行動を強 同様に、不快感を減らす—例は、痛み、ストレス、または不安の軽減である—は、脳内でまったく同じように反応を強化するために働く。

非生産的な安心感で起こる不安の一時的な減少は、実際にそれに先行する心配な考えを強化します。

確実性のための強迫的な必要性は増加し、安心の罠はしっかりと設定されています。

求めている安心の形態の多数があり、多くは非常に微妙であることを認識することが重要です。 これらは、手がかりを探すために誰かの顔の外観を分析し、”すべてがうまくいくと教えてください”の形で空の安心を他の人に尋ねる、一定のテキストメッセージのような隠された、または秘密のチェックを含み、未来についての反復的な肯定的な自己話と安心の自己予測-疑いを追放しようとするサービスのすべて。

確かに知る必要があることで、私たちはこの罠から抜け出し、あなたの人生の合理的な不確実性に耐えることを学ぶための四段階のプログラムを 4つの注意深いステップは次のとおりである:1)本当の危険から疑いか苦脳を区別しなさい; 2)不確実性の感じを包含して下さい;3)励ましを避けて下さい;そして4)より多くの時間のパスを許可している間感じの上の浮遊物。 あなたはこれらのステップを聴覚障害者として覚えておくことができ、これらのステップはあなたの気になる、疑う思考の内容とは無関係に動

人々は安心の罠の手招きと彼らの心の中で不安を生み出すいじめに耳が聞こえなくなることを学ぶことができます。

人々は安心の罠の手招き 彼らは泣いている誤報信号に聴覚障害者の耳を回すことができます、”緊急！ あなたは今これをチェックアウトする必要があります！「思考は単なる思考であり、その疑いはあなたが行うすべての決定と判断の一部であり、避けられず避けられないことをあなたの脳に教えることがで

Martin N.Seif、PhDは、アメリカ不安うつ病協会（ADAA）の共同設立者であり、1977年から1991年まで取締役会のメンバーでした。 Seifは、ニューヨーク長老派病院の教員であるWhite Plains Hospitalの不安と恐怖症治療センターの元副所長であり、American Board of Professional Psychologyの認知行動心理学で認定された理事会です。 彼はニューヨーク、NYの私用練習を維持し、グリニッジ、CT;そしてあらゆる療法士が心配無秩序および不必要な侵入的な思考を克服することについて知る必

サリー M.ウィンストン、PsyDは、タウソン、MDのメリーランド州の不安とストレス障害研究所の創設者であり、codirectorです。 彼女はADAAの臨床諮問委員会の最初の議長を務め、著名なJerilyn Ross Clinician Advocate Awardを受賞しました。 彼女は何十年もの間療法士のための求められた研修会を与えたマスターの臨床医である。 彼女はあらゆる療法士が心配無秩序および不必要な侵入的な思考を克服することについて知る必要があるものをの共著者である。