あなた自身が活発な、全身のけいれんやジャークに目が覚めるだけで眠りに落ちているのを見つけたことがあるなら、心配しないでください。 あなたは定期的にhypnicジャークとして知られている現象を経験するアメリカ人の推定60—70％の中にいます—また、hypnagogicジャーク、または睡眠開始として知られてい ここではそれについて知っているものです。

睡眠ジャークはどのように感じますか？

Hypnic jerks—夜間に発生する不随意の痙攣や揺れ—は、さまざまな方法で人々に影響を与える可能性があります。 多くの人々はそれらを通って右に眠るが、他の人のために、彼らはそれらを覚ますのに十分活発である。

hypnicジャークの原因についての明確な説明はありませんが、人々は睡眠不足や不安を抱えているとき、またはカフェインを飲んだり、就寝時に近い運動 “Hypnicジャークに苦しむ人々のために、それはひどいです”と彼は付け加えます。 “彼らは寝る前にそれを心配しているので、それは悪化します。”

ジャッキー-パターソン、44歳で英国に住んでいます。 彼女はこの種の痙攣を約3年間ほぼ毎晩経験していると言います。

「私が41歳のとき、私は不眠症になり始めました。 “最初は、私は一晩中目を覚まし滞在していたが、私は今、誰かが私の頭の中でアラームを設定しているように、私は眠りに落ちた後、正確に時間私を目を覚ますこ 私はある悪を別の悪に置き換えたようです。”

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パターソンは、彼女が心配しているか、夢中になっていると感じるときに、ジャークがより定期的に来ると言います。 彼女が寝る前に起こっていることを心配するならば、彼女はその夜彼らに苦しむことを”ほとんど保証”します。

ジャークは衝撃や感電のように感じる、とパターソンは言う。 “私は、人々が眠りに落ちるときに落ちる感覚を得ることについて話すのを聞いたことがあります”と彼女は言います。 “私には、気持ちはそのようなものですが、ステロイドで。 それは誰かが来て、私を平手打ちしたようなものです。 凍った冷たい水の中に飛び込むような、本当に衝撃的な感じです。 私はいつも完全に警告を感じて目を覚ます。”

hypnicジャークの原因は何ですか？

簡単に言えば、脳の一部が脳の他の部分よりも早く眠りにつくようにしようとすると、hypnic jerksが引き起こされます。

“眠りに行くと目を覚ますの複雑さは信じられないほどであり、時には—特に私たちが睡眠を奪われているとき—私たちの脳は正常にシャットダウン 多くの場合、彼は付け加えます、脳はそれを理解しようとします、「それは私たちが自分自身が歩道、崖、または穴から落ちることを想像するときです。”

このような予測可能な時間に痙攣を経験する人がいる理由は、概日リズム、または体内時計によるものだとWilson氏は述べています。 「通常、私たちが寝るとき、約30分後に私たちは深い睡眠段階に入り、その間にこれらのhypnicジャークを得ることはありません」と彼は言います。 「誰かが睡眠不足になっていると、眠りに落ちる過程を経て、脳は同じ時点で立ち往生します。 通常、人々が睡眠不足に対処するのを助けることができれば、インスタンスは完全に減少または消失します。”

どのようにして睡眠のけいれんが起こるのを防ぐことができますか？効果を制限する方法があります。

特に意識的に睡眠を改善する努力をすることによって。

効果を制限する方法があります。試してみて、睡眠の周りに良いルーチンで取得し、”ウィルソンは言います。 “毎日同じ時間に目を覚まし、寝る前に適切に風を下ろし、寝る前の時間に行う活動があなたにリラックスしていることを確認してください。 睡眠を取り巻くほとんどの問題と同様に、hypnicジャークを防ぐことは、その睡眠不足を解決しようとすることです。”

ウィルソンはまた、人が毎晩同時にそれらに苦しんでいる場合、彼らはジャークが発生する傾向がある前に約五分彼らの睡眠を乱すためにハウスメイトや家族に依頼することができることを示唆しています。 多くの場合、それは痙攣が起こるのを止めるのに役立ちます、と彼は言います。

でケイトSamuelsonに書き込みます[email protected].