ジムでそれらのケトルベルを狙っていますが、どこから始めるべきかわかりませんか？ ロシアのケトルベルのスイングから始めます。 この練習へのキーは目の高さにkettlebellを振ることである。

Taylor Race、Elevate St.Peteのトレーナーと所有者は、彼のクロストレーニングルーチンを補完するためにケトルベルの動きを使用しています。 “振動はあなたが他の調節の練習のセットの間で、10-20のrepsのセットで、混合できる楽しみの事である”競争は言う。

あなたのレパートリーにロシアのスイングを組み込むには、最初に適切な体重を選択します。どのように重いですか？

どのように重いですか？

ケトルベルは五ポンドからの範囲の重量入って来。 ジムでラックの前に立って、あなたのオプションを狙って、あなたは疑問に思うかもしれません、”私はどのようなサイズのケトルベルを開始すべき”

レースは快適に感じる重量を選択することを示唆しています。 “非常に軽い開始—最高で15から20ポンド。”

それは重いように見えるかもしれませんが、”背中を平らにし、肩を前方に丸めないようにする限り、足を必要とする体重を選ぶことが重要です”とRace “適切な形態の部分のうちのどれかが破壊すれば、より軽い何かを選ぶ。”

あなたはスイングの全体を通してケトルベルの制御を持っているように感じるはずです。 あなたが快適に感じ、強さを構築したら、五ポンドの重量を増やすことを検討してください。

適切なフォーム

• あなたの腰のように広い足で立って、その後、あなたの膝にわずかな曲がりを入れて
• フラットバックを維持
• あなたのコアの筋肉を係合
• 中立首を維持しながら、あなたの視線でケトルベルに従ってください
• スイングの上部にあなたの膝を拡張

どのように

• 両手を使用して、オーバーハンドグリップでケトルベルを保持
• あなたの太ももの間にぶら下がっケトルベルで始まります。 あなたの手首は軽くあなたの足に触れる必要があります
• 少し前に傾く。 あなたの腰を使用して、目の高さまでケトルベルを振る
• リリース、その後、再びスイングアップ

ボーナスプロのヒント：”あなたの腰と背中を介して一つ あなたのようにケトルベルを振る”サッカーをハイキングしています。”

今、あなたはロシアのスイングを習得したことを、この動きに非常に似ているシングルアームkettlebellスイングを試してみて、三つの演習の中で最も挑戦的