ボディービルの補足は筋肉固まりを造るのを助けるか、強さを高めるか、または回復時間を減らすかもしれない食餌療法の補足です。 科学によって支持される共通のボディービルの補足のいくつかは下記のものを含んでいます:

蛋白質

蛋白質は筋肉ティッシュのビルディング 適切なタンパク質がなければ、健康な筋肉を構築または修復することは非常に困難です。 人々は彼らの食事療法から十分な蛋白質を得られるかもしれない。 但し、いくつかは蛋白質の補足を使用するために選ぶかもしれない。

乳しよう蛋白質は蛋白質の補足のための業界標準である。 それは筋肉固まりおよび強さの増加に貢献するのを助けることができます。

2019年のレビューでは、高品質の植物性タンパク質が効果的である可能性があることが判明しました。

しかし、これは、他の供給源からの追加のアミノ酸を含む場合にのみである。

クレアチン

クレアチンは、L-アルギニン、グリシン、およびL-メチオニンの3つのアミノ酸からなる窒素性有機酸です。 それは体全体の細胞、特に筋肉細胞にエネルギーを供給するのに役立ちます。

2017年のレビューでは、クレアチンは運動性能と運動からの回復の両方を強化するのに役立つことが知られていると指摘しています。

カフェイン

カフェインは、物理的および精神的なエネルギーを促進します。 また、一時的に痛みや疲労の兆候を軽減します。 2018年の分析では、カフェインが筋力とパワーを高めるのに役立つ可能性があることがわかりました。

したがって、カフェインは人の訓練をより困難にするのに役立ちます。 そのうちに、これは筋肉利益の増加で起因できます。

他の潜在的な成分

メーカーはまた、彼らのサプリメントに他の成分を含めることができます。 しかし人々はこれらの原料の多数に効果的に助力の役割を支えるほとんど研究が筋肉を開発するあるかもしれないことに注意するべきです。 これらには、次のものが含まれます。

分岐鎖アミノ酸（BCAAs）

BCAAsは20の必須アミノ酸のうちの3つです。 体はBCAAを産生することができないので、人々は食事からそれらを得る必要があります。 Bcaaを補うことは、体が筋肉組織を構築し修復するのに十分な量を持っていることを確実にするのに役立ちます。 2019年の研究では、Bcaaは運動後に筋肉タンパク質合成を刺激することが指摘されている。 しかし、BCAAサプリメントは人気がありますが、人々は高品質のタンパク質を食べることから十分な量のBCAAを得ることができます。 さらに、他の必須アミノ酸もこのプロセスにとって重要であり、これはBcaa単独では十分ではないことを意味する。

Β-ヒドロキシ-β-メチル酪酸（HMB）

HMBは、必須アミノ酸ロイシンを分解する過程で体内で自然に発生します。 HMBはまた何人かの運動選手の回復を高めるのを助けるかもしれません。2019年の研究によると、HMBは運動後の筋肉の損傷を軽減し、回復を促進するのに役立つ可能性があります。

それはまた強さおよび好気性容量を改善し、細いボディ固まりを促進するのを助けるかもしれません。 しかし、2020年のメタアナリシスでは、体重トレーニングを行う成人において、hmbは除脂肪体重を含む体組成を改善しないことが示唆されています。

特定のアミノ酸および副産物

いくつかのボディービルのサプリメントは、ロイシン、β-アラニン、またはL-グルタミンなどの他の特定のア

電解質および鉱物

ミネラル塩および電解質は強い試しの間にボディが使用する塩を補充するのを助けるかもしれません。

抗酸化物質

抗酸化物質は、体内の細胞への損傷を防ぐのに役立ちます。 それらは発火および酸化損傷を防ぐかもしれません。いくつかの一酸化窒素ブースターは、ワークアウト中の血流を増加させたり、疲労を軽減するのに役立つかもしれないと感じています。

一酸化窒素ブー 一般的な形態は、ビートジュースとザクロ抽出物が含まれています。

単純な炭水化物

単純な炭水化物、または糖は、運動後に筋肉が回復するのを助けるかもしれません。