すべてのタイプのリフトとトレーニングのための16種類のバーベル
私は26年間ジムラットをしてきました。 私はそれをすべてやったし、私は今私の40代にいると簡単にそれを取る間、何もウェイトを持ち上げるような良い形で私を維持していません。
私はマシンだけでなく、フリーウェイトを使用していますが、一日の終わりに、あなたは一つのバーベルとウェイトであなたの体のすべての部分を非常 実際には、ごく最近、私はパワークリーンに取得し始めました。 私は大きなpowerlifterタイプではありませんでしたが、数週間前、私は肩をやっていて、私はいくつかのパワークリーンを試してみたいと思っていました。私は確かに私の肩、トラップ、背中、足で次の日にそれを感じました。 それは私が毎週やり続ける驚くべきフルボディリフトです。 私はそんなに重量を荷を積まないのでそれをスクワットかdeadliftsより多く好む、けれども8から12のrepsをポンプでくむための大きい努力を要求する。
家の体育館を組立て、利用できる様々なバーベルについてのよい考えを得たいと思えばここにあなたが得ることができるバーベルの16のタイプの大きいリストはある。
標準バーベル
標準バーベルケース、スチールポール、そしてあなたが今までに商業ジムや学校のジムに行ったことがあるなら、あなたは最も間違いなく見たことがあります。
彼らは通常、七フィートの長さ、剛性、および45ポンド以下です。 鋼鉄の滑らかな部分は溝があるか、または刻みをつけられたセクションによって中断され、通常両端にそして中心にある。 中心の溝はグリップのためのあなたの手を置くところであり、外側の部品の刻みをつけられたセクションは重量のためである。 両側には小さなノッチがあり、重みが中央に滑り落ちるのを止めます。
標準的なバーベルはまっすぐで、ギブがほとんどないので、極端に加重されない限り曲がりません。 それらがあらゆる特定の使用のために造られない間、ベンチプレス、スクワット、deadliftおよび頭上式の出版物を含む試しの範囲に、使用することができる。 標準的なバーは、様々なスキルレベルの重量挙げによって使用されますが、あなたが強くなり、別のトレーニングに飛び込むように、あなたは、より専門的なバーが必要な場合があります。
オリンピックバー
オリンピックバー標準的な棒に類似している間、あるわずかな変化がある特別な種類の棒はある。 設計は性能を高め、傷害の危険を減らしている間オリンピック運動選手の重量挙げの要求を支えるように意図されている。
オリンピックバーは、通常、鋼の特別な種類の使用を伴う大きな鞭やバウンスを持つように設計されています。 そのため、彼らは主にスナッチやクリーンとジャークなどの特定の演習のために使用されます。 オリンピックバーのローレットは、他のバーよりも滑らかになる傾向があり、これらのバーを使用する選手が迅速な動きをしているので、これは、あまりにも多くのグリップが手に痛みを伴うことができます。
さらに、オリンピックバーベルの端は標準的なバーベルよりもはるかに厚いので、特定の重みを使用する必要があります。
トラップまたは六角バー
安全スクワットバー
Source: タイタンの適性
安全スクワット棒は初心者か偶然の揚げべらの方にとりわけ連動になるバーベルである。 バーは、バーに取り付けられているが、物事をより快適にするためにあなたの肩の上に残りの肩パッドが装備されています。 通常、あなたは安定性のためにバー自体につかむだろうが、安全バーでは、パディングの部分から外側に伸びる二つの腕につかむ。
安全バーはあなたの肩の上でより良いですが、それはまた、あなたのスクワットの動的を変更し、より激しく異なる筋肉を動作することがあります。 これらは、あなたが裸のバーに移動する前にしゃがむことに慣れ得ることができる快適な、初心者に優しいバーです。
カンバーバー
ソース：Ader Fitness
フリップ側では、カンバーバーは、より経験豊富なリフター 彼らはぎこちなく形をしているので、彼らはまた、アーチ型のバーと呼ばれています。 標準的な棒で、棒はまっすぐであり、重量は肩のレベルであるが、傾斜させた棒と、それは別の物語である。 バー自体はまだあなたの肩にかかっていますが、それは下向きにカーブし、重みは実際にあなたの腰に沿って配置されています。この異常な形状は、あなたのスクワットの力学を変更し、あなたの後部鎖に大きな負荷を置きます。
さらに、重量は揺れがちでありこれはこれらの棒がベテランの揚げべらのためになぜ推薦されるかである大いにより堅いスクワットを持つためにあなたはカンバーバーベルを購入したい場合は、ここでいくつかを見つけることができます。
スイスバー
Source:Titan Fitness
スイスバーは、より中立的なグリップを与えるバーの別のタイプであり、サッカーバーとも呼ばれる。 それは押すこと、漕ぐこと、および他の腕および胴の訓練の練習のために大抵使用しました。 形状はトラップバーに似ていますが、違いは、あなたがこれらの真ん中に立っていないということです。
リフターは、腕のトレーニングに最適で、肩のストレスが少なく、手首のストレスを和らげるため、スイスのバーを使用しています。 襟は厚くても薄くてもよいが、彼らは小さいので、彼らは重量のトンを保持することはできません。
EZカールバー
ソース：XMark Fitness
EZカールバーは、腕のトレーニングに特別に使用されるバーベルです。 彼らは他のほとんどのバーよりも軽く、小さく、彼らは主に上腕二頭筋のカールのために使用されるので、彼らはカールバーと呼ばれています。 棒は中心の刻みをつける区域が付いている波のように見える。 まっすぐな棒と比較されて、カール棒は手首でより容易です。
EZカールバーは価格が異なり、彼らはここでこのような標準的な袖とオリンピックスタイルの袖の両方を持っています。
Deadlift Bar
Source:Rogue Fitness
deadlift barbellは標準のバーベルとほぼ同じですが、通常はわずかなバリエーションがあります。 例えば、デッドリフトバーベルは、それが床からオフに迅速なリフトのためのより理想的になり、より多くの鞭を持っている傾向があります。 それはデッドリフトに来るとき握力がわずかに重要であるように、彼らはまた、より深いローレットを持っているかもしれません。 わずかな変化だけにもかかわらず、それらは従来の棒より高くがちである。
バーベルを購入するより良い場所の一つは、評判の良いフィットネスセンターやリフティングの専門家からのものであり、あなたはここでデッドリフトバーを見つけることができます。P>
パワーリフティングバー
ソース: XMark Fitness
パワーリフティングバーは、太い端がまっすぐであるという点でオリンピックバーに非常に似ています。 しかし、それらは異なって使用されているため、わずかに異なります。 オリンピック棒にそれらにわずかな屈曲がある間、powerlifting棒はより堅いために造られ多くの重量を握る必要があるのでまたより強いために造られる。 よいpowerlifting棒は良質の鋼鉄と造られます、従ってより長く持続しがちです。
他の注目すべき違いは、グリップマークです。 オリンピックバーベルのグリップマークは、多かれ少なかれプレースホルダーですが、パワーリフティングバーは競技に使用され、グリップは競技者が法的な手の位置を維持するように薄くなることが多いです。
ログバーベル
カジュアルなリフターは、ログバーベルに慣れていないかもしれません。 丸太バーベルはまっすぐな棒ですが、丸太のような形をしたシャフトの周りに金属製のシリンダーがあり、シリンダーにはリフターの手のための二つの開口部 また、ハンドルがバーに対して垂直であることに注意することも重要です。 重量のトンを持ち上げることができる人および専門家のために大抵予約ののは非常に扱いにくく、頑丈な棒である。 丸太のバーベルは1200ポンドの上向きに握ることができる。 いくつかのDIYersは、実際のログから彼らのログバーベルを作り、訓練のためにそれらを使用します。
Tsunami Bar
Source:Gopher Performance
Tsunami barbellは高度に専門化されたバーベルであり、tsunami barbellで最大の結果を達成するには、実際にいくつかのスキル 棒は力および強さ、また筋肉の収縮の速度を高めるように設計され、棒、津波棒のメーカーは、プロダクトの後ろの科学のある詳細な説明を提供する。
これは柔軟性、重量およびグリップの多数のレベル入って来振動の適用範囲が広いバーベルである。 棒はあなたの動き中曲がり、曲がり、柔軟性の最も大きい量はあなたの上昇の上そして底で両方起こる。 このバーベルは、運動中の様々なポイントで振動波を作成し、これらはユニークな方法で筋肉を行使することによって強さとパワーを向上させると言われて
地震や竹バー
ソース：深刻なスチールフィットネス
竹バーは、バーの安定性に重点を 彼らは、筋肉の安定化を高めることになっている振動運動エネルギー（OKE）と呼ばれるものを作り出します。 彼らは竹ベースであるため、彼らは彼らにいくつかのフレックスを持っていますが、彼らはまた、非常に耐久性があり、300ポンド以上を保持することがで 時々、地震棒およびタケ棒は交換可能な言葉として使用されますが、地震棒はより多くの重量を保持できるかもしれません。地震バーは振動を吸収しないので、振動が増幅され、その結果、バーは地震のように震えます。
地震バーは振動を吸収しません。
地震バーは振動を吸収しません。
る地震かタケ棒が従来の重量を握るかもしれない間、他にバンドのために設計されているそれらのスリットが付いているつばがある。 このシナリオでは、ウェイトはバンドからぶら下がります。
アクスルバー
ソース：タイタンフィットネス
アクスルバーは、有力な競合他社の間で人気のある別のバーベルです。 標準的なバーベルへより厚い代わりののはまっすぐなバーベルである。 棒は競技できれいな車軸および出版物の練習のために主に使用されるが、棒の厚さは揚げべらにグリップに多くを焦点を合わせるために強制する。 棒がより厚いので、特に小さい手または悪いグリップが付いている揚げべらはそれらを使用して悩みがあるかもしれません。 逆に、バーベルの厚さはまた従来のバーベルより握力を速く造ります。
Fringe Sportは車軸バーベルを販売しており、ここで見つけることができます。
フリークバー
ソース：ウェストサイドバーベル
これは非常にユニークな機能を持 棒がまっすぐ、正常な見ることの間、揚げべらがばねを前後に滑らせることによって上昇中のグリップを調節するようにする棒にばねがある。
目的は揚げべらに棒安定性のより大きい制御を与えることによって上体の強さを高めることである。 バーは、上半身の結合組織、筋肉、腱、靭帯を強化するのに最適であると言われています。 それは押すこと、deadlifting、および肩をすくめるために最も頻繁に使用されるが、ばねはこれらの試しのより興味深い変化を作成することを可能にするかもP>
バッファローボウバー
バーはクリス-パワーリフターを尊敬しています。 棒はしゃがむことおよび押す練習のために曲げられ、設計されている。 アイデアは、湾曲したバーが動きの間に背中、肩、および上腕二頭筋のストレスを軽減し、手首にもより快適である可能性があるということです。 バーは湾曲しているので、非常に耐久性がある必要があり、バーは耐久性があるだけでなく、より強力なバーの1つであり、作成者はバーが2000ポンドまで保持できると主張しています。
カールバー
カールバー それらはEZ（曲げられた）変化かまっすぐな棒入って来。 これはストレートカールバーベルの一例です。 交換可能な重量の版か固定重量とのそれらを得ることができる。
バーベルの特徴と部品
ホイップ
バーベルの「ホイップ」は、バーのバウンスを記述するために使用される用語です。 いくつかのバーベルは非常に剛性であり、他の人が少しバウンスを持っているために特別に設計されている間、少し鞭を持っています。 バウンスは通常、繰り返しの終わりに発生しますが、リフターは静止したままです。 それを別の言い方をすれば、鞭は揚げべらが方向で動くことを止めるが、棒の運動量は動き続けるためにそれを強制するとき起こるものがである。
特定の練習のために、それはバーにもう少し鞭を持つのに役立ちます。 例えば、揚げべらはきれいにし、急な動きの上昇は利点に跳ね上がりを使用できる。 彼らは彼らの箱の棒を跳ね、運動量はそれらが”急な動き”の位置に棒を上向きに推進するのを助ける。
ホイップに最も影響を与える二つのことは、バーが作られている材料とバー自体の厚さです。 いくつかのケースでは、重みの厚さは、同様に鞭に影響を与えることができます。
袖
バーベルの袖は、ウェイトを置くバーベルの端です。 多くのバーベルで、袖は洗濯機か軸受けシステムで回り、回ることができるバーベルを持っていることへ特定の利点があります。 袖が回れる必要がある理由は揚げべらが強奪の動きの間に棒の下ですぐに得られる必要があり回転は手の位置を変えないでそれをするのを助
良いスピンを持つバーは、オリンピックのリフティング競技で使用されていますが、いくつかのパワーリフティングバーは、同様にいくつかのスピン 軸受けかブッシュは回転を可能にしますが、軸受けはより速く、より滑らかな回転を提供します、従って競争のために普通使用されます。
強度
バーベル強度は、降伏強度と引張強度の二つの異なる測定値に分けられます。 降伏強さは永久に棒を曲げ、変形させるために取る重量の量である。 バーは自然に曲がりますが、ある時点で元の形状に戻ることはできません。 したがって、降伏強度は、本質的にバーが変形することなく保持できる重量です。一方、引張強さは、バーがスナップする前に保持できる最大重量です。
引張強さは、多かれ少なかれです。
引張強さは、バーがスナップする前に保持できる最大重量です。
これはバーベルの破断点であり、PSIで測定されます。 上限のバーベルに215,000のPSI高いPSIの評価がある。
負荷容量
負荷容量は、重量については少なく、バーが保持できる重みの数については少なく、袖の長さと重みの幅の両方によって決定されます。
負荷容量は、重量については少なく、バーが保持できる重みの数については少なく、袖の長さと重みの幅の両方によって決定されます。 これは競争の重量が余分に薄くなりがちであるか、または多分バーベルの袖が余分に長い理由である。 これは競争の揚げべらに大いにより大きい負荷要求があるのである。
センターローレット
バーベルのローレットは、通常、バーに斜めにカットされた溝で構成される、異なるテクスチャを持つバーベルの領域です。 棒はよりよいグリップのためのあなたの皮に掘るダイヤモンドの形を形作る。 最も積極的な刻みをつけることはグリップの失敗が本当らしいdeadliftのバーベルかバーベルで普通見つけられます。 ローレットは、バーをグリップすることができますどのように狭く影響するので、ローレットでさらに来る、あなたのグリップを狭くすることがで
多くのバーベルでは、ローレットスポットは滑らかなスポットで区切られていますが、他のバーベルではセンターローレットがあります。 センターローリングは、スクワット中にバーが背中から滑り落ちるのを防ぐと言われており、いくつかのセンターローリングは、より大きなボディを持つものに対応するために広くなっています。 但し、ないすべての試しは中心の刻みをつけることを要求し、あなたの首への損害を与えるかもしれません。
仕上げ
ほとんどのバーベルは裸の鋼であるか、亜鉛またはクロム仕上げをしています。
仕上げ
ほとんどのバーベルは裸の鋼 クロム終わりはサテンおよび磨かれた選択両方入って来。 バーベルの仕上げは、バーベルの外観に影響を与えますが、もっと重要なのは、バーベルの感触に影響を与えます。 裸の棒鋼に素晴らしいグリップおよび自然な感じがある間、錆つくことにより傾向があります。
よりよく保護されている黒い酸化物バーもあり、亜鉛仕上げはバーベルをさらに保護します。 しかし亜鉛はクロム終わりが最も長い時間のための質を保ちがちである一方光沢をすぐに失うかもしれません。 ただ、いくつかの仕上げは滑りやすい感じることができることを覚えておいて、これはあなたがバーベルで欲しいものではないかもしれません。
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