さらに、それは運動の量ではなく、質についての詳細であることに注意してください。 「減量のために働くという点では、「十分な長さ」のようなものはありません」とSchmidt氏は指摘しています。 “質問は：あなたは懸命に働いたのですか？ あなたは今週あなたのトレーニングの少なくとも一つの間に息切れに達しましたか？ あなたの心拍数は上昇しましたか？ これらは重要な質問です。”

トレーニングの種類の面では？ 「体重を減らすために探しているなら、有酸素運動は必須です」とSchmidt氏は言います。 楕円の長い時間を恐れたら動き、泳ぎ、漕ぎ、そして自転車に乗ることの組合せが付いているあなたのルーチンの上で転換しなさい。 しかし心臓はまた機械の長い時間を意味する必要がない。 それはまた減量の親友である高輝度間隔の訓練(HIIT)を含むことができます。

“すべてのHIITは、あなたが基本的にあなたがすでに行うのと同じ動きを実行することを意味しますが、あなたはあなたのペースと強度を交互に、”Schmidtは説 “研究は、より長く、より遅い持久力有酸素運動よりも減量のためのより効果的なようにインターバルトレーニングを指しています。 これはあなたの体が回復するために懸命に働かなければならない従って遅い、安定した操業の後でより間隔の試しの後の24時間のより多くのカロ”

強さの訓練はまたあなたの週間試しの会議のいくつかを構成するべきである。 “重量を持ち上げることは心臓よりより少ないカロリーをデフォルトで燃やすかもしれないがまた減量のために非常に有効、”Schmidtはノートである。 “あなたが持っているより多くの筋肉、より多くのカロリーあなたの体は安静時に自然に燃焼します。”

最後に、それはあなたのワークアウトルーチンにいくつかの柔軟性の訓練を組み込むために鍵です。 “ホットヨガは、体重を減らそうとしている場合は素晴らしい選択肢です”とSchmidt氏は言います。 “ほとんどのセッションは、あなたの毎週のトレーニングのいずれかを取得するのに最適な方法である時間に30分の間にすることができます。”

あなたの目標：強さの向上

“あなたが強さを得るために探しているなら、あなたは間違いなく毎日30—60分、毎週重い持ち上げの少 それはあなたがリフティングセッションの後に適切に燃料を供給していることを確認することも重要です。 持ち上げている間、あなたは実際にあなたの筋肉にマイクロ涙を作り出しています、そしてそれは実際に筋肉の修復を助ける主に睡眠と食物（具体的には、タンパク質)であり、そしてそれが以前よりも強く戻ってきます。あなたが筋肉にパックしようとしているときは、心肺機能を控えめにしてください。

理由:最終的に、それはあなたが筋肉の方に置きたいと思うカロリーを、Schmidt説明する燃やす。 それはあなたの足に筋肉を構築することができますので、有酸素運動を組み込むための良い方法は、しかし、短距離走だろう。

そしてそのノートで、筋肉を造るとき、あなたの試しの間に燃えるものを補充し、それらが育つようにあなたの筋肉にきちんと燃料を供給するため 柔軟性および移動性の訓練は傷害が起こらないことを保障する方法である。 週あたりの柔軟性の時間に少なくとも30分に合いなさい。 ヨガの試し、Pilatesやbarreの練習、およびあなたの持ち上がる会議の前後に伸びることは傷害からあなたの成長する筋肉を保護するよい方法である。

あなたの目標：一般的な健康維持

あなたの現在の体重と全体的な健康を維持するために、米国保健福祉省は、週（または二時間半）あたりの心臓ポンピング身体活動の150分を行うことを示唆しています。

繰り返しますが、これらの150分をどのように分割するかは、週に30分のセッションでも、30分のセッションでも、あなた次第です。 「メンテナンスの目標を持つ特定の身体部分に焦点を当てていない可能性が高いので、筋力トレーニングの日にはより多くの全身トレーニングに固執す あなたの目標がメンテナンスであっても、あなたの体が特定の運動に慣れるのを防ぐために、クロストレーニングの日（ヨガや低強度の心臓を考える）を 最後に、あなたの毎日の試しの会議が他のすべての時にカウチポテトに回る許可を与えないことを心に留めておきなさい。

最後に、あなたの毎日の試しの会議が他のすべての時にカウチポテトに回る許可を与えない。 “私たちのほとんどは、私たちが非常に座りがちであることを強制する仕事を持っており、怪我を防ぎ、適切な動きパターンを奨励するために私たちの生活に定期的な動きを組み込むことが重要です”とSchmidtは私たちに思い出させます。