男性のための脂肪燃焼ダイエットを作成することは、適切なツールを手に持っているときに考えるよりも簡単です。 あなたの毎日ルーチンの簡単な変更をいかに作ることがボディ構成の徹底的な変更をもたらすか学ぶために驚く。 あなたの食事療法を構成し、脂肪燃焼食糧を選び、脂肪質損失の試しを完了する方法を知っていることはあなたが望む細いボディを達成するのを助

脂肪燃焼を誘導する方法

あなたは脂肪を燃やすためにあなたの体の能力を高めることができるいくつかの方法があります。 例は次のとおりです:p>

#1カロリー不足を作成します。

あなたが消費するよりも多くのカロリーを燃焼すると、体は脂肪燃焼モード あなたのカロリーの支出を増加させることによって、このカロリーの赤字を作成することができます。,あなたのカロリー摂取量を下げる,またはその両方! あなたが毎日食べるよりも少なくとも500以上のカロリーを燃やすことを目指してください：

• 少なくとも30分を働く週のほとんどの日
• 日常生活の活果物や野菜の摂取量を増やす
• 白パンや白米などの洗練された炭水化物をカット

あなたの毎日の習慣にいくつかの簡単な変更を加えるこ これらの飲料のそれぞれがちょうど1つのサービングの100-150カロリー（または多く）を提供するので単独でアルコールか炭酸飲料を切ることはトリックを また、ファーストフードのフライドポテトの大量注文の500カロリーのサービングを排除することができます。

あなたは、余分な体重と体脂肪を落とすために毎日1,500-1,800カロリーを必要とするかもしれません,国立心臓を示唆しています,肺,そして、血液研究所,ま 例えば、あなたの通常の取入口が3,000カロリーなら1日あたりの2,000から2,500カロリーのために代りに向けなさい。

#2炭水化物を減らし、健康な脂肪を高める

あなたの炭水化物の取入口を下げることは炭水化物の代りに燃料として主に脂肪を燃やすときであるケトーシスの状態にあなたの体を置くのを助ける。 医学研究所は、成人が毎日少なくとも130グラムの炭水化物を食べることを推奨していますが、多くの成人はこれよりも多くの炭水化物を消費しketogenic食事療法が燃料としてcarbs対脂肪を燃やすことに焦点を合わせるので、あなたの総carbの取入口を減らし、中心健康な脂肪をのような高めることを向け:

• 植物油
• 魚油
• オリーブ
• アボカド
• ナットバター
• ナッツ
• 種子

の方法が脂肪質の損失のために働く理由は食餌療法脂肪がsatietyを後押しするか、または完全により長く感じるのを助けるのである。 また、赤身の肉、家禽、魚、魚介類、卵、豆腐、植物ミルク、タンパク質の揺れ、低脂肪のカッテージチーズ、ギリシャヨーグルトのようなタンパク質が豊富な食品を食べ続あなたが食べる炭水化物は、果物、野菜、豆類、全粒穀物などの繊維が豊富な源からのものでなければなりません。

あなたが食べる炭水化物は、果物、野菜、豆 白パン、クラッカー、白いベーグル、白い米、規則的なパスタ、甘い穀物および他の甘い御馳走で見つけられる精製された炭水化物を除去しなさい。

#3完全な脂肪燃焼トレーニング

高強度インターバルトレーニングと回路トレーニング（筋力トレーニングと有酸素運動を組み合わせた）は、男性のための最高の脂肪燃焼トレーニングの一部です。 フィット父プロジェクトは、40以上の人のための多数の筋肉構築と脂肪燃焼演習を提供し、さらにはあなたの脂肪損失の旅で始めるために無料のワーク 少なくとも30分を週のほとんどの日解決することを向けわずかに最もよい脂肪質の損失の結果のための心血管の練習を高めなさい。 あなたが望む細いボディを達成するために脂肪質燃焼食事療法と適合の父のプロジェクトの試しを結合しなさい!

#4断続的な断食のフォームを試してみてください

断続的な断食、または日中の特定の時間の間に食べ物を避けることは、効果的な脂肪燃焼 あなたはそれに関連する物理的および精神的な疲労を経験しないように、しかし、一日のために断食を避けるためにしたいことがあります。 調査は抵抗の訓練と結合される毎日8時間の窓の間にだけ食べることが体脂肪を減らし、人の細い筋肉を維持するのを助けることを示す。



ここで忙しい男性40+のための無料の減量の食事プランです



腹の脂肪を失うために朝食、ランチ、ディナーのために食べるものを正確に発見ハードダイエットせずに通電24/7を感じます。..h5>

脂肪燃焼ダイエットはどのように見えるか

脂肪燃焼ダイエットは成功するいくつかのコンポーネントで構成されています。 あなた専有物の脂肪質燃焼食事療法を作成するとき次の先端を試みなさい!

#1朝と食事の前に水を飲む





あなたが最初に目を覚ます朝、あなたは液体なしで眠っている7-9時間か あなたが最初に目を覚ますときに朝食の食べ物に手を差し伸べるのではなく、代わりに水を選んで代謝を開始し、あなたのエネルギーを高めます。

脂肪を燃焼し始めるために目覚めたときに水の2-4カップを飲むことを目指しています。 そうすることで、満腹感を感じることができ、食事中に食べる量が少なくなりやすくなります。

試してみるべき別の脂肪燃焼ダイエットのヒントは、各食事の30分前に少なくとも2カップの水を飲むことです。 調査はこの減量の作戦が食事時間に少数のカロリーを食べるのを助けることを示す。

#2非でんぷん質の野菜に焦点を当てる

野菜（または野菜と果物）は、各食事であなたの皿の大部分を占めるべきです。 各プレートの半分を非でんぷん質の野菜で満たし、脂肪燃焼のためのカロリーを制御します。

非でんぷん質の野菜の例には、ほうれん草、他の葉の緑、トマト、キュウリ、ブロッコリー、セロリ、アスパラガス、ブロッコリー、カリフラワー、インゲン、ピーマン、マ

多くの研究によると、野菜の繊維は体重と脂肪の損失を助けます。 だから関係なく、あなたが一日に食べているどのように多くのカロリーの、野菜に焦点を当てます！

#3優先順位を付けます蛋白質

蛋白質はsatietyを高め、あなたの新陳代謝を後押しし、脂肪を燃やしている間細い筋肉を維持するのを助けます。 次のようなタンパク質が豊富な食品で各プレートの四分の一を埋める: グリルチキン、七面鳥、魚、シーフード、卵、低脂肪のカッテージチーズ、非脂肪のギリシャのヨーグルト、植物ミルク、または蛋白質の粉のスムージー。




#4繊維が豊富なデンプンを選択してください

繊維が豊富な、遅い燃焼デンプンは、あなたの体に燃料を供給し、あなたのエネルギーを与え、脂肪の損失があなたの目標であるときに満腹感を高めるのに役立ちます。 サツマイモ、黒豆、エンドウ豆、レンズ豆、その他の豆類、トウモロコシ、全粒穀物などの健康的な澱粉で各プレートの約四分の一を満たしてください。脂肪燃焼ダイエットの一環として、健康的な脂肪で各食事をオフにトップオフ

#5健康的な脂肪を忘れないでください

:

• スープ、サラダ、グリル肉、オムレツにアボカドスライスを追加
• オリーブオイルや他の植物油で調理
• トップオートミール、他の全粒穀物、カッテージチーズ、

これらの栄養価の高い脂肪は、満腹感を高め、あなたを完全に長く保ち、砂糖の欲求を抑制し、あなたの脳、肌、爪、髪、心臓のために健康です！他の人が脂肪の損失を妨げることができますが、多くの健康食品は、脂肪燃焼の食事の一部としてうまく機能します。

避けるための食品

脂肪燃焼があなたの目的であるときの明確な操縦する食糧は下記のものを含んでいる:

#1処理された肉

処理された肉は頻繁にナトリウム、防腐剤、脂肪およびカロリーで高く、ある特定の癌のあなたの危険を高めることができる。 脂肪燃焼を最大化するには、ホットドッグ、コールドカット肉、通常のベーコン、ソーセージ、ボローニャ、ハムを避けてくださ

#2アルコール

アルコール飲料にはカロリーが含まれており、グラムあたり7カロリーを含んでいますが、必須栄養素はほとんどまたは全くありません。 アルコールのカロリーはあなたの体の脂肪として保存され、アルコールを飲むと、特定の癌を発症するリスクが高くなります。 あなたの食事からアルコールをカットすることは、最高の（そして最も簡単な）脂肪燃焼と減量戦略の一つです！





#3甘い飲み物

甘い飲み物は、多くの場合、カロリーが高いですが、あなたを埋める助けにはなりません。 実際には、これらの飲み物は、多くの場合、より多くの砂糖を渇望あなたを残します。 甘い飲み物（エネルギー飲み物、スポーツ飲料、レモネード、甘い茶、ソーダ、等を取り替えて下さい。）可能な限り最高の脂肪燃焼の結果を達成するために緑茶、ブラックコーヒー、または水で。

#4ダイエットドリンク





ダイエットドリンクは、体重と脂肪の損失になると甘い飲み物と同じくらい悪いことができます。
証拠はやや矛盾しているが、研究では、ダイエットソーダや他の人工的に甘くされた飲み物は、（カロリーフリーであるにもかかわらず）彼らの甘い味のために砂糖の渇望を誘発する可能性があることを示しています。

他の調査は食事療法の飲み物を消費する太りすぎおよび肥満の大人が固体食糧からのより多くのカロリーの消費によって償うことが分った。

#5お菓子

nixクッキー、ケーキ、アイスクリーム、ドーナツ、キャンディー、および脂肪燃焼の食事に従うときの他の甘いお菓子。 砂糖はあなたの食事の計画に余分なカロリーを追加しますが、健康的な栄養素を提供したり、繊維が豊富な澱粉、タンパク質、栄養価の高い脂肪のように 代わりに繊維が豊富な果物と甘いお菓子を交換してみてください。

#6洗練された炭水化物

洗練された炭水化物は、脂肪の損失があなたの目標であるときに明確に操縦する必要があります食品です。 白パン、レギュラー、パスタ、白米、ディナーロール、白トルティーヤ、白ベーグル、焼き菓子、および同様の項目を避けてください。 代わりに全粒穀物とでんぷん質の野菜や果物を選択してください。

#7揚げ物

揚げ物には、余分な脂肪、カロリー、炭水化物が含まれており、しばしばあなたのウエストラインにまっすぐに移動します。 脂肪燃焼の結果を最大化するためにフライドチキン、チキンフライドステーキ、フライドポテト、モッツァレラスティック、および他の揚げ物を避け

#8Prepackaged Foods





Prepackagedおよび他の便利な食品は、多くの場合、高度に処理され、ナトリウム、他の防腐剤、砂糖、および余分なカロリーがロードされています。残念ながら、これらの食品は、一般的に未処理の食品よりもタンパク質や繊維が低いです。 あなたが望む細い体格を達成し、維持するために全食糧を代りに選択しなさい。

#9レストラン食品

レストラン食品に隠された成分やカロリーがあるため、外食するときにポンドを流して脂肪を燃やすことは困難です。

ファーストフードのレストランは特に問題がありますが、研究によると、座っているレストランへの頻繁な旅行は、より高い体格指数（BMIs）と関連しています。 脂肪の損失があなたの目標である場合、可能な場合は自宅で調理します。

#10いくつかのタンパク質粉末とバー

タンパク質粉末とバーは、脂肪燃焼の食事の計画に健康的な追加することができますが、これらの製品のい 栄養物の事実のラベルを点検し、サービングごとの砂糖の5グラム以下を含んでいる蛋白質の補足を捜しなさい。

男性のためのサンプル脂肪燃焼メニュー

以下のサンプル脂肪燃焼メニューに従うと、よりスリムで筋肉の体格に向かってあなたの旅を始 部分のサイズは、あなたの毎日のカロリー支出、サイズ、年齢、体組成、および体重管理の目標に応じて異なります。

日#1

朝食

• 2ハードゆで卵:144カロリー
• スライスしたイチゴの1/2カップ:25カロリー
• 調理されたオートミールの1/2カップ:150カロリー
• スライスしたアーモンドの1/3オンス:44カロリー
• コーヒー:3カロリー

合計: 366カロリー
スナック



• 脱脂乳や植物ミルクの1 1/2カップ：120カロリー
• 粉末の1スクープ：115カロリー
• バナナの1/2：55カロリー
• ピーナッツバター小さじ2：60カロリー

合計：350カロリー
ランチ

• 缶詰の光マグロの3オンス：99カロリー
• アボカド油マヨネーズ大さじ1 1/2：67カロリー
• マルチグレインパン2スライス：140カロリー
• チェリートマト1 1/2カップ: 40カロリー

合計：346カロリー
スナック

• 低脂肪カッテージチーズの1カップ：163カロリー
• ブルーベリーの1/2カップ：42カロリー
• クルミの3/4オンス：135カロリー

合計：340カロリー
ディナー

• グリルチキンの3オンス：125カロリー
  • グリルチキンの3オンス：125カロリー
    • 調理されたキノアの1/2カップ：111カロリー
    • グリルアスパラガスの1カップ：40カロリー
    • オリーブオイル小さじ2：80カロリー

    合計：356カロリー
    : 1,758カロリー

    Day#2

    朝食
    

    
    • 生のほうれん草1カップとフェタチーズ1/8カップで作られた3卵のオムレツ：273カロリー
    • 32カロリー
    • 非脂肪ギリシャヨーグルトの1/2コンテナ：50カロリー

    合計：355カロリー

    スナック

    • スキムミルクや植物ミルクの1 1/2カップ：120カロリー
    • 粉末の1スクープ：115カロリー
    • イチゴの1/2カップ: 25カロリー
    • アーモンドバター小さじ2：65カロリー

    合計：325カロリー

    ランチ

    • グリルナマズの3オンス：122カロリー
    • ヒマワリの種の1オンスをトッ:356カロリー

      スナック

      • ニンジンスティック1カップ:50カロリー
      • プレーンハムス1/4カップ:145カロリー
      • 1還元脂肪チーズスティック:45カロリー

      合計:240カロリー

      ディナー

      • 焼き七面鳥3オンス: 125カロリー
      • 調理された野生の米の1/2カップ：83カロリー
      • ズッキーニの1カップオリーブオイル小さじ2でソテー：107カロリー
      • スライスされたアボカドの1/4カップ：58カロリー

      合計：373カロリー

      毎日の合計：1,649カロリー

      脂肪燃焼減量プログラムに参加する理由

      脂肪燃焼があなたの目標であるとき、健康的な体重管理プログラムに参加することは助けることができます！ Fit Father Project30Xは、40歳以上の忙しい父親のために設計された健康的なライフスタイルプログラムであり、何千人もの男性が目標体重と希望の体格に達 それだけでなく、これらの人は生命のための健康な生活様式を維持する!

      FF30Xプログラムは、あなたが望む無駄のない体を達成できるように、右の食事、脂肪燃焼トレーニングを完了し、他の健康的な習慣を採用するプロセ 今日FF30Xを試してみるか、フィット父プロジェクトで始まります：

      • 無料の1日の食事プラン
      • 無料の脂肪燃焼ワークアウト
      • 無料の筋肉構築ワーク
        

        ここで忙しい男性40+のための無料の減量の食事プランです

        

        腹の脂肪を失うために朝食、ランチ、ディナーのために食べるものを正確に発見ハードダイエットせずに通電24/7を感じます。..H5>

        

        エリン*コールマンB.S.-栄養科学、R.D.、L.D. H3>

        Fit Father Projectのライター

        Erin Colemanは15年以上のフリーランスの執筆経験を持つ登録され、ライセンスされた栄養士です。

        ウィスコンシン大学マディソン校で栄養科学の学士号を取得し、ウィスコンシン州ラクロスのビターボ大学で栄養学のインターンシップを修了しました。

        医療コンテンツの執筆で彼女のキャリアを開始する前に、Erinはウィスコンシン大学マディソン内科の健康教育者として働いていました。

        彼女の出版された仕事は何百もの健康及び適性のウェブサイトで現われ、彼女は現在彼女の最初本の出版に取り組んでいる! エリンは妻であり、二人の美しい子供たちのお母さんです。

        ここでは、40以上の忙しい父親が最終的に頑固な腹の脂肪を燃やしている方法です&制限食や時間のかかるトレーニングなしで健康になって

        この実績のある”フィット父プログラム”は、25,000忙しい男性40+体重を失い、筋肉を再構築し、最終的に体重を保つのを助けました。あなたは頑固な腹の脂肪、失敗した食事、そして時間のかかるトレーニングに不満を持っている場合は、これはあなたが探してきた答えです…

        

        22,000人以上の98カ国でFF30Xを使用して体重を減らすために参加しています。 あなたが成功するために必要なすべてを得る–を含む:

        • フィット父の食事プラン–シンプルで&おいしいレシピ
        • 安全&効果的なワークアウトプログラム–のみ90分/週
        • VIPアカウンタ

        FF30Xについての詳細>>FF30Xプログラムの概要を参照してください。 あなたは、この実績のあるフィット父プログラムは、あなたが重量を失うと、実際にそれをオフに保つことができる方法を発見するでしょう–通常の食 “

        *減量の結果を知ってください&健康の変化/改善は個人によって異なります。 健康上の決定を下す前に、必ず医師に相談してください。 これは医学的なアドバイスではありません-単に男性のための脂肪燃焼ダイエットに関する非常によく研究された情報。