うつ病、不安、またはその両方を管理している場合は、あなたは言われていますその医薬品はあなたの気分を管理する唯一の方法です。 抗うつ薬や抗不安薬は、短期的には絶対的なライフセーバーになることができます。 長期的には、これらの薬は危険な副作用を持つことができます。 彼らはまた、降りるために地獄になることができます。 抗うつ薬はまた、あなたの精神的健康上の懸念の根本的な原因をカバーすることができます。 彼らはあなたの体が本当にあなたの気分とエネルギーのバランスをとるために必要なものについて学ぶことからあなたを保つことができます。 抗うつ薬や抗不安薬があなたのために働いている場合は、日陰や恥やBSはありません！ あなたの体、あなたの選択。 あなたの精神的健康上の懸念に関与している可能性のある一般的な要因について学びたい場合は、私の愛を読んでください！

栄養素、ビタミン、ミネラルは、あなたの精神的健康を維持するために不可欠です。 これらの事がバランスからあるとき、不況、心配および疲労のような徴候は醜い小さい頭部を後部できる。 あなたの精神的健康が何らかのサポートを使用することができれば、あなたが次のものが不足しているかどうかをチェックする価値があります：

ビタミンビタミンB群

低レベルのビタミンB群は、うつ病、疲労、および過敏症と相関しています。 ビタミンbが豊富な食品の摂取量を増やすと、気分やエネルギーの改善につながる可能性があります。 精神的健康にとって最も重要なのは、ビタミンB6、B12およびB9（葉酸）です。

これらのビタミンは、気分や他の脳機能に影響を与えるセロトニンのような化学物質を生産する上で重要な役割を果たします。 それらは私達が解毒し、バランスで私達のホルモンを保つのを助けるためにまた重要である。 私たちの体のメチル化プロセスと他のデトックスプロセスは、適切な種類のビタミンB群を十分に持っていることに依存します。別にあなたがここについての詳細を読むことができますB12、から、あなたの体は、長期のためにこれらのビタミンを保存することはできませんので、

私の好きなビタミンb群の食物源は次のとおりです。

• 牛の肝臓: 1オンス(20マイクログラム)
• イワシ:3オンス(6.6マイクログラム)
• 大西洋サバ:3オンス(7.4マイクログラム)
• ラム:3オンス(2.7マイクログラム)
• 野生キャッチサーモン:3オンス(2.6マイクログラム)
• 栄養酵母:大さじ1(2.4マイクログラム)
• フェタチーズ:0.5カップ（1.25マイクログラム）
• 草給餌牛肉：3オンス（1.2マイクログラム）
• カッテージチーズ：1カップ（0.97マイクログラム）
• 卵：大1（0。6マイクログラム）

鉄

鉄は、あなたの赤血球があなたの脳、臓器、あなたの体のすべての小さなコーナーに酸素を運ぶのに役立ちます。 あなたの脳とあなたの神経系の健康は、健康的な鉄のレベルに依存します。 低い鉄のレベルはあなたの細胞に行くより少ない酸素で起因できます。 鉄欠乏症は、うつ病、疲労、低エネルギー、衰弱および過敏性を含む様々な症状を引き起こす可能性がある。 毎月月経または妊娠している人々は、鉄欠乏のリスクが高くなります。

定期的な毎月の出血を持っていないか、おしっこ胎児を妊娠していない人の低鉄レベルは深刻な懸念することができ、失血のオカルト、または隠された、 フリークアウトや心配する必要はありません。 有能な医療を受けるようにしてくれk?

鉄が豊富なヘム食品：

• 牡蠣、ムール貝、アサリ
• 肝臓、牛肉または鶏肉
• 牛肉
• 鶏
• 卵

非ヘム鉄:

• チャード
• ほうれん草
• カボチャ
• スカッシュ
• 松の実
• ピスタチオ
• ヒマワリの種
• カシューと白ジャガイモ
• マメ科植物（特にレンズ豆）
• ブラックストラップ糖蜜（1-2Tbsp/日）
• 刺すイラクサの葉茶それからほとんどの鉄を得るために一晩染み込んだ。

非ヘム鉄が豊富な植物性食品とペアにビタミンCが豊富な食品を消費します。 例えば、ほうれん草とレモン汁、レンズ豆とトマト、ケールとサツマイモ。私はすべての鉄欠乏についての記事全体を持っており、あなたは右ここにその赤ちゃんを読むことができます。

ヨウ素は甲状腺ホルモンの重要な成分であるため、欠乏症は多くの症状を引き起こす可能性があります。

ヨウ素

ヨウ素は甲状腺ホルモンの重要な成分であるため、欠乏症は多くの症状を引き起こす可能性があります。 文字通りあなたの体がヨウ素なしであなたの新陳代謝に燃料を供給する必要があるホルモンを作ることができない。 甲状腺の健康は、あなたの精神的健康の非常に重要な部分です。 あなたの甲状腺はあなたの体のそう多くの重要な事—少数を示すためにあなたの気分、エネルギー、新陳代謝、成長、免疫機能および頭脳の性能—調整する!あなたは十分なヨウ素を持っていないと、あなたの甲状腺は、その最高の状態で実行されていない場合は、うつ病の症状を有することができます。

全身うつ病。 全体的な何とか。 ——— 消化が遅い。 それはかなり荒いことができます！

甲状腺機能低下症の症状以外にも、一般的なヨウ素欠乏症の症状には次のものがあります:

• トラブル唾液を生産し、適切に食品を消化
• 皮膚の問題、一般的に乾燥肌
• 素晴らしい濃度とフォーカスよりも少ない
• 難易度情報を保持
• 筋肉の弱さ、痛み、さらには痛み
• 線維筋痛症
• 代謝の問題、砂糖レベルの不均衡と体重管理の困難につながる

ヨウ素源：

• 海藻（ほとんどから少なくともヨウ素への順序で: /Li>
• タラ
• エビ
• 有機卵
• クランベリー
• マグロ
• プルーン
• バナナ

甲状腺機能低下症についての詳細を知りたいですか？ フェミニストウェルネスポッドキャストのエピソード10をチェックアウト-甲状腺機能低下症はフェミニストの問題です（すべての性別の人間のた私たちの裸の肌が太陽からの紫外線にさらされると、私たちの体は私たちの細胞でビタミンDを活性化する科学を行います。

ビタミンD欠乏症はますます一般的になってきています。 理にかなっています: 私たちはこれまで以上に屋内にいます。 私たちの多くは、それほど遠くない祖先がしたように、どこでも歩くのではなく、車や地下で旅行します。 私たちのほとんどは、働いて、建物の中で一日中過ごします。 私たちはすべての冬の暗闇の後に家に帰る。 私たちの体はちょうど私たちはすっごく必死に幸せと健康の両方にする必要があることを太陽の光の時間を得ていません！

研究は、ビタミンD欠乏症とうつ病、認知症、さらには自閉症の間のリンクを示しています。 低ビタミンDはまた、疲労や過敏なままにすることができます。 十分なビタミンDがなければ、あなたの免疫組織はまたタンク。あなたの食べ物からビタミンDを得ることは困難であるため、サプリメントは唯一の解決策かもしれません。

だから、昼食時にオフィスからその散歩を取ることは、動きが私たちの健康のために非常に重要であるだけでなく、あなたの肌にいくつかの太陽の光とあなたの体にいくつかのビタミンDを取得することはくそ良い薬であるため、重要ではありません。

セレン

セレンは非常に強力な抗酸化特性を持つ鉱物です。 それは精神的健康、健康な代謝および最適な甲状腺機能にとって非常に重要です。 それは甲状腺ホルモンの活発化そして転換で重要です。低セレンレベルは、うつ病や低気分にリンクされています。

低セレンレベルは、うつ病や低気分にリンクされてい これは、食品、サプリメントまたはそれらの組み合わせから一日あたりのセレンの200mcgを取得することをお勧めします。

セレンソース：

• ブラジルナッツ（最高のソース！/li>
• 肉
• 家禽
• 肝臓（あなたは私が肝臓を言うだろう知っていました！h2>マグネシウム

  マグネシウムは気分調節において非常に重要であり、あなたの神経系に影響を与えます。 私たちの体のほとんどの機能に必要です。 しかし、人口の半分まではマグネシウムが不足しています。 私達の生活様式は低いマグネシウムのレベルの1つの原因であるかもしれません。 アルコール、白い食卓塩および処理された食糧、コーヒーおよび砂糖で使用されるナトリウムはすべて私達のマグネシウムのレベルを減らすことができる。 そして私達の土が鉱物のそうbereftであるので、マグネシウムは私達の食糧で利用できるようにかつてあった方法ではない。マグネシウム欠乏症は、うつ病、不安、偏頭痛、高血圧に関連しています。

  マグネシウム欠乏症は、うつ病、不安、偏頭痛、高血圧に関連しています。 マグネシウムは、ホウレンソウ、ダークチョコレート（yum！）、油性魚、バナナ、およびアーモンド。

  オメガ3脂肪酸

  オメガ3脂肪酸は炎症を軽減するのに役立ちます。 彼らは脳機能、特に記憶と気分に不可欠です。 あなたの食事療法が良質の脂肪で低ければ、オメガ3sのように、そしてあなたの体は低質の神経細胞の膜しか作ることができません。

  サーモンやマグロのような油性の魚は、タラやタラ肝油のような魚と同様に、オメガ3脂肪酸の偉大な供給源です。 これらの健康な脂肪はまた亜麻仁およびクルミで見つけることができます。漏れやすい腸は、あなたの腸の壁が食物粒子、酵母、細菌、およびあなたの全身循環—あなたの血流に漏れてはならない他のbeastiesに透過性であるときです。

  腸の健康

  漏れやすい腸は、あなたの腸の壁が食物粒子、酵母、細菌、およびあなたの全身循環-あなたの血流に漏れてはならない他のbeastiesに対して透過性であるときです。 これは、過敏性腸から湿疹、うつ病や不安に至るまでの多くの症状につながる可能性があります。あなたの腸の裏地が強く、健康でない場合、あなたの体は適切に食べ物を吸収しないことがあります。

  あなたの腸の裏地が強く、健康でない場合、あ これは全身的にミネラルおよびビタミンの不足および発火の原因となる場合があります。 あなたは過度の膨満感、便秘、下痢や他の過敏性腸の症状のような症状を持っている場合は、あなたの栄養不足はあなたの栄養素を吸収することがで 漏れやすい腸の治療のヒント：

  あなたはこれらの食品を許容することができれば、ケフィア、ビートクバス、ヨーグルト、ザワークラウトのようなプロバイオティクスハイ食品を食べることによって、あなたのGIシステムが幸せになるのを助けることができます。 また、あなたのトリガーが何であるかを学ぶことは、あなたの腸が影響を受け、それらを離乳しようとする原因となります。 腸炎症およびIBS/漏出性腸症状の最も一般的なトリガーは、乳製品、グルテン、大豆、卵、トウモロコシです。

  あなたは私の無料の漏れやすい腸ガイドをダウンロードして、漏れやすい腸とあなたの体が癒すのを助ける方法についてのすべてを語る私の

  最後に

  特定のビタミンやミネラルが多すぎる可能性があるため、新しいサプリメントやビタミンを服用する前に血液をチェックするこ そう最初にあなたの体がいかにしているか見つけ、次に必要とされるものをで加えなさい。 あなたが食糧から必要とする栄養素を得ることができればそれを最初にしなさい。 血液検査に示されているように、あなたの体が必要とする正しいものを十分に食べるために戦っている場合は、よく訓練された機能医学の専門家

  覚えておいてください：私たちの心を管理することを学び、私たちのトラウマと過去を処理し、今日と明日について新しい方法で考えることを学 あなたの細胞、あなたの腸、あなたの脳、そしてあなたのシステム内の栄養素のバランスの健康は、私たちの精神的健康のすべてに大きな役割を果た 精神的健康がなければ肉体的健康はなく、肉体的健康がなければ精神的健康はありません。 忍耐と愛を持ってあなたの完璧な人間の体に出席し、ストレス、不安、うつ病の経験を減らすためにあなたの心を管理することを学びます。

  1. John E.Lewis,Eduard Tiozzo,Angelica B.Melillo,Susanna Leonard,Lawrence Chen,Armando Mendez,Judi M.Woolger,And Janet Konefal. (2013)メチル化ビタミンB複合体がうつ病および不安症状およびうつ病の成人における生活の質に及ぼす影響
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  3. マットB.謙虚。 （2010）ビタミンD、光と精神的健康。
  4. タムリンS、コナー-エイミー、Cリチャードソン、ジョディ-C-ミラー。 (2015). 最適な血清セレン濃度は、若年成人の抑うつ症状および陰性気分の低下と関連している。

(2004). オメガ3脂肪酸と大うつ病：精神保健専門家のためのプライマー