うつ病のヘルプのために考慮すべき4つのサプリメント
研究は、うつ病は、炎症、酸化ストレス、および多くを含む体内のプロセスの数によって影響されることが示されています。 このため、抗うつ薬と一緒に服用するか、単独で使用するかのいずれかで、何十年もうつ病の症状を治療するために、特定のサプリメントが使用されて
残念ながら、今日のサプリメント市場は、うつ病の治療に最適なサプリメントについての混合メッセージと誇張された主張に満ちているので、実際に 研究が言うと、特定のサプリメントの専門家がお勧めを詳しく見て取ることによって、あなたはあなたのために右であるかもしれないサプリメント
うつ病にはどのサプリメントが最適ですか？多くの研究で、うつ病の治療におけるサプリメントの役割が評価されています。
それにもかかわらず、すべての研究が同等の品質であるわけではなく、高品質の雑誌に掲載された厳格な研究からの調査結果を考慮することが重要 American Journal of Psychiatryに掲載されたHarvard提携分析は、既存の研究の包括的な評価（メタ分析と呼ばれる）を完了し、どのような機能をレビューするための凝縮された信頼性の高い方法を提供しました。 彼らは、抗うつ薬を服用したときにうつ病の症状を軽減するのに役立つことを示唆するのに十分な証拠を持っていたものを決定するために、16
ここでは、彼らが成功していることがわかったサプリメントです：
- 魚油（高EPA）
魚油は、特定の脳機能の鍵であり、うつ病に関連する炎症 魚油には2つのタイプのオメガ3があります：EPAとDHA。 研究者らは、epaがうつ病になると最も役立つものであることを発見しました。 - ビタミンD
私たちの体は太陽に十分にさらされて自然にビタミンDを生産します; しかし、研究では、ほとんどの人が実際には不十分なレベル、特に日光暴露の少ない北部の緯度に住んでいる人、およびビタミンDレベルが低い人は うつ病に関連する脳の部分にはビタミンD受容体があり、特定の神経伝達物質の生成に関与している可能性があります - L-Methylfolate（特定のタイプの葉酸）
特定の人々は、うつ病に関連する可能性のある細胞プロセスにおける葉酸の使用を実際に損なう遺伝子構造を持っています。 L-Methylfolateはこのギャップを橋渡しし、細胞プロセスを動かすのを助けることができます。 実際には、すでに医師が最初に抗うつ治療に応答しない患者に処方するL-メチル葉酸のFDA承認のフォームがあります。 - SAM-e（S-アデノシルメチオニン）
SAM-eはヨーロッパの処方薬ですが、米国では店頭で入手可能です。 SAM-eは抗鬱剤の薬物に同じような効果を作成する頭脳のセロトニンのレベルの増加によって働くと信じられます。
抗うつ薬を服用していない人々のために、ハーバード大学のパネルは、上記のサプリメントだけでなく、セントジョンズワートを、うつ病のための”安全で また、魚油とビタミンDを補給することは、健康な骨、細胞、心血管機能の維持など、うつ病治療を超えた幅広い健康上の利点があると考えられています。 研究では、サプリメントはうつ病の症状を管理するための自然で効果的なツールであることが示されています。
持ち帰り
研究では、サプ “補足は有効な不況の処置の計画の証明され、自然な部分である場合もある”ジェイコブBehrens、MD、Brightsideの医者および臨床顧問は言う。
これらのサプリメントの周りの肯定的な研究は奨励されていますが、これらの結果は完璧または決定的ではないことに留意することが重要です。
専門家は、これらのサプリメントの潜在的な安全性と有効性について十分に教えてくれるように見えるが、決定的になるにはより多くの研究が必 これまでの研究をしっかりと出発点と考えるべきです。 また、サプリメントのそれぞれが単独で研究され、それらを組み合わせることで異なる結果が得られることに注意することも重要です。あなたはうつ病と戦うためにサプリメントを検討している場合は、あなたのために右であるものについて医師に話をすることが重要です。
栄養の補足は規制されるFDAではないし、テストは一貫して製造業者を渡る可変的な質そして純度を示した。 サプリメントを使用しようとしている場合は、高品質のブランドからそれらを購入していることを確認してください。 最後に、サプリメントは健康的な食事の代わりではなく、うつ病の症状に対して働くために私たちの体のための有用なブーストかもしれないことを覚
ソース：
https://ajp.psychiatryonline.org/doi/full/10.1176/appi.ajp.2016.15091228
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2766289/
https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/Herbal_and_dietary_supplements_for_depression
https://www.health.harvard.edu/blog/omega-3-fatty-acids-for-mood-disorders-2018080314414
https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/natural-supplements-for-mental-health
https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/natural-supplements-for-mental-health
https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/natural-supplements-for-mental-health
https://www.sciencedaily.com/releases/2012/06/120625152358.htm
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