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以下のライフスタイルの変化やヒントは、人のいびきを軽減または停止することがあります。

1. 体重を減らす

太りすぎの個人はいびきをかく可能性が高くなります。 特に喉の周りの脂肪組織および貧弱な筋肉の緊張は、いびきに寄与する。

カロリーコントロールされた健康的な食事を食べ、定期的に運動することは体重を減らすための最良の方法です。

2. 片側で寝る

人は背中に横たわっているといびきをかく可能性が高く、舌が喉の後ろに移動する可能性があります。 これは呼吸をより困難にし、いびきの振動を引き起こす可能性があります。

一方の側で寝ると、空気がよりスムーズに流れ、振動が減少する可能性があります。 これはいびきの音を停止するか、またはそれをより静かにさせるかもしれない。

3. 喫煙をやめる

全体的な健康に害を与えることに加えて、喫煙は気道を刺激し、これはいびきを悪化させる可能性があります。

人が喫煙した場合、やめることは、まったくいびきをかくのを助けるかもしれません。

4. アルコールを避ける

かなりの量のアルコールを飲むと、喉の筋肉が弛緩します。 これらの筋肉がリラックスすると、振動する可能性が高くなります。

寝る前にアルコールを避けることは、いびきを軽減または停止することがあります。

5. 睡眠薬を避ける

鎮静薬、または睡眠薬は、非常に深い睡眠につながることができます。 これは、喉の筋肉にリラックス効果があり、いびきを引き起こす可能性があります。

医師は、良い夜の睡眠を確保するための健康的な方法をお勧めすることができます。

6. 頭を上げる

追加の枕を使用して頭を上げると、気道を開き、いびきを軽減または排除するのに役立ちます。

マーケティング担当者は、体を支え、いびきを防ぐために設計された枕を提供しています。 これらはオンラインで購入することができます。

7. アレルギーの治療

アレルギー反応は、渋滞や気道の閉塞につながる可能性があります。 これはいびきを悪化させることができます。人のいびきがアレルギーによって引き起こされる場合は、効果的な治療を受けることが役立ちます。

8. 下顎前進装置

人の舌が睡眠中に喉の後ろを部分的にブロックしている場合、これはいびきを引き起こす可能性があります。

下顎前進装置は、いびきを軽減することができ、前方に舌をもたらすために、口の中に着用されています。

9. 前庭シールド

前庭シールドも口の中に着用されています。

いびきは、睡眠中に口が開いて落ちることによって引き起こされる可能性があり、このデバイスは、いびきを防ぐことができる彼らの鼻を通

10. 鼻拡張器またはストリップ

閉塞または狭い気道もいびきを引き起こす可能性があり、鼻拡張器またはストリップが助けることができます。彼らは眠っている間に人の鼻を開いたままにするように設計されています。

これは呼吸にそれらをより容易に助け、いびきをかくことを停止するか、または減らすかもしれません。

11. 鼻スプレー

妨げられるか、または狭い航空路がいびきをかくことを引き起こすとき、鼻スプレーはまた有用かもしれません。鼻スプレーは、鼻や気道の炎症を軽減し、それらを開くのに役立ちます。

鼻スプレーは、鼻や気道の炎症を軽減するのに役立ちます。人は長期的ないびき治療薬を探している場合、彼らは手術を検討することができます。

複数のタイプの防止の外科は利用できます。あなたは睡眠の魅惑的な世界についてのより多くの証拠に基づいた情報を学ぶために興味があるなら、私たちの専用のハブをご覧ください。

12. Uvulopalatopharyngoplasty

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口蓋垂咽頭形成術（UPPP）には全身麻酔薬が必要です。 これは、すべてまたは一部を除去することを伴います：

• 口蓋垂、喉の後ろに涙滴状の肉質の部分
• 軟口蓋
• 扁桃腺

UPPPは、喉の中央部を広げるのに役立ちます。 この領域が狭すぎると、いびきを引き起こす可能性があります。

13. レーザー支援uvulopalatoplasty

レーザー支援uvulopalatoplasty（LAUP）は、UPPPよりも極端な外科的介入ではありません。 人は局所麻酔薬または全身麻酔薬を必要とすることがあります。

LAUPは、軟口蓋と口蓋垂のサイズを小さくするためにレーザーを使用することを含みます。 これはまた、喉の中央部分を広げるのに役立ちます。 いびきをかくことがこの区域の狭さによって引き起こされれば人はLAUPを考慮したいと思う場合もある。

14. 口蓋硬直手術

口蓋硬直手術は、電気焼灼とも呼ばれ、軟口蓋を燃やして硬直させることを含みます。

これは、軟口蓋が気道を閉塞することによっていびきが引き起こされる場合に有効です。

15. 無線周波数の切除

この外科的処置はまたsomnoplastyとして知られています。

無線周波数は、軟口蓋に制御された病変を作成し、近くの余分な組織を縮小するために使用されます。

軟口蓋が気道を塞いでいて、いびきをかく人がいる場合、この手順が役立ちます。

16. 注射snoreplasty

2014年の研究では、注射snoreplastyは、軟口蓋によって引き起こされるいびきを治療するための安全かつ効果的な方法であることがわかりました。

この手順は、軟口蓋に化学物質を注入し、組織を破壊し、そのサイズを小さくすることを含む。 それはいびきをかくことを停止することを目的とした他の外科選択より大いにより少なく侵略的です。

17. Septoplasty

Septoplastyは、ずれた中隔を修正する手術です。逸脱した中隔は、鼻を通る空気の通過に影響を与え、いびきを引き起こす可能性があります。

18. Pillar procedure

この小手術は、軟口蓋に小さなインプラントを挿入することを伴います。 目標は、それを堅くし、人がいびきをかくときに振動する能力を低下させることです。