すべてのアメリカ人の半分以上が毎日または機会に一つ以上の栄養補助食品を服用しています。 補足は規定なしで利用でき、通常丸薬、粉または液体の形態入って来。 一般的なサプリメントには、ビタミン、ミネラル、ハーブ製品、植物としても知られています。

人々は、彼らが十分な必須栄養素を取得し、自分の健康を維持または改善することを確認するために、これらのサプリメントを取ります。

しかし、誰もがサプリメントを取る必要はありません。

“さまざまな健康食品を食べることで必要なすべての栄養素を得ることができるので、摂取する必要はありません”とNIHの管理栄養士でコンサルタントであるCarol Haggans氏は述べています。 “しかし、サプリメントは、あなたの食事のギャップを埋めるために有用であることができます。”

いくつかのサプリメントは、特に手術前または他の薬と一緒に服用した場合、副作用がある可能性があります。 サプリメントは、特定の健康状態がある場合にも問題を引き起こす可能性があります。 そして多くの補足の効果は子供、妊婦および他のグループでテストされませんでした。 あなたが栄養補助食品を服用することを考えているなら、あなたの医療提供者と話してください。

“あなたはあなたのケアを統合し、管理することができるように、あなたが取っているサプリメントを医師と議論する必要があります、”博士に助言 クレイグHopp、NIHの植物学の研究の専門家。栄養補助食品は、薬物としてではなく食品として米国食品医薬品局（FDA）によって規制されています。

ラベルはある特定の医療補助を要求するかもしれません。 しかし、薬とは異なり、サプリメントは病気を治す、治療する、または予防すると主張することはできません。

“任意のサプリメントは、任意の慢性疾患の経過を逆転させることができるという証拠はほとんどありません”とHopp氏は述べています。 “その期待の補足を取ってはいけない。”

証拠は、いくつかのサプリメントは、さまざまな方法で健康を高めることができることを示唆しています。 最も普及した栄養補足はmultivitamins、カルシウムおよびビタミンB、CおよびD.カルシウムサポート骨の健康であり、ビタミンDはボディがカルシウムを吸収す ビタミンCとEは抗酸化物質であり、細胞の損傷を防ぎ、健康を維持するのに役立つ分子です。葉酸—サプリメントや強化食品からかどうか、毎日400マイクログラム—-出産年齢のすべての女性のために重要です。

女性は妊娠中に鉄を必要とし、母乳

ビタミンB12は神経と血液細胞を健康に保ちます。 「ビタミンB12は主に肉、魚、乳製品から来ているので、ビーガンはそれを十分に得るために補足を取ることを検討するかもしれません」とHaggans氏は言います。

研究は、魚油が心臓の健康を促進することができることを示唆しています。 ビタミンやミネラルに由来しないサプリメントの中で、Hoppは”魚油はおそらくその使用を支持する最も科学的証拠を持っています。”

いくつかの他の一般的なサプリメントの健康への影響は、より多くの研究が必要です。 これらはグルコサミン（共同苦痛のために）およびechinacea（免疫の健康）および亜麻仁油（消化力）のような草の補足を含んでいる。

多くのサプリメントは、いくつかのリスクと軽度の効果を持っています。 しかし、注意してください。 例えば、ビタミンKは、血液シンナーが働く能力を低下させる。 イチョウは、血液の間伐を増やすことができます。 ハーブセントジョンズワートは、うつ病、不安や神経の痛みを緩和するために使用されることがありますが、抗うつ薬や避妊薬などの多くの薬の分解を速サプリメントが”自然”として促進されているからといって、必ずしもそれが安全であるという意味ではありません。

例えば、ハーブのcomfreyとkavaは、肝臓に深刻な損傷を与える可能性があります。

“化学的な構成、それがどのように準備されているか、そしてそれが体内でどのように機能するかを知ることが重要です—特にハーブのためだけでなく、栄養素のために”とHaggans氏は述べています。 “あなたが最初の場所でサプリメントを必要とするかどうかについてのアドバイスのための医療提供者に相談,用量とあなたがすでに取っている薬との可能性のある相互作用.”

ビタミンやミネラルについては、各栄養素の％Daily Value（DV）をチェックして、あまり得られていないことを確認してください。 「DVと上限を考慮することが重要です」とHaggans氏は言います。 特定のサプリメントのあまりにも多くは有害なことができます。

科学者たちはまだ一般的なビタミンについても学ぶべきことがたくさんあります。 以前の研究では、ビタミンEサプリメントを服用した男性は前立腺癌を発症するリスクが低い可能性があることが示唆されていました。 「しかし、驚いたことに、29,000人以上の男性を対象とした大規模なNIHが資金を提供した臨床試験では、ビタミンEのサプリメントを摂取することで、実際にはこの病気のリスクが軽減されるのではなく、上昇することがわかりました」とNihの栄養補助食品オフィスのディレクターであるPaul M.Coates博士は述べています。 そのため、その効果を確認するためにサプリメントの臨床研究を行うことが重要です。サプリメントは医薬品ではなく食品として規制されているため、FDAはサプリメントの品質を評価したり、身体への影響を評価したりしません。 製品が市場に到達した後に安全でないことが判明した場合、FDAはその使用を制限または禁止することができます。

製造業者は製品の純度にも責任があり、成分とその量を正確にリストする必要があります。 しかし、ラベルがボトルに入っているものと一致することを確認する規制機関はありません。 リストされた原料のより少し、または時々多くを、得ることを危険にさらす。 すべての成分が記載されていない場合があります。

いくつかの独立した組織は、サプリメントの品質テストを実施し、承認のシールを提供しています。 それはちょうど製品が適切に作られ、記載されている成分が含まれていることを保証します。

“あなたが通常買い物をする店やオンラインで全国的に販売されている製品は大丈夫でなければなりません”とCoates氏は言います。 “FDAによると、医薬品成分で汚染される可能性が最も高いサプリメント製品は、減量や性的または運動能力の向上のために促進される薬草療法です。”

信頼できる情報を見つけることを容易にするために、NIHは栄養補助食品に関するファクトシートを持っていますods.od.nih.gov/factsheets/list-all/.NIHはまた最近オンライン食餌療法の補足のラベルのデータベースをで進水させましたwww.dsld.nlm.nih.gov。この無料のデータベースでは、栄養補助食品の何千もの成分を検索することができます。 それは適量、健康の要求および注意のラベルからの情報を含んでいます。私の栄養補助食品（MyDS）：栄養補助食品についてのよりパーソナライズされた、外出先での情報については、あなたのスマートフォンやタブレットのためのNIHの

MyDSアプリは、最新のサプリメント情報を提供し、あなたが取るビタミン、ミネラル、ハーブや他の製品を追跡することができます。 あなたも、あなたの両親、配偶者や子供が撮影したサプリメントを追跡することができます。

“栄養補助食品を摂取するかどうか、どのサプリメントを摂取するかを決定することは深刻な問題です”とCoates氏は言います。 “彼らの潜在的な利点と、彼らが最初にもたらす可能性のあるリスクについて学びます。 関心のある製品についてあなたの医療提供者に話し、あなたの全体的な健康のために、もしあれば、あなたが取るのが最善であるかもしれないものを一緒に決定してください。”