それは就業日の終わりであり、あなたのto-doリストはほとんど触れられていません。 あなたはより多くのことをしていないことに罪悪感を感じます。 しかし、この感情は有用でも健康でもありません。 だから、あなたはそれについて何ができますか？ 同僚、上司、顧客、さらには自分自身を失望させている感情をどのように処理する必要がありますか？ あなたができる最善を尽くしていることを受け入れることをどのように学ぶことができますか？ そして、あなたの果てしないto-doリストにいかに取り組むかについてよりスマートになる為のある作戦は何であるか。

専門家が言うこと

あなたが着手したことを達成していないためのあなたの仕事の終わりの恥は、しばしば非現実的な期待の結果で 「ほとんどの人間は過度に楽観的です—私たちはあらゆる種類のことを成し遂げるという期待と計画を持ってその日に入ります」と彼女は言います。 しかし、問題は、”私たちが行う仕事の現実に期待を抱いているわけではありません。”だから、常に6時が回っているとき、私たちは不安を感じ、罪悪感に襲われたホイットニー-ジョンソンは、エグゼクティブコーチであり、最近Disrupt Yourselfの著者であると言います。 “あなたはあなたが行われなかったものを見て、あなたはあなたが十分ではないことをあなたの魂の奥深くに沈んでいる感じを得ます。”しかし、彼女は言う、”失敗のように感じてはならない。”職場の罪悪感を征服するには、あなたのto-doリストをどのようにチップ化し、一日のうちに現実的に達成できることについてのあなた自身の（そして他の）期待をどのように管理するかを改善し、あなたがそれらに耐えられない時のための自己思いやりを構築することの組み合わせが含まれます。 ここではどのようにです。

状況を再フレーム

あなたの頭の中でしつこい声は、あなたの同僚を失敗していることを伝え、あなたの上司は、特定のタスクを完了するためにあなたのことができないことによってイライラしているとき、グラントは、あなたが彼らが何であるかのためにそれらの否定的な反芻を認識する必要があると言います,”あなたが自分自身を語っている物語.”結局のところ、”あなたがこれまたはそれについて悪いと感じるべきであることは客観的には真実ではありません。 “あなたはそれがすべてあなたのせいだと判断しています。”代わりに、状況を再構成し、再評価する機会をつかむ。 “自分自身に尋ねる：これを見る別の方法はありますか？”あなたは、例えば、”私は今日多くの仕事をした、と私は最善を尽くしたことを実現するために来るかもしれません。 私は明日より多くを成し遂げることを願っています、そして私の同僚はおそらく彼らも忙しいので理解しています。”

あなたの生産性の見通しを得る

あなたのリストの項目を達成することからあなたを保つ要因について考えることはまた有用であり、頻繁 「なぜあなたが物事を終わらせていないのかを考えるとき、それはあなたが他の誰かのニーズに出席していたからです」とJohnson氏は言います。 「あなたのクライアント、同僚、上司、あるいは家族さえもあなたの助けを必要とし、あなたはそれを提供しました。”ジョンソンは質問を交換することをお勧めします、私は今日何を達成しましたか？ 私は今日どのように貢献しましたか？ “あなたはあなたが思ったよりも生産的だったことがわかります。”

あなたの限界を認識する

いくつかの仕事関連の罪悪感は、あなたの可能性を最大限に達することができないことについての恥ずべき感情を伴う-“私がより懸命に長く働いていれば、私はより多くを達成するだろう”とグラントは言う。 この不安は、部分的には、”成長の考え方の神話”によるものかもしれません。”今日の職場では、従業員が努力している限り、常に何かでより良くなることができると考えるように教示しています。 しかし、”改善は常に可能ですが、改善するための目標も必要です”—そうするための時間、エネルギー、およびリソースはもちろんのこと。 だから、あなたが想像した方法で成功していないので、罪悪感を感じているときは、この感情が「あなたの限界を考慮したくないから」と認識してみてく あなたは”あなたにとってあまり重要ではないものから離れる”必要があります。 あなたはそれがあなたの時間とエネルギーを投資する価値がないことを決めたので、あきらめてください。”簡単に言えば、”あなたの戦いを選択し、それの残りの部分を行かせてください。”

あなたのto-doリストについて実用的になる

あなたのto-doリストに不足する心理的な影響に対処することに加えて、あなたの時間を割 それはあなたのリストを飼いならすことから始まります。

• フォレンジック分析を実行します。 グラントは実験を試みることを推薦する。 毎朝、リストをするために常連を書き、一日の終わりに、完了することをどうにかしていかに多くの事を見なさい。 これを一週間か二週間行います。 “そして、平均して、私はどのように多くのアイテムをオフに交差していますか？”あなたの目標は、あなたが実際に一日で行われるどのくらいの仕事の感触を得ることです,あなたは現実的なものについてのあなたの期待を管理す
• あなたのリストを削除します。 次に、「リストのサイズを適切に設定する必要があります」とJohnson氏は述べています。 一日の終わりに、20の項目を持つあなたのto-doリストが1つまたは2つしか交差していないとき、それは士気を落としています。 あなたが罪悪感を感じるのも不思議ではありません。 “長いリストは非現実的です”と彼女は言います。 それをトリムし、それで目的を信頼できるように達成可能にさせなさい。
• あなたが焦点を当てている場所について慎重にしてください。 「一日の終わりに罪悪感を感じないための鍵は、あなたの一日の始まりにどのように取り組むかによって決まります」とJohnson氏は言います。 “あなたのto-doリストを書いていると同時に、あなたが実際に終らせ、それらに集中する必要がある少数の事を選びなさい。”あなたの時間をいかにについて優先順位を付けるか冷酷がありなさい。 “一日には非常に多くの時間しかないので、どこに集中するかを選択する必要があります”とグラント氏は言います。
• あなたのリストがどのように進化するかに注意を払う—またはそうではありません。 あなたが特定の項目があなたのリストに残る傾向があることに気づいた場合、グラントは自分自身に尋ねることを示唆しています、私が交差してい それは私がどこから始めればいいのか分からないからですか？ それはタスクが高すぎるレベルであるためですか？ 彼らは小さな塊に分割する必要がありますか？ それとも、私はこれらのタスクで離れてチップに日中の機会を逃していますか？ “それはあなたが自発的にそれらを行うつもりはないので、あなたがそれらを行うためにあなたのカレンダーに時間を予約する必要があることを示”
• 非完了の状態を受け入れます。 “あなたが巻き込まれることはありません、あなたはいつもあなたが本当にあなたが得ていた望んだ一日の終わりに物事を持つことになります”とい “それと平和を作ります。 これが現代の仕事の本質です”と彼女は言います。 あなたのto-doリストが一定の”完了していない状態”にあるという事実を受け入れると、彼女は付け加えます。 これは、組織の階層の特定のレベルに達すると特に当てはまります。 “あなたがそれを受け入れることができれば、それはあまり傷つけ始めます。”

期待を設定

あなたの帯域幅の理解を開発し、それに応じてあなたのto-doリストを再編成したら、それは他の人と期待を設定する時間です。 “人を喜ばせることは避けてください”と”過度の宣伝をやめてください”とJohnson氏は言います。 あなたが取ることが合理的なことについて明示的であることは、”あなたができないことのために絶え間ない要求が来るのを防ぎます”とGrantは追 「それはまたあなたのための境界を確立するのを助けます、それは再確認しています。”さらに、あなたが管理できるものについて明確にすることは、一般的に、あなたの同僚や上司が理解し、合理的な人々であることを認識するのに役立ちま 「私たちは、人々が実際よりもはるかに悪い反応をしていると想像する傾向があります。 あなたがあなたの制約を人々に知らせ、彼らがそれをストライドで取るとき、彼らは通常、あなたは悪いと感じることは何もないことを認識します”と彼女は言います。

自己共感を実践

確かに、あなたはあなたの時間を管理する方法について少しshrewderすることができ、より良い期待を設定することができますが、最終的には、”あなたはあなた自身の幸福のスチュワードでなければなりません”とグラントは言います。 あなたは”あなたの精神的な能力を維持する”と”あなたのto-doリストについての執着を停止する方法を把握する必要があります。”あなたは一度に一つのことしかできません”、そしてそれは決して変わることはありません。”あなたが終わっていない三つのことに固執するのではなく、あなたがした17のことのために背中に自分自身を撫でて、ジョンソンは追加します。 肯定的な自己話はここに便利、余りに入って来。 新しいマントラを試してみてください。 私は良い仕事をしたし、私はそれを誇りに思うべきです。”

忍耐強く

同様に、問題に対する迅速で簡単な解決策を期待しないでください。 「あなたはこの記事を読むつもりはなく、再び罪悪感を経験することはありません」とGrant氏は言います。 罪悪感との取り組みが進行中です。 “罪悪感を持っていると何度も何度もそれらを介して動作しなければならないことを期待し、”彼女は言います。 ジョンソンは同意する。 “時にはこれ以上、時にはそれ以下で苦労することもあります”と彼女は言います。 「それはプロセスです。「ありがたいことに、これらのプラクティスを実装する場合、特にある程度の非完了を受け入れると、」それはより簡単になります。”

覚えておくべき原則

行う：

• 状況を再評価します。 あなたが罪悪感の感情を感じるとき、自分自身に尋ねてください、私はこの感情を生み出している自分自身に言っている物語は何ですか？ これを見る別の方法はありますか？
• あなたが他に提供するサポートがあなたの生産性の主要部分であることを確認しなさい;それらの貢献はあなたの構成を前進させるのを助ける。
• 非完了の状態を受け入れます。 あなたのto-doリストが決してされないことを受け入れることを試み、あなたが実際にに得たことを望んだ事を常に有する。

しないでください：

• 長いto-doリストに従います。 あなたのリストの下でトリムし、目的を信頼できるように達成可能にさせなさい。
• 時間、エネルギー、資源を過大評価します。 彼らはあなたの投資の価値がないので、特定の目標から離脱する選択をします。
• これらの感情が突然消えることを期待しています。 罪悪感と格闘は進行中のプロセスであり、あなたは何度も何度もあなたの感情を介して動作するように準備する必要があります。

ケーススタディ#1: あなたのto-doリストを編集し、あなた自身に緩みを切る

罪悪感に関しては、Steve Martin、アナーバー、ミシガン州ベースのDaySmartソフトウェアの最高マーケティング責任者は、彼の個人的なトレーナーを引用しがちである。 “彼は言うのが好きだ、”あなたのベストを尽くし、残りの部分を忘れて！'”

健全なアドバイスが、それは常に従うことは容易ではなかった、スティーブは認めています。 “そこにしばらくの間、ほとんどの日、私は私の絶対的なベストを尽くしたかどうかはわかりませんでした”と彼は言います。 “私はいつもその意図から始めました。 私は価値の高い仕事の完全な長いto-doリストを図表にする私の日を始めた。 しかし、私はいつも廊下の会話、顧客の危機、そして取り付けられた受信トレイによって横追跡されました。”

彼は自分のコンピュータをシャットダウンし、家に帰るために梱包していた頃には、彼は達成できなかったすべてのことについて罪悪感を感じました。 彼のキャリアの大部分をスタートアップで過ごしているSteve氏は、これは繰り返しの感覚だったと言います。 “私はそれを”一日の不十分の私の終わりと呼んだ。'”

彼の精神的健康のために、彼は別のアプローチが必要であることを知っていました。 まず、彼は何が起こっているのかを理解するのを助けるために”根本原因分析”を行いました。 “私は本当の問題を解剖する必要がありました”と彼は回想しています。 “何が私が終らせる必要があったものを終えることからの私を保っていたか。 私の期待は外れていましたか？ 私は失敗のために自分自身を設定していましたか？”

反射の期間中、彼は彼のto-doリストが長すぎることに気付きました。 “それにはあまりにも多くのものがありました。 普通の人間はもっと良いことをすることはできませんでした”と彼は言います。

だから、彼はいくつかの変更を加えました。 20項目のto-doリストの代わりに、彼は今、六つまたは七つだけでリストを書いています。 彼はまた、彼が最も重要なタスクに取り組む毎日の少なくとも時間を費やしていることを確認します。

次に、彼は彼が彼の迫り来るリストに視点を得るのを助けるために対処メカニズムを開発しました。 「私は、ある瞬間に、何かの影響が最終的にはそれよりも大きくなると認識しているという現実を認めることから始めました」と彼は言います。 “だから、私はその日の目標のすべてを達成していないことについて罪悪感を感じるかもしれませんが、私は何かがどのように”重要な”と思われても、一ヶ月か一年後には、それは確実にそれほど少なくなることを受け入れなければなりません。”

最後に、彼は自分自身に休憩を与える必要があることに気付きました。 彼は常に彼のto-doリストに優れたアイテムを持っています。 “おそらく、私のベストは十分ではありません—個人的な失敗のためではなく、仕事の量が現在のリソース容量を上回るためです”と彼は言います。 “私はそれをすべて成し遂げることはありません。”

“多分私のトレーナーは正しいです。”

ケーススタディ＃2：チェックボックスではなく、あなたが作った貢献によってあなたの価値を測定する

Katelyn Holbrookは、彼女のto-doリスト上のすべてのチェックされていないボックスによって引き起こされる罪悪感は、彼女が彼女のキャリアの中で進歩するにつれて増加したと言います。

“私はより大きな説明責任を持つ指導的地位に個々の貢献者から移動したようにストレスがマウントされ、”Katelyn、ボストンベースのPR会社、V2コミュニケーシ “そして、私が親になったときに管理することがより困難になりました。”

Katelyn、三人の若い子供のお母さんは、鮮やかにいくつかのタスクは、彼女が好きだったよりも長い彼女のto-doリストに残っていたとして、彼女が感じた “私は単にすべての優先順位を付けることができませんでした。 “だから、非押す項目は私のリストに残り、同僚がチェックインしたとき、私は心配そうに私がそれに得ていなかったか、それがまだ進行中であったこと”

しかし、長年にわたって、彼女は彼女のアプローチを変更し、罪悪感が沈静化しています。 まず第一に、彼女はそれを明確に彼女ができることとできないことを伝えるためのポイントにします。 効果は解放されている、と彼女は言う。 “私は私の同僚に私のスケジュールを非常に明確にする：私は9:30前または4:30後に電話で内部チームミーティングを行うことができます—実際には、私はそ 私はしばしば自分のスケジュールを回避するように、私は物理的に存在する必要がある会議は、クライアントの会議を除いて、可能な限りの間にスケジュー彼女はまた、自分自身にすべてを取ることをあきらめています。

「同僚に助けを求めるよりも、同僚を待たせることでより多くのダメージを与えていることに気づいたとき、大きな突破口が来ました」と彼女は言います。 “私は彼らに負担をかけると感じていましたが、ほとんどの場合、それらのタスクは、後輩のチームメンバーが新しいスキルに取り組むことができたので、”

最後に、彼女は午前10時までに計画されたリストがレールから外れているにもかかわらず、それは正当な理由のためであることを心に留めています。 「もっと緊急なことが出てきたからです」と彼女は言います。 「それは予期しないクライアントの問題、または私の応答を必要とするニュース速報項目、またはアドバイスを求めている同僚、または私が対処する必

今日、Katelynは、彼女がto-doリストを横切る項目によって彼女の価値を測定するのではなく、彼女が彼女の組織、彼女の同僚、そして彼女の顧客に行った貢 “私は私のプレート上にまだなかった何かにループしているとき、それは私が何らかの方法で値を追加するためです”と彼女は言います。