あなたの感情的な健康の世話をすることはあなたの物理的な体の世話をすることと同じくらい重要です。 あなたの感情的な健康のバランスが取れていない場合は、高血圧、潰瘍、胸の痛み、または他の物理的な症状のホストが発生することがあります。

あなたが自分自身について良い感じたとき、それは人生の小さな浮き沈みだけでなく、そのような離婚や死などの大きなイベントに対処するたここでは、より良いストレス管理を練習し、あなたの自尊心を高めることができる10の方法があります。

これらの戦略は、日常のストレスと大きな個人的な問題が発生したときに弾力性を維持するのに役立ちます。

友達の輪を広げてサポートシステムを広げる

「友人や家族のサポートグループがあることは非常に重要です」とGardere博士は言います。 “あなたはあなたの問題について話すことができる人—あなたの胸から物事を取得する必要があるときにあなたに耳を傾ける人—あなたはそれが何で”

未知の恐怖を軽減するためにもっと学ぶ

“知識は力です”とGardere氏は言います。 あなたが問題を抱えている場合は、問題やあなたが直面している健康状態についてできることは何でも学びます。 あなたが知っているほど、何が起こるかを恐れることは少なくなります、とGardereは言います。

気分を改善し、不安を軽減するために移動を取得します

あなたが楽しむ運動の任意のフォームが行います。 「定期的な運動は、投薬を受けている人々のための良いパートナーとして機能します」とGardere氏は言います。 運動はまた、軽度または中等度のうつ病を持っているし、薬にする必要はありません人々のためにうまく動作します。 圧力管理のための大きい用具としてそれについて考えなさい。

自信と自己価値を構築するためにセックスを持っている

献身的な関係内の親密さは、感情的な利点のすべての種類を持っています-それ “あなたとあなたの信頼できるパートナーのために働くスケジュールを把握する—それは週に一度、週に三回、または月に二度かもしれない、”Gardereは言います。

新しい趣味に時間を投資することによって情熱を開発

誰もが少なくとも一つの趣味を持っている必要があります、Gardereは言う、それは植物の世話をしているかどうか、骨董品を収集し、または音楽を聴いています。 すべてあなたのものであり、誰もあなたから取ることができない情熱—あなたにいくつかの本当の喜びをもたらす何かをする必要があります。 趣味を持ち、それに誇りを持って自尊心を高めるための素晴らしい方法です。

食べて、健康と適度に飲む

アルコールは良いストレス軽減することができますが、極端な節度にふける必要があります、Gardere氏は述べています。 同じアドバイスは、食品にふけるに適用されます。 あなたが望むものを食べて、小さい部分を食べて定期的な運動をする限り、それを楽しむことができます、と彼は言います。 健康的な体重を維持することは、あなたの身体的および感情的な健康にとって重要です。

瞑想やストレスを和らげるためにヨガを練習

活動のこれらのタイプは、ストレス管理のために効果的です。 瞑想は、導かれた思考の焦点を当てた形です。 ヨガと太極拳は、運動指向ながら、また、ストレスバスターを証明されています。

他のストレス軽減技術には、深呼吸と進行性の筋弛緩が含まれます。

あなたが始める方法がわからない場合は、クラスを取り、30分、週に三回のために自分で練習する方法を学びます。

毎週の目標を設定して時間を管理する

スケジュールを作成し、その週の目標を設定すると、”あなたは日の上に多くなり、日の上に多くなると、あなたの人生の上に多くなります”とGardere氏は述べています。 あなたのto-doリスト上のタスクをオフに交差するように、あなたはストレスを軽減するのに役立ちます達成感を感じるだろう、と彼は追加します。

エネルギーを維持し、生産性を向上させるのに十分な睡眠を得る

「良い夜の睡眠を得る人々は、より多くのエネルギーで目を覚まし、より生産 あなたが過度に疲れている場合、すべての仕事と責任は誇張されているように見え、小さな問題でさえ大きな問題のように感じるでしょう。あなたが扱うことができる以上のことをしようとすると、あなたはイライラしてストレスを感じるだけになります。

ノーと言うことを学び、自分自身を過度に伸ばしないようにしてください。

あなたが扱うことができる以上のことをしようとすると、あなたはイライラしてストレスを感じるだけになります。 誰かがあなたに絶対にできないことをするように頼んだら、いいえと言います。 少なくとも、助けを求める。 そして、あなたがそれを行うことができない場合は、親切にしかししっかりと理由を説明します。あなたの心を育てることはあなたの体を育てることと同じくらい重要であり、人生があなたに投げかけるものをよりよく扱うことができます。

しかし、あなたの感情的な問題が深刻で、自分自身を振ることができない場合、または不安やうつ病に問題がある場合は、精神保健の専門家に相談して