あなたは、ハードウェイトを打つ心肺機能をスキップし、筋肉にパッキングのためにダウンchowing冬の月を過ごした専用のジムのラットであるかどうか、またはあなたが手にテイクアウトコンテナでソファの上にバンドルされ、これらの過去数ヶ月を住んでいた、それは音楽に直面する時間です：暖かい月-と悪名高い”カットシーズン”—角を曲がったところにあります。

多くのボディービルダーおよび偶然のエクササイザーのために同様に、季節を切ることはそれがその食事療法をきれいにし、汗を壊し、体脂肪を取除き、夏の間傾くためにあなたの補足ルーチンの上で転換する時間であることを意味する。 ここにギヤを転換し、寸断されて得るのを助ける7つの専門家の先端はある。

実証済みのトレーニングのヒント

私たちは100回聞いたことがあります”absは台所で作られています”—適切な栄養は脂肪を流すために重要ですが、ジム あなたの試しルーチンができるだけ友好的な脂肪質損失ようにであることを保障するために次の3つの指針を心に留めておいて下さい。

スーパーセット化合物の動き

ジムで過ごした分あたりの消費カロリーを最大化するには、スクワット、デッドリフト、ベンチプレス、ショルダープレス、プルアップ、および腕立て伏せのようないくつかの筋肉群を組み込む化合物の動きに焦点を当て、ソフィア-ロドリゲス、M.S.、C.P.T.は言うより多くの筋肉、より多くのカロリーあなたの体は（でも安静時に）燃える、と簡単にそれはあなたが体脂肪を流すことです。

“本当にあなたの嫌気性エネルギーシステムを活性化し、より多くのカロリーを燃やすために、あなたの練習をスーパーセットし、セットの間に少しも休 すべての主要な筋肉群を週に少なくとも二から三回ヒットし、あなたがカロリーをカットしている場合は、いつものように重い持ち上げることができな

FOCUS Cardio On HIIT

できるだけ多くの脂肪を流しながら貴重な筋肉をそのまま保つために、高強度インターバルトレーニング（HIIT）に心臓ルーチンを集中させ、Bpi Sportsの共同創設者であり所有者であるJames Grageをお勧めします。 あなたの標準的な定常状態の心臓会議より短く、デマンドが高いHIITの試しはあなたの会議の間にそしての後でより多くのカロリーを燃やす。 さらに、研究は、彼らが腹の脂肪を攻撃するために特に効果的であることを示しています。 あなたの細断処理を通して、週に三つの30分のセッションのために撮影します。

しかし、あまりにも多くの心臓をしないでください

あなたの体は、その通常のエネルギー源、グルコースやグリコーゲン（砂糖や炭水化物から血 この筋肉の内訳は「異化作用」と呼ばれ、数ヶ月間筋肉を構築した後に体脂肪をカットしようとしているときには必要なものではありません。あなたが体脂肪をカットしようとしているときに心臓が見えるかもしれないように魅力的なように、あまりにも多くをやって（特にあなたがカロリーを制限しているか、あなたのシステム内の食品なしで発汗している場合）、この筋肉タンパク質の分解をトリガし、あなたの結果を妨害することができます。 実際には、タンパの研究の一つの大学は、より多くの心臓の参加者は、彼らが失ったより多くの筋肉量を一日あたりやったことがわかりました。 しかし、彼らは一日あたり20分以下に心臓を制限したとき、彼らは筋肉量と強さの低下を最小限に抑えました。 あなたが”カットシーズン”の間に心臓狂って行くことができるように誘惑されるように、それらの3つの30分のHIITセッションに固執してくださ

サプリメントステップアップ

成功した細断処理は、固体栄養とフィットネスの基礎に依存していることは間違いありませんが、あなたの筋肉を温存し、脂肪を粉砕する努力をサポートすることができるサプリメントの数があります。 次の四つは、私たちの専門家のトップピックです。

グルタミン

体内で最も豊富なアミノ酸、グルタミンは私たちの免疫系に燃料を供給するだけでなく、筋肉の回復のための筋肉タンパク質合成を調節する—そしてあなたの体がストレス下にあるとき、それは特に重要です….. 切断の季節の間にあなたの筋肉を支えるためには、Rodriguezはあなたのルーチンにグルタミンの補足を加えることを推薦する。 あなたの試しの後の1つの線量（筋肉故障の区を助けるため）およびベッドの前の別のもの（眠ると同時に筋肉建物を支えるため）—1日2そして5グラ

L-シトルリン

別のアミノ酸、l-シトルリンは、あなたの血管を拡張し、血液、酸素、および他の栄養素筋肉はあなたの試しの間に行い、その後回復する必要がある。 その余分血の流れは長い道のりを行く;1つの調査はcitrullineのちょうど2つそして半分のグラムが日健康で、活動的な人が循環の時間試験で改良するのを助けたことが分った。

あなたは、トレーニングサプリメントのすべての種類の様々な用量でシトルリンが表示されますし、少量の恩恵を受けるだろうが、専門家は、多くの場合、運動の前に六グラムまでお勧めします。

BCAAs

研究は、BCAAs（分岐鎖アミノ酸）、特にロイシンが筋肉構築プロセスを直接刺激することによ 肝臓で代謝されるほとんどのアミノとは異なり、Bcaaは骨格筋で代謝されるので、あなたの体は燃料のためにそれらを素早く分解することができます。 あなたのシステムで安定した供給を保つことは切れると同時に燃料のための筋肉の破壊からあなたの体を落胆できる。 Grageは1日あたりの10から40グラムからどこでもと補うことを推薦する(懸命にそして頻繁にいかに解決するか)。

CLA+カルニチン

“共役リノール酸（CLA）は、体が燃料のために保存された体脂肪を使用するのを助け、除脂肪 実際、CLAは筋肉量に影響を与えずに体脂肪を減らすことができることが研究で示されています。 “一方、カルニチンは、解放された脂肪細胞をミトコンドリアに往復させる脂肪輸送体であり、エネルギーに使用することができます。”これら二つのサプリメントは、燃料のためのより多くの脂肪を利用し、無駄のない筋肉を維持するためにあなたの体を奨励することによ(訪問5,888回,10今日の訪問)