あなたの目覚まし時計で目を覚まして驚 毎晩そのような夢を持つことができることを望んでいないのですか？ 私たちは皆、このようなことが私たちに起こっています。

私たちは皆、毎晩夢を持っています。 違いは、私たちの中には私たちの夢をより頻繁に思い出す人もいれば、より頻繁に夢を見る人もいるという印象を与えることです。 他の人はもっと明快に夢を見る。 彼らは彼らが夢を見ていることを認識しており、異なるとより良い夢に影響を与えることができます。私は私のスタートアップを構築するために努力するように、私はより多くの自己認識になります。

私は自分自身をよりよく理解するように努力しています。 夢はこれの大きな部分です。 より多くの私達が私達の夢を実現することを視覚化すれば、本当来て本当らしいの作るか。 だから、これは私の質問に私を導きます：あなたは夜にどのように夢を見ますか？

これらの8つのヒントに従うことによって、私は毎晩より多くの明快な夢を持っており、次の日にそれらをよりよく思い出しています。

あなたのメラトニンのレベルに倍力を与えなさい。明晰夢を改善するための最良の方法の一つは、あなたのメラトニンレベルを増加させることです。

Melatoninはあなたの体の内部目覚し時計で、私達の睡眠航跡のスケジュールを調整する。 メラトニンレベルが高いほど、あなたが夜に持っているつもりだより高い品質の夢。あなたはあなたのメラトニンの生産を改善することができます：

• あなたの”内部時計”を時間通りに保つ一貫した睡眠スケジュールを持っています。
  • 光曝露はメラトニン産生に影響を与える。 可能であれば、完全な暗闇の中で眠る。 あなたが部屋を暗くすることができない場合は、夜のマスクが便利です。
  • メラトニンの生産を増加させる食品には、白と黒のマスタード、アーモンド、ヒマワリの種、サクランボ、亜麻の種が含まれます。 強くないが、オート麦、大麦、バナナ、生姜、トマトはまた、メラトニンを増加させます。
  • 特定の抗炎症薬や抗うつ薬は、メラトニンの産生をブロックすることができます。
  • 睡眠障害がある場合、または時差ぼけが発生している場合は、少量のメラトニンを服用してください。 常にラベルの指示に続き、推薦されるより薬物か補足の多くを取らないで下さい。

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夢のジャーナルを開始します。

あなたのベッドの隣にペンと夢の日記を保管し、目を覚ますとすぐにあなたの夢の記録を開始します。 書き留めたり、あなたが通過している任意の人生の変化の日付とノートと一緒に、思い出すことができるすべての詳細を含め、あなたの夢を描くために 時間が経つにつれて、あなたはあなたの夢の中でパターンが表示されます。 あなたはより簡単にあなたの夢を覚えていることができるようになり、強度が増加する可能性があります。

良い夜の残りの部分を取得します。あなたが眠る時間が長くなればなるほど、あなたの心はより多くのレム睡眠を生成します。 より多くの睡眠を得ることはあなたのmelatoninのレベルを上げ、涼しく、暗い部屋で眠ることと共に、より早く寝ることを意味する。 睡眠のための理想的な温度範囲は60-67度です。

良い夜の残りの部分を取得する他の方法は、昼寝を避けるために毎日運動し、快適なマットレスを持っていることです。 あなたが午前中に目を覚ますとき、あなたの目を閉じてベッドに横たわって、あなたが目を覚ましたか、夜の間に持っていた夢について考えてくださ

覚醒剤を減らす。

光への暴露は、メラトニンレベルを減少させる。 あなたのコンピュータやスマートフォンやテレビを見て何時間もベッドに横たわっている場合は、眠りに落ちることはできません、電子機器 何人かの専門家はゼロを持っていることを推薦する–はいゼロ–寝室でスクリーン。ただし、寝る前に電子機器を使用して時間を過ごす場合は、ビデオゲームをプレイしてください。

グラント・マセワン大学の心理学者であるJayne Gackenbachが行った研究によると、「ビデオゲームを頻繁にプレイした人々は、明晰な夢、体の外から自分自身を見た観察者の夢、そして人々が夢の世界に積極的に影響を与えたり変えたりすることを可能にする夢のコントロールを報告する可能性が高かった。”

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あなたの体の位置を変更します。あなたの体の位置は、あなたが一晩中持っている夢のタイプに影響します。

あなたの体の位置は、あなたが一晩中持っている夢のタイプ 670人の参加者を研究した後、香港シュエヤン大学のカルビン-カイチン-ユー博士は、胃の上で寝る人は肯定的で野生の夢を持っていることを発見しました。 夢を中断するいびきはあなたの背部で眠ったときlikelierである。右側の枕木は、左側で寝る人よりも肯定的な夢と悪夢が少ないことを報告しています。

右側の枕木は、左側で寝る人よりも肯定的な夢と悪夢が少な あなたがあなたの側で寝ている場合は、側面を切り替えることを試してみてください。

寝る前にリラックスしてください。

寝る前にリラックスするために約五または10分かかります。 静かで暗い部屋で瞑想するか、単にあなたの呼吸に焦点を当てます。 瞑想は、悪夢を肯定的な夢に置き換えるように、あなたの夢に影響を与えることができます。 穏やかであることはあなたの夢の多くを覚えているのに役立ちます。 頭皮のマッサージは緩むのを助ける気持が良い圧力の救済者である。

あなたは夢を見るつもりだと自分自身に伝えてください。あなたの夜に居眠りする前に、”私は夢を見ていることを知っています。”この技術は、明晰夢へのニーモニック誘導、または軽度の、あなたが睡眠補助剤を使用していると言っての空想の方法として知られています。 あなたの夢を覚えていることをあなた自身に保証してください。 あなたが目を覚ますと、あなたの日記にあなたの夢を記録し、それらについて考えます。 あなたの夢を明確に覚えているあなたの能力は、あなたが一貫している場合に改善されます。

‘wake back’メソッドを試してみてください。明快な夢を体験したい人は、”ウェイク-バック-トゥ-ベッド”の方法を試してみてください。

あなたは約五時間眠ってきた後、あなたを覚ますためにあなたのアラームを設定します。 それはあなたがレム睡眠にいる可能性が高いときです。 あなたが目を覚ましたら、あなたの夢の日記に書いてから、明快な夢を持っていることを意図して眠りに戻ります。あなたが眠りに落ちることができない点まで自分自身を起こさないように注意してください。

あなたが眠りに落ちることができな コーヒーのカップは間違いなくこの時間の間に良いアイデアではありません！

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