あなたの中毒禁断症状を管理する10の方法
薬物やアルコールは、脳の化学 脳の回路と化学は、依存が形成された後、薬物および/またはアルコールが体内から放出されるように調節しようとし、これが禁断症状を引き起こす。 離脱症状の持続時間、強さ、およびタイプは、どの薬物が使用されたか、乱用の方法、依存のレベル、および共起する障害が存在するかどうかに基づいて異
アルコール、ベンゾジアゼピン、オピオイドなどの一部の物質は、禁断症状が重大で生命を脅かす可能性があるため、”冷たい七面鳥”を止めたとき、または突然、ひどく不快であったり、危険であったりする可能性があります。 これらの例では、撤退は医学の解毒および訓練された処置の専門家の援助と管理されるべきです。
薬物離脱の副作用は、不眠症、うつ病、過敏性、吐き気、嘔吐、下痢、腹部痙攣、悪夢、筋肉痛、背中や関節の痛み、振戦、落ち着きのなさ、欲求、うつ病、不安、攪拌、発作、不規則な心拍数、高または低血圧、呼吸困難、発汗、発熱、寒さとぎこちない皮膚、拡張瞳孔、四肢のうずき、精神的混乱、短期記憶の問題、集中トラブル、パラノイア、せん妄、幻覚、興奮性、水っぽい目、発作を含むことができます。泣き、鼻水、震え、自殺念慮, 苦痛の感受性、見当識障害、筋肉弱さおよび食欲の変動。
あなたはコカイン、マリファナ、ヘロイン、オピオイド、または物質依存の他のタイプに苦労してきたかどうか、撤退は、私たちはあなたがナビゲートす 専門家の助けを受けることで、快適で安全に保つことができます。 アメリカの中毒センターでは、安全で支持的な環境で医療デトックス、治療、および継続的なケアを提供しています。 あなたが今日必要な助けを得るためにで私たちの入場ナビゲーターのいずれかを呼び出します！
撤退を管理するにはさまざまな方法があります。 ここでは不快感の最小限の量であなたの禁断症状を介して取得するための10の方法があります：
- 医療デトックスプログラムに出席します。 これは、撤退を管理するための最適な方法と考えられています。 禁断症状は、物理的および感情的な性質の両方であり、時には適切な治療なしに危険または致命的なことさえあります。 例えば、New England Journal of Medicine（NEJM）は、アルコール離脱に苦しむ人々の3〜5％が、潜在的に生命を脅かすアルコール離脱の形態である振戦せん妄（DTs）を経験すると推定している。 メディカルデトックスは、平均して5-10日間続き、撤退のための時計の監督と医療管理を提供するプログラムです。 渇望および徴候は薬物と管理することができ感情的なサポートは顧客を安全保つために24/7提供される。
- 定期的に運動します。 健康な量の運動は、脳がエンドルフィンを放出し、化学的バランスを積極的に回復させるのに役立ちます。 練習はまた緊張および圧力を減らし自尊心を高めている間人がよりよく眠るのを助けることができる。 ジャーナルによって出版された研究Frontiers In Psychology運動は再発を最小限に抑え、強迫的な薬物使用と欲求を減らし、回復を助けることができることを示しています。 散歩やランニングに行くと好気性活動に従事することは、順番に、撤退中の精神的健康と安定性を高めることができ、身体の健康を向上させることが
- バランスのとれた栄養価の高い食事を食べる。 食事療法は、心と体の両方の癒しに大きな役割を果たすことができます。 蛋白質および必要なビタミンおよび栄養素で豊富である食事を食べることは健康な頭脳およびボディ作用を元通りにするために必要である。 薬物やアルコールは、それが効率的に実行するために必要なものの体を枯渇させることができ、治癒を促進するために撤退中にこれらの栄養素を交換 カフェイン、精製糖、加工食品、油、および飽和脂肪から離れて滞在することも助けることができます。
積極的な中毒の間に枯渇したビタミンを補充するためにサプリメントを服用すると役立つかもしれません。 今日の栄養士に掲載された研究では、中毒と戦っていた研究者の約半数が鉄またはビタミンA、C、D、またはEのいずれかが不足していたことが示さ 健康的な食事は、脳と体を癒し、栄養失調に対抗するのに役立つだけでなく、欲求を減らし、自己イメージとセルフケアを強化するのにも役立ちます。 気分はまた栄養物に結ばれ、よく養われるボディはより少なく心配し、失望させ、過敏、および落ち込んでいる感じるために心を助ける。
- 水和したままにします。 脱水は離脱中に一般的です。 体が適切に治癒するのに十分な水を飲むことが重要です。 多くの場合、渇望は喉の渇きや飢えと間違われることがあります。 体を適切に水和させ、栄養を与え続けることは、これらの事例を減らすのに役立ちます。
- 構造化された睡眠スケジュールに固執します。 適切な量の睡眠を得ることは、癒しと感情的な健康に不可欠です。 人がよく休んでいるとき、彼らははっきりと考え、気分のむらや欲求をコントロールすることができます。 毎晩同じ時間に寝ると朝に同時に目を覚ますことは、健康的な睡眠スケジュールを確立するための良い方法です。 眠りにつく前に過度に刺激されないようにしてください（すなわち、寝る前に運動したりテレビを見たりしないでください）、夜に風を降ろすために安らかで緩和されたテクニックに従事してください。 睡眠はしばしば離脱中に中断され、良い睡眠習慣を介してそれを規制しようとすると助けることができます。
- サポートグループに参加します。 12ステッププログラムやピアサポートグループ（アルコール依存症匿名、またはAAなど）のようなグループは、メンバーがすでにそこにいて反対側を通って来た 離脱中のサポートは、再発を最小限に抑えるために重要です。 飲酒にコミットし、同様の目標を持っている他の人と自分自身を囲むことは、撤退中に、継続的な回復に非常に有益なことができます。
- ホリスティックな方法で、より伝統的な医療デトックス戦略を補完します。 カイロプラクティックケア、マッサージ療法、鍼治療、および他の代替医療の選択肢は、デトックス中に禁断症状や欲求を管理するのに役立つ約束を示して カイロプラクティックケアとマッサージ療法の両方が、筋肉を操作し、ストレスや身体の痛みを軽減するのに役立つ緊張を和らげるためにタッ 鍼治療は、回復を促進するためにバランス、循環、および血流を再確立するために、体内の特定の鍼治療ポイントに針を配置することを含みます。 ジャーナル自然なニュースは耳の刺acupuncture術、かauricular刺acupuncture術が、頻繁に使用され、常習を扱うために有利であるために見つけられたことを報告します。 全体的な方法は、しばしば伝統的なものと並行して補助療法として使用されます。
- 多くの場合、ストレッチ、およびヨガおよび/またはマインドフルネス瞑想を検討してくださ ストレッチとヨガのポーズは、血流と循環を刺激し、緊張と筋肉の痛みを和らげることができます。 マインドフルネス瞑想とヨガは、人々がより意識し、自分の体と調和になるのを助けるために呼吸法を使用しています。 理解し、物理的な手がかりに応答することによって、人はより良い関係する感情的な反応を理解することができます。マインドフルネス瞑想は、内省と自己反省を提供し、人が精神、心、体のつながりを強化するのに役立ちます。 マインドフルネス瞑想は代替医療と考えられており、Harvard Health Publicationsが発表した研究では、不安、身体的痛み、うつ病を軽減するための効果的な方法であることが示されています–そのすべてが撤退の副作用である可能性があります。
- 家族、愛する人、セラピスト、またはカウンセラーと定期的に通信します。 話すことはそれ自体の治療の一形態であり、それらを瓶詰めして悪化させるのを避けるために、思考、感情、困難を外部化するのに役立ちます。 家族、友人、そして愛する人に手を差し伸べる。 精神的苦痛を軽減し、健康な対処のメカニズムを学ぶために勧めることおよび療法の会議に加わりなさい。 行動療法は、行動を変更し、自己破壊的なパターンを変更するために肯定的なものに否定的な考えを有効にする方法を人々に教えることができます。
- リラクゼーションテクニックに参加します。 思考を遅くし、呼吸を調節する方法を学ぶことは、不安やその他の否定的な感情を軽減するのに役立ちます。 スパトリートメントはまた、ストレスを緩和し、リラクゼーションをデトックスは通常、回復への第一歩であり、それをうまく管理することによって、個人は回復のための強力な基盤を構築することができます。 解毒の後で、個人はこれらの健康な習慣に造るために常習の処置プログラムに入るべきである。 回復の本当の仕事は、撤退後の治療で行われますが、それが正常に完了していることを確認するために撤退中にサポートされることが重要です。
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