私たちは皆、スクワットをすることはあなたに素晴らしい戦利品を与 しかし、これはあなたに大きなお尻を与えることができる唯一の運動ではありません。

はい、男性は素敵な戦利品がそれらを過ぎて歩くのを見るのが大好きですが、私が言われたことから、女性も素敵なお尻を持つ男を見るのが大好

このため、言及される演習は、男性と女性の両方が彼らの裏側が一日のいつでもよく見えるように焦点を当てるものでなければなりません。 あなたにスクワットよりも良いお尻を与えるための演習

次の演習は本当にあなたのお尻を形作るでしょう。 それらのすべてを行うことは、あなたの戦利品のすべての領域をカバーするので、あなたは何かを逃しません。

スクワットは間違いなくあなたに大きなお尻を与えることは間違いありません、これらの他の練習はより重点を置き、あなたの戦利品に焦点を スクワットは、あなたの尻の上にその焦点の多くを持っていますが、重点のすべてがあなたのお尻にないので、それは完全な体の運動とみなすことが あなたは時間がないのあなたの希望の戦利品を得ることができるように、次の演習では、あなたの尻の上にその重点のすべてを持っています。

ヒップ推力

この演習では、あなたが本当にいくつかの深刻な体重であなたの尻を動作させることができます。 動きはそれをしている間それらを大いにより懸命に働かせるあなたのglutesを曲げるように強制する。

あなたは本当にあなたが一貫してこの演習を行うときにバブルのお尻の外観を達成するために開始することができます。この演習の素晴らしいところは、さまざまな重みを使用できることです。

あなたはダンベル、バーベル、メディシンボール、ケトルベル、または全く重量を使用することができます。 あなたの甲革の背部を休ませるベンチがある限りこの練習をすることができる。 hip Extensions/Donkey Kicks

私はこの練習をロバのキックと呼ぶことを好みますが、股関節拡張子としても知られています。

ロバのキックは、一度にあなたのお尻の片側に集中することができます。今、この運動のために体重を追加するのは難しいかもしれませんが、それはできます。

足首の重量を加え、それをするあなた自身を押すか、または実際にあなた自身を押すのにスミス機械を使用できる。

スミスマシンを使用すると、あなたが好きなだけ多くの重量を追加することができますので、ロバのキックのための私の好ましい方法です。

あなたがより簡単に体重を追加することができるとき、より高いレベルに自分自身をプッシュする方がはるかに簡単です。あなたが弱い腰を持っている場合は、この演習では、同時にあなたの尻の上部を作業しながら、その領域の強さを増加しようとしています。

バックエクステンション

あなたは背中によって多くの仕事が行われていると感じるかもしれませんが、あなたはまだあなたの尻を締め、動き全体を乗り越えるために働 あなたがする必要があるのは、それがプレート、ダンベルなどであるかどうか、体重をつかむことだけであるので、運動にも体重を加えるのは簡単です。

それはこの動きをジャークしないことが重要です。 あなたはそれを滑らかで流動的な動きにする必要があります。

あなたがこの運動をスピードアップし、間違った動きをしようとすると、あなたは自分自身を傷つけるでしょう（腰の怪我は戻ってくるのが非常に

デッドリフト

これは誰にとっても素晴らしいオリンピックリフトです。 スクワットのように、この運動はあなたのお尻だけでなく、もっとうまくいくでしょう。 Deadliftsはあなたの膝腱を通してあなたの全体の裏側、大抵あなたのglutesを働かせる。

バックエクステンションとは異なり、deadliftsはあなたの尻の下側にもっと焦点を当てます。 適切なフォームは明らかにあなたに最良の結果を与えるでしょう。

背部延長のように、広告の形態を有するか、または練習を通してあなたの方法を急に動かそうとすれば傷害の深刻な危険にあなた自身を置いている。 あなたが望む戦利品を得る

豊満な戦利品を得ることは、多くの人が望むものです。 上記の練習はあなたの試しルーチンに組み込まれるべきである物である。私はあなたがスクワットを無視すべきであると言っているわけではありません、実際には、スクワットはそれに非常に多くの利点があるので、あなたのルーチンにも組み込まれるべきです。

私はあなたがスクワットを無視すべきであると言っているわけではありません。 しかし、誰もが賞賛しようとしているお尻を手に入れたいのであれば、スクワットをするだけではそれをカットすることはありません。

あなたが望むお尻を達成するためにジムに行きたいタイプではない場合は、私たちの7日間の戦利品ビルダーの挑戦を試してみてください。