そして筋肉利益のためのこの多量栄養素の十分を食べることは重要の間、それはあなたが焦点を合わせるべきである唯一の多量栄養素ではない。 実際には、それも、最も重要ではありません。

筋肉を構築するには、登録栄養士とパーソナルトレーナージムホワイト、RDN、ACSM、ジムホワイトフィットネスと栄養スタジオの所有者は、体重のポンド当たり あなたは150ポンドの重量を量るのであれば、あなたは食事や軽食の中に広がることができるタンパク質の75-120グラムの日のために撮影する必要がしかし、タンパク質は重要ですが、実際にあなたの食事の大部分を占めるべき別のマクロがあります：炭水化物。

しかし、タンパク質は重要ですが、実際 “炭水化物は私たちにエネルギーを与え、私たちが持っているより多くのエネルギーは、より強いトレーニングをし、筋肉量の増加の可能性を高めるために あなたは今まで非常に低炭水化物ダイエットに行って、あなた自身がとても疲れて発見したことがあり、あなたはあなたのワークアウトを介してそれを作ることがやっとできていますか？ それは徹底的に彼らの炭水化物を減らす人々と珍しいことではありません。

それはジムでそれを粉砕するだけのエネル ジムは、あなたが長時間にわたって極端な炭水化物制限で食べるとき、あなたの体は分解し、あなたの筋肉のためのタンパク質を使用する機会を持あなたのマクロの内訳は、筋肉の利益のためにどうあるべきか

あなたの主要栄養素プロファイルの面では、炭水化物はあなたの一日の焦点で 「炭水化物が高く、タンパク質と脂肪が低い食事は理想的です」とJimは説明します。 筋肉を構築するために、彼は55％の炭水化物、25％のタンパク質、および20％の脂肪の一般的なマクロ内訳をお勧めします。

だから先に行くと、夕食とその全粒小麦のパスタやキノアを楽しみ、あなたのプロテインシェイクにバナナを投げ、あなたの卵と全粒トーストのス