あなたの代謝があなたの十代と20代のようなものであっても、30を打つと、それはすべて下り坂だと言われてきたでしょう。 “あなたが30を打つまで待つ”、または”あなたが30を打つとそのように食べることができなくなります”は、一般的に私たちの長老からの”アドバイス”の一口を分配されています。 これは、私たちが大きな3-0を打つと内部スイッチが反転し、私たちの体はエネルギーを効率的に使用する方法を知るのをやめるように見えます。 多くの人々の代謝が年齢とともに遅くなるという考えには真実がありますが、すべてが変化する特定の誕生日を特定するほど単純ではありません。

“代謝が時間の経過とともに変化するのは実際の事実です”と、湖地域医療センターの聖母の栄養代謝サービスのディレクターであり、栄養栄養栄養学アカデミーのスポークスパーソンであるKristen F.Gradney、R.D.は、SELFに伝えます。 しかし、安心して、あなただけの大幅に遅い代謝である朝目を覚ますつもりはありません。 「それは時間の経過とともにより漸進的に起こります」と彼女は言います。 それは、一晩ではなく、私たちが人生を歩むにつれてゆっくりと起こるホルモンの変化によって先取りされているからです。そして、年齢に伴うこれらの自然な変化を避けることはできませんが、それらを少し押し下げるためにいくつかのことを行うことができます。

ここでは、専門家は、あなたの代謝が遅くなったときに実際に何が起こっているのか、そしてあなたが長くそれに抵抗するためにどのような生活習慣代謝は、私たちが食べたり飲んだりするカロリーをエネルギーに変えるために私たちの体が実行する複雑な生物学的プロセスです。

代謝は、私た私たちが何もしないように座っていても、私たちの体は呼吸、ホルモンの調整、細胞の修復などの基本的なもののためにエネルギーを必要とします。

私たちが安静時に燃やすカロリーの量は、私たちの基礎代謝率と呼ばれています。 あなたはあなたを見つけるためにオンライン計算機を使用するか、それは医者のオフィスで測定を取得することができます。 あなたが毎日燃やすカロリーは活動的であるかによって徹底的に変わることができる間、あなたのBMRはかなり一貫したとどまる。 それはホルモンによって規制されています。 誰もが遺伝学、年齢、性別、体組成のようなものに応じて、異なっています。 私達が老化すると同時に、”私達が脂肪を貯え、脂肪を失う方法に影響を与える私達の体で起こる実際の実質のホルモン性の変更が、”Gradney説明する。 “私たちの代謝率は、実際にホルモンのこれらの違いのために減少します。”

Thirtyは魔法の数として投げられますが、現実的には、閉経に近いほど最大の変化が起こることが期待できます。

壮大な減速は、通常、私たちが考えているよりも遅く起こります。 Gradneyは言う、”月経閉止期は平均のおよそ50である起こるときの表示器より多くである。”複数のホルモンは代謝を調節するために重要ですが、閉経周辺のエストロゲンの減少は大きな影響を与えます。私たちは年齢とともに筋肉量を失い、体がどれくらいのエネルギーを燃やすかを変えます。

私たちはまた、年齢とともに筋肉量を失います。Harvard Healthによると、下垂体の成長ホルモンの産生は、年齢とともにより顕著に遅くなります。

成長ホルモンは細胞の成長を刺激し、私達が若く、はい、成長していると同時に特に重要です。 しかし私達の全体の生命中筋肉固まりを造り、蛋白質の生産を後押しし、効果的に脂肪を利用するのに、ホルモンが使用されています。 成長ホルモンが減少するにつれて、あなたの体は筋肉を作ることも維持することもできず、あなたの体がカロリーをいかに効率的に分解するかに影

他のホルモンの変化や、細胞の損傷や炎症などの他の加齢に関連した変化は、さらにサルコペニア、または加齢に関連した筋肉の損失につながる 筋繊維はより速く破壊し、よりゆっくりバックアップ造られるかもしれません。 「筋肉量は脂肪量よりも代謝的に活性である」とBaumrindは言います、それはそれ自身を維持するために私たちの体からより多くのエネルギーを要求するこ より少ない筋肉固まりは私達の体が残りで少数のカロリーを燃やすことを意味する。

あなたの30代の体重増加は、代謝の変化に部分的に起因する可能性がありますが、それは他のGradneyは、あなたの代謝があなたの30代と40代で非常にゆっくりと低下し始めるかもしれないと言いますが、この時間の間のライフスタイルの変化（あな “20歳のほとんどの人は、30歳のときよりもはるかに活発です”とGradney氏は言います。 「あなたの身体活動のレベルが時間の経過とともにどのようなものであったかを評価し、それを維持する」と彼女は示唆している。 あなたのライフスタイルが変更された場合—多分あなただけの（ホルモンの変化の独自のセットが付属しています）赤ちゃんを持っていたか、大きなプ 同じことは、健康的な食事のために行く。

良いニュース：物理的にアクティブであり、あなたの体の世話をすることは、あなたの代謝がより速く長く働くことを保つことができます。もちろん、あなたの遺伝学は重要ですが、あなた自身の世話をする方法も違います。

あなたの遺伝学はもちろん重要ですが、あなた自身の世話をす 「あなたは良い遺伝子を持っているが、右の運動や食べていない場合は、あなたが以前にその減少を見ることができるリスクがまだあります、」Gradney氏は述 “するべき最もよい事は物理的に活動的に残り、筋肉固まりを維持し、よい食事療法を持つことである。 あなたがそれらのことをするならば、その進歩的な減少は遅くなるでしょう。”遺伝学があなたの側にあり、長年にわたって健康な習慣を維持するための努力をすれば、彼女はあなたの60代に近づくまで、またはいくつかのために、70代前半まで、あなたは大きな代謝変化を食い止めることができると言います。