関節炎の痛みと日中に許容される剛性は、夜に良い睡眠を得ることを防 睡眠不足は痛みを悪化させる可能性があるため、これは悪いニュースです—痛みと睡眠不足のイライラするサイクルを作り出します。

変形性関節症による関節の硬直や不快感は、夜間に寝るのを困難にする可能性があります。

変形性関節症の症状と徴候を参照してください

変形性関節症の痛みや硬直が眠りにつくことや眠りにつくことを妨げている場合は、次の9つのヒントに従ってみてください。

1。ベッドの前に熱療法を使用してください

ベッドの前に15-20分間加熱パッドを使用して痛みを伴う関節を楽にします。 また、同じ効果のためになだめるようなお風呂を取ることができます—あなたが過熱している場合は眠りにつくのは難しいので、ちょうどあなたの体

関節炎の関節に熱を適用する時期と理由を参照してください

2。あなたのマットレスを考慮してください

良いマットレスは、あなたが眠るように快適さとサポートのあなたのレベルに大きな違いを生 関節炎を有すれば、あなたのマットレスは余りに堅く支えるべきである。 新しいマットレスに今投資できない場合は、マットレストッパーを追加することを検討してください。

より良い睡眠のための11の型破りなヒントを参照してください

3。戦略的に枕を使用してください

あなたは枕を使用する方法は、マットレスのあなたの選択と同じように重要なことができます。 股関節や膝の関節炎があり、あなたの側で寝るのが好きな場合は、膝の間の枕の恩恵を受けることができます。 あなたが肩の関節炎を持っている場合は、くさびの枕を使用して、あなたの背中に眠っている最も快適かもしれません。

4.睡眠時無呼吸を除外する

太りすぎであることは、変形性関節症を発症するリスクと、睡眠時無呼吸と呼ばれる状態を増加させ、睡眠を一晩中中断 これは、睡眠時無呼吸を持っているし、それを知らないことが可能です。 いびきをかくか、または完全な夜の睡眠の後でさえも疲れている感じを目覚めたら、睡眠の調査を経ることについてのあなたの医者と話して下さい。

5.運動とストレッチ

関節炎を持っている人々は、彼らが彼らの痛みを悪化させることを恐れているので、多くの場合、運動することを躊躇しています。1,2しかし、定期的な運動は、関節の痛みを減少させ、関節の動きの範囲を維持するのに役立つ傾向があります。3,4,5プラス、定期的に運動する人々は、一般的によく眠る傾向があります。 安全な運動プログラムを開始する方法がわからない場合は、医師または理学療法士に確認してください。

膝のストレッチを参照してください

6。午後9時以降に食べることを避ける

夜に食べることは、一般的に睡眠不足に関連付けられています。6,7それはまた、胃腸逆流に関連しており、8これは睡眠の質をさらに悪化させる可能性がある。 あなたの体に消化する時間を与えるために就寝前に2または3時間を食べるのをやめるようにしてください。

7.良い睡眠衛生を練習

次のような良い睡眠を促進する習慣に従ってください。

• 毎晩同時に寝る
• 睡眠のためにあなたの心と体を準備するための夜のルーチンを確立する
• 就寝前に電話、コンピュータ、テレビ、電子リーダー、およびその他の発光装置を置く

不眠症を治療するための治療法を参照してください

8。瞑想を開始

定期的な瞑想は、二つの潜在的な利点があります：それはsleep9を改善することができ、それは慢性的な痛みを減少させることができます。10瞑想するには多くの方法があります。 あなたは座ったり横になったりすることができます。 あなたは沈黙を体験したり、言葉や音を繰り返したり、他の人があなたの瞑想的な考えを導くのを助けるガイド付き瞑想を試すことができます。 多くの電話アプリ、オンラインビデオ、およびDvdは、記録されたガイド付き瞑想を提供しています。

9.夜間の鎮痛剤を取る

特に痛みを和らげ、あなたがより良い睡眠を助けるために意図された店頭および処方鎮痛剤のいくつかの種類があります。

毎日薬を服用すると、他の健康上の問題のリスクが高まる可能性があるため、痛みを軽減し、良い睡眠を得るための他のアプローチが機能しない場 また、医師または薬剤師に相談して、sleep aidが他の薬やサプリメントと相互作用しないことを確認してください。 覚えておいてください：関節炎、慢性疼痛、および睡眠の問題はすべて治療可能です。

関節炎の痛みの軽減のための鎮痛薬を参照してください。

覚えておいてください：関節炎、慢性疼痛、および睡眠の問題はすべて治療可能です。 関節炎の痛みのために睡眠不足に苦しんでいる場合は、医師に相談し、解決策を探るために予約をしてください。

関節炎の治療の専門家を参照してください

詳細については、

慢性疼痛および不眠症に対処する

慢性疼痛によって引き起こGunn AH,Schwartz TA,Arbeeva LS,et al. 徴候の膝の変形性関節症の大人間の動きそして準の要因の恐れ。 （株）エヌ-ティ-ティ-ティ-ティ-ティ-ティ-ティ 2017;