Contrairement aux consommateurs sédentaires qui sont avertis par des experts de réduire leur consommation de sodium, les athlètes doivent consommer suffisamment de sodium pour remplacer les quantités importantes qu’ils perdent en sueur. De tous les électrolytes perdus dans la sueur, le sodium est perdu en plus grande quantité et est l’électrolyte CLÉ à remplacer pendant et après l’activité, en particulier lors de l’exercice sous la chaleur.
Le sodium aide à encourager la consommation d’alcool et permet au corps de mieux retenir les liquides et de soutenir l’équilibre hydrique. Une concentration adéquate en sodium favorise une réhydratation réussie après l’exercice. La recherche montre qu’un athlète typique ou une personne active peut facilement perdre un quart (32 oz.) ou plus de sueur par heure et peut perdre plus de 920 mg de sodium par litre de sueur (2,3 g de NaCl).
Les athlètes et les personnes actives qui transpirent beaucoup devraient rechercher des boissons pour sportifs contenant une quantité efficace de sodium pour faciliter le processus de réhydratation. Nous savons grâce à des recherches approfondies qu’une boisson pour sportifs contenant au moins 100 mg de sodium par huit onces améliore l’hydratation et que pendant un entraînement et une compétition prolongés, de nombreux athlètes peuvent en bénéficier encore plus.
L’Institut de médecine et le support de position ACSM 2007 recommandent 20-30 mEq / L (460-690 mg / L) de sodium et 2-5 mEq / L (78-195 mg / L) de potassium – Le désaltérant Gatorade, G2 et Gatorade Zero répondent à ces plages recommandées.