Voici Exactement Combien De Calories Vous Pouvez Brûler En Nageant
Une nouvelle étonnante pour tous ceux qui veulent une séance de cardio tueuse mais qui grincent littéralement à l’idée de courir: Nager brûle des calories comme un fou.
Sérieusement, allez-y et donnez-vous la pleine permission d’échanger vos sneaks de course contre un Speedo et trouvez-vous une piscine, car vous tirer dans l’eau est un entraînement infernal.
« Bien que la natation semble parfois relativement difficile et effrayante, c’est l’un des meilleurs entraînements cardiovasculaires que tout le monde, quel que soit son âge, puisse faire”, explique Kris Gagne, entraîneur senior de natation de Life Time Athletic, qui est enregistré et certifié auprès de USA Swimming et de l’American Swimming Coaches Association.
Comme vous utilisez continuellement à peu près tous les muscles dont vous avez besoin pour déplacer votre corps d’un bout à l’autre de la piscine, « le travail aérobie aide à renforcer le muscle cardiaque lui-même, le rendant plus efficace pour pomper le sang dans tout votre corps”, explique Gagne.
Oh, et si vous détestez la dureté de la chaussée sur vos genoux, la natation à faible impact (qui n’exerce à peu près aucune pression sur vos os et vos articulations) facilite la combustion de beaucoup de calories sans stresser votre système. « L’eau soutient 90% de votre corps », explique Gagne.
Bien sûr, le nombre d’avantages que vous tirez de vos séances d’entraînement dans l’eau dépend de quelques ~facteurs clés. Voici ce qu’il faut savoir sur le nombre de calories que vous pouvez brûler en nageant — et comment en brûler autant que possible.
Tout d’abord, passons en revue les principaux avantages de la natation, n’est-ce pas?
Si vous n’êtes pas vendu à l’idée d’enfiler une paire de lunettes, permettez-moi de vous rappeler tous les avantages assez spectaculaires de la natation.
C’est un excellent exercice cardio qui aide à prévenir les maladies cardiaques.
Je l’ai dit une fois et je le répète: La natation est une excellente forme de cardio, car vous mettez votre cœur et vos poumons au défi de pomper du sang contenant de l’oxygène dans tout votre système pour vous maintenir en mouvement. Vous allez toujours être à bout de souffle après une bonne séance.
À long terme, l’habitude de nager fait une différence majeure: « Des études avec l’American Heart Association ont montré que seulement 30 minutes de natation par jour peuvent réduire la maladie coronarienne chez les femmes de 30 à 40%”, explique Gagne. Impressionner.
La natation tonifie vos muscles et renforce votre force.
Parce que vous devez surmonter la résistance de l’eau lorsque vous nagez, chaque coup que vous prenez aide à renforcer vos muscles — aucun mouvement d’haltérophilie ou de gymnastique traditionnelle n’est nécessaire, dit Gagne.
Ainsi, en plus de récolter des avantages cardiovasculaires majeurs, vous sculpterez également vos muscles.
La natation travaille littéralement tout votre corps.
Un autre avantage de la natation par rapport à la course à pied? Déplacer votre corps dans l’eau nécessite que tous vos principaux groupes musculaires — de vos bras à vos jambes en passant par votre noyau — se mettent au travail, explique Gagne.
De plus, en incorporant différents coups de nage – comme la brasse, le dos, le papillon, le coup latéral et le style libre —, vous pouvez travailler tous vos muscles de différentes manières en une seule séance d’entraînement, ajoute-t-il.
Ça sonne bien ? Voici combien de calories vous brûlez en nageant.
Bien que la natation soit généralement un brûleur de calories assez impressionnant, le nombre de chalumeaux dépend de plusieurs facteurs, y compris votre poids, votre intensité et le coup que vous faites.
En général, la Harvard Medical School estime qu’en 30 minutes de natation récréative:
- une femme de 125 livres brûlera environ 180 calories
- une femme de 155 livres brûlera environ 223 calories
- et une femme de 185 livres brûlera environ 266 calories
Cependant, si vous augmentez la chaleur et nagez vigoureusement pendant 30 minutes, votre brûlure de calories augmente. Dans ce cas,
- une femme de 125 livres brûlera environ 300 calories
- une femme de 155 livres brûlera environ 372 calories
- et une femme de 185 livres brûlera environ 444 calories
Le coup que vous sélectionnez a également un impact majeur sur le nombre de calories que vous brûlez. Alors qu’une femme de 155 livres brûle environ 372 calories en 30 minutes de brasse de natation, par exemple, elle brûlera plus de 409 calories en 30 minutes de papillon.
Alors, brûlez-vous plus de calories en nageant qu’en courant ou en faisant du vélo?
Fait amusant pour tous les sceptiques de la natation: Vous pouvez brûler autant de calories (sinon plus) dans la piscine que sur le vélo ou la bande de roulement, tant que vous faites l’effort.
Si vous courez à un rythme de 10 minutes, par exemple, vous brûlez à peu près autant de calories en 30 minutes sur la bande de roulement ou la chaussée que dans la piscine, explique la Harvard Medical School. Cependant, si votre rythme se rapproche de plus de 11 minutes par mile, vous brûlerez plus de calories dans la piscine.
C’est une histoire similaire quand il s’agit de nager et de faire du vélo. Faites tourner ces roues à un rythme modéré pendant 30 minutes sur le vélo stationnaire, et une femme de 155 livres brûle environ 260 calories. (C’est presque 100 calories de moins que 30 minutes de tours vigoureux.) Augmentez l’intensité de la rotation à un effort total, cependant, et cette même femme brûle environ 391 calories en 30 minutes, rivalisant avec 30 minutes de papillon dans la piscine (409 calories).
Décomposons les facteurs qui affectent le nombre de calories que vous brûlez en nageant.
Rappelez-vous que les quatre principaux facteurs qui influencent le pouvoir calorique de votre entraînement en piscine sont: votre poids corporel, le coup de natation que vous utilisez, votre travail (intensité) et la durée de votre nage (durée).
Bien sûr, l’intensité et la durée sont assez évidentes. Plus vous nagez longtemps et plus vous êtes dur, plus vous brûlez de calories, dit Gagne.
Vous préférez garder vos entraînements sur terre ? Essayez cette séance de 20 minutes sur tout le corps:
Le poids corporel prend alors en compte car plus vous avez de poids, plus vous devrez dépenser d’efforts pour vous déplacer dans l’eau. De plus, une plus grande taille signifie que vous avez plus de surface dans l’eau, ce qui signifie que vous ferez face à une plus grande résistance et devrez travailler plus fort pour continuer à bouger.
Puis vient le coup que vous choisissez. Certains coups sont plus techniques et dépensent plus d’énergie que d’autres, explique Gagne. Étant donné que le papillon implique de balayer les deux bras hors de l’eau et de sortir directement devant vous à la fois (tout en effectuant un coup de pied de dauphin difficile), c’est beaucoup plus épuisant que la brasse, dans laquelle vous pouvez tranquillement lancer une grenouille et vous tirer à travers l’eau.
Vous voulez brûler plus de calories en nageant? Voici comment.
Heureusement pour toi, tu n’as pas à faire tour après tour de papillon (c’est dur !) pour brûler plus de calories en nageant. Intégrez ces trois stratégies la prochaine fois que vous plongerez dedans.
Créez plus de résistance
» Plus vous avez de résistance dans l’eau, que vous utilisiez de l’équipement ou votre propre corps, plus vous brûlerez de calories”, explique Gagne. Volez un coup des professionnels de la natation et superposez un maillot de bain légèrement ample sur votre Speedo (c’est ce qu’on appelle une combinaison de traînée) ou essayez des équipements comme des pagaies ou des palmes.
Équipement De Natation Qui Vous Aidera À Améliorer Vos Tours
Incorporer des intervalles
Vous savez qu’augmenter votre vitesse de nage signifie plus de calories brûlées, mais vous n’avez pas besoin de sprinter pendant 30 minutes d’affilée pour voir de grands avantages.
Que vous ayez besoin de temps ou que vous développiez votre endurance, Gagne suggère d’utiliser l’entraînement par intervalles. Par exemple, nagez aussi fort que possible pendant 30 secondes, puis nagez à un rythme tranquille pendant 60 secondes, puis répétez.
Tout comme HIIT sur la bande de roulement, interrompre votre entraînement en piscine de cette façon vous permet de maximiser vos efforts et votre temps tout en améliorant vos performances et en brûlant toutes les calories.
Nagez IMs
Dans un IM (alias medley individuel), vous nagez chacun des quatre coups primaires dos à dos pour activer le stimulus sur votre corps et, finalement, augmenter votre temps de brûlure, suggère Gagne.
Essayez ceci: Nagez un tour de papillon, puis un tour de dos, puis un tour de brasse, et enfin un tour de nage libre. Utilisez les coups qui vous semblent les plus faciles comme récupération, ou faites quelques tours de brasse ou de dos après votre IM pour récupérer avant de répéter.
L’essentiel: Le nombre de calories que vous brûlez en nageant dépend de votre poids, de votre niveau d’effort, de votre AVC et de votre temps d’entraînement. Cependant, vous pouvez généralement vous attendre à brûler environ 300 calories en 30 minutes de nage à grand effort.
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