Survol de l’arrière-plan

Jan 01
2019

L’intégration de ces exercices pour FAI (impact acétabulaire fémoral) dans un programme d’exercices à domicile peut aider à soulager la douleur les symptômes que vous ressentez de cette affection de la hanche.

Si vous présentez l’un de ces symptômes, vous pourriez avoir de la FAI. La planification d’une consultation avec un physiothérapeute peut aider à évaluer vos symptômes et à identifier votre état.

Les symptômes de la FAI peuvent inclure:

– raideur, douleur ou douleur dans la région de la hanche

– douleur à la hanche en position assise prolongée, au repos ou pendant une activité

– difficulté à placer du poids sur le le traitement de la jambe doit se concentrer sur le renforcement et la correction. Voici trois exercices pour FAI qu’un physiothérapeute peut recommander au cours de votre traitement.

Exercices pour FAI

Squat de sumo

Un squat de sumo est comme un squat ordinaire, mais avec les pieds plus écartés et les orteils plus éloignés également. L’important avec tout squat est de garder vos genoux derrière les orteils.

Pour commencer, tenez-vous les pieds à 3-4 pieds de distance, les orteils tournés à un angle de 45 degrés. Pliez les genoux et abaissez les hanches et le bassin vers le sol, jusqu’à ce que les cuisses soient parallèles au sol. Engagez vos abdos en gardant le dos droit. En même temps, levez les mains au menton.

Ensuite, revenez à votre position initiale, en poussant uniformément et régulièrement dans vos talons. Ceci complète un représentant.

Un physiothérapeute peut recommander 3 séries de 8 ou 3 séries de 15 pour vous aider à démarrer, en fonction de votre niveau de forme physique. Vous pouvez également ajouter du poids à votre squat de sumo à mesure que vous progressez, si recommandé par votre physiothérapeute.

Abduction latérale de la hanche

Cet exercice est simple, mais efficace. Allongez-vous d’un côté sur le sol, les jambes tendues les unes sur les autres pour que les cuisses se touchent.

Soulevez la jambe supérieure vers le plafond. Vous voudrez le soulever le plus haut possible, mais ne faites pas pivoter votre bassin. Si vous l’avez fait, alors vous l’avez soulevé trop loin. Ensuite, posez la jambe vers le bas. Ceci complète un représentant.

Votre physiothérapeute peut recommander 3 séries de 15 ou 3 séries de 20 pour vous aider à démarrer.

Pont sur balle

À l’aide d’un ballon d’exercice, les genoux pliés à un angle de 90 degrés, allongez-vous sur le ballon avec vos épaules sur le dessus. Vos mains peuvent soutenir l’arrière de votre tête. Appuyez vos hanches vers le plafond, en engageant les muscles centraux, les cuisses et les fessiers.

Abaissez uniformément et régulièrement vos hanches vers le bas. Votre physiothérapeute peut recommander 3 séries de 15 pour vous aider à démarrer.

Maintenant que vous en savez plus sur les exercices pour FAI

ifsi l’un de vos symptômes correspond aux symptômes énumérés ci-dessus, un physiothérapeute de Ci-dessus &Au-delà de la thérapie physique peut être en mesure d’aider. Il ou elle sera en mesure de fournir des conseils plus spécifiques sur la fréquence et les répétitions ainsi que d’autres exercices pour FAI qui vous conviennent.

Pour voir ce que la thérapie physique peut faire pour votre famille, contactez-nous dès aujourd’hui.