De quoi s’agit-il ?

La technique Alexander est une approche douce qui vise à rééduquer l’esprit et le corps à travers une série de mouvements afin que le corps utilise les muscles plus efficacement. La relation entre la tête et la colonne vertébrale est essentielle. Lorsque les muscles du cou fonctionnent bien, la tête doit s’équilibrer légèrement au sommet de la colonne vertébrale.

Ce que dit l’expert…

Brita Forsstrom enseigne la technique Alexander depuis 1984. Elle dirige maintenant des cours de formation des enseignants ainsi que des cours à Londres. « La technique Alexander consiste vraiment à dire à un client ce qu’il ne doit pas faire, c’est-à-dire à l’aider à désapprendre les mauvaises habitudes posturales », explique Forsstrom. « Les gens n’apprécient pas souvent cela, si vous changez la façon dont votre tête, votre cou et votre dos bougent, alors tous les autres mouvements de votre corps peuvent s’améliorer. Ainsi, il peut aider tous les domaines de la technique sportive, du style de course au swing de golf ou au tennis.

‘Essayez d’être constamment conscient de la façon dont vous êtes assis, debout et en mouvement; la tension qui cause les problèmes posturaux se trouve dans votre propre corps. Il s’agit de développer une prise de conscience de l’endroit où se trouve cette tension et de l’aborder ensuite.

‘Il n’y a pas de position correcte pour votre corps – il s’agit d’ajuster votre position en fonction de différentes situations. Par exemple, lorsque vous travaillez à votre bureau, reposez-vous contre le dossier de la chaise. Lorsque vous avez une conversation téléphonique, asseyez-vous près de l’avant du siège plutôt que de vous pencher en arrière, afin de ne pas vous pencher vers l’avant, ce qui peut exercer une pression sur la colonne vertébrale.

‘Chaque jour, prenez le temps de vous allonger sur une surface ferme mais confortable. Inclinez-vous pendant environ 20 minutes, les genoux pliés, pointant vers le plafond avec quelques livres de poche pour soutenir votre tête. Cette position classique d’Alexander offre un repos important à la fois pour votre esprit et votre corps, permettant de relâcher la tension et d’allonger le dos de manière coordonnée avec le reste du corps.

‘En position debout, gardez l’équilibre même entre l’avant et l’arrière des pieds et évitez de vous affaisser sur une hanche. Une attitude ouverte vis-à-vis de votre environnement vous aide à rester en équilibre et en équilibre dans toutes les situations.

« La technique Alexander convient à tout le monde », dit-elle. « Il peut aider les acteurs et les athlètes professionnels, mais il est tout aussi bon pour les femmes enceintes, les nouvelles mères, les personnes souffrant de problèmes de dos de longue durée et les patients atteints de maladies chroniques.’

Mise en route

Pour trouver le professeur de technique Alexander le plus proche, appelez le 0845 230 7828 ou visitez stat.org.uk . C’est la plus grande des organisations AT et répertorie des enseignants qualifiés en statistiques au Royaume-Uni et à l’étranger. D’autres organisations comprennent l’Association Professionnelle des Enseignants Alexander (paat.org.uk ). Un cours dure de 30 à 45 minutes et les prix varient de 25 à 75 livres, en fonction de l’expérience et de l’emplacement de l’enseignant. Les cours sont généralement en tête-à-tête, l’enseignant utilisant ses mains d’une manière douce et guidante pour vous aider à retrouver votre équilibre et votre équilibre naturel – ils vous aideront à trouver ce que votre style de mouvement cause de problèmes: mal de dos, mal de cou, etc.

Un professeur Alexander vous montrera, à travers des activités quotidiennes simples telles que s’asseoir, s’allonger, se tenir debout, marcher et lever, comment se déplacer de manière plus libre et plus intégrée. L’objectif est de libérer les tensions inutiles et d’atteindre votre taille et votre stature sans effort – aucun équipement sophistiqué n’est nécessaire.

La rapidité avec laquelle vous commencez à voir des améliorations dépendra en partie de votre conscience corporelle et de votre capacité à identifier les zones de tension. Afin de surmonter les habitudes posturales de longue date, il est important que les séances de technique Alexander soient rapprochées. Le fondateur, FM Alexander, a estimé qu’une approche intensive était de loin la meilleure façon d’en bénéficier. Des cours initiaux de 15 à 25 sessions sont encouragés, avec deux à trois sessions pour les premières semaines, qui peuvent ensuite être réduites à une fois par semaine. Après chaque cours, vous devriez vous sentir détendu et calme, mais énergisé. Les cours d’équipement sont donnés dans des vêtements normaux mais pas moulants. Vous pouvez le faire pieds nus ou, si vous avez besoin de regarder comment vous marchez dans une paire de chaussures particulière, l’enseignant peut vous demander de les porter. Ne vous attendez pas à transpirer, car il n’y a pas d’exercice intense, bien que vous puissiez vous réchauffer, car la circulation s’améliore en raison des changements de posture.

Lisez tout à ce sujet

De nombreux livres sont disponibles, dont quatre par FM Alexander. Les enseignants tiennent à souligner qu’Alexander ne peut pas être autodidacte, donc tous les livres et ressources doivent être utilisés en conjonction avec un cours. Les textes recommandés incluent l’apprentissage corporel de Michael Gelb et le livre vocal de Michael McCallion. Les amateurs de gym désireux d’améliorer leurs séances d’entraînement pourraient être intéressés à Maîtriser L’Art de s’entraîner par Malcolm Balk et Andrew Shields. Il n’y a pas de magazine disponible, mais la Society of Teachers of the Alexander Technique (STAT) publie un journal et un bulletin d’information, et toute personne prenant des cours peut accéder à ces publications (stat.org.uk ).

L’inconvénient

Pas de solution rapide: Vous devez être engagé mentalement et personnellement dans la classe pendant un certain nombre de séances avant de commencer à ressentir les avantages. Mais tout ce que vous apprenez reste avec vous.

Pas de force spécifique ni d’avantages cardiovasculaires: Votre cœur, vos poumons et vos muscles ne seront pas plus en forme, mais en utilisant vos muscles plus efficacement, vous pouvez commencer à être plus actif sans risquer de vous blesser.

Trouvez le bon professeur: Si vous espérez vous concentrer sur un aspect particulier pour améliorer, par exemple, votre technique de course, alors vous devrez chercher assez dur pour trouver un professeur qui conviendra à votre spécialité.

Engagement total: Faire travailler Alexander pour vous, c’est l’appliquer à vos activités quotidiennes, de s’asseoir pour passer un appel téléphonique à se coucher la nuit. Si vous ne vous y engagez que dans un cours, vous ne ressentirez pas tous les avantages potentiels.

Les avantages

Abaisse la pression artérielle

Avec la libération de la tension dans les muscles, les vaisseaux sanguins deviennent moins contractés, de sorte que le sang circule plus facilement. Des études menées par le Dr Wilford Barlow, auteur et médecin de la technique Alexander, ont révélé une diminution de la pression artérielle allant jusqu’à 30 points chez les clients.

Efface la gorge

FM Alexander lui-même a développé la technique pour surmonter les difficultés vocales. Il peut également réduire la gorge sèche et la congestion thoracique.

Améliore la coordination

Changer la façon dont nous nous déplaçons dans un certain nombre d’activités quotidiennes améliorera la coordination. Les personnes atteintes de troubles neuromusculaires tels que les accidents vasculaires cérébraux, la SEP et la paralysie cérébrale ont également bénéficié de tâches simples telles que faire des lacets.

Vous aide à rester plus grand

La technique se concentre sur la façon dont la tête, le cou et le dos fonctionnent ensemble; lorsque la tension du cou est réduite, la tête ne comprime plus la colonne vertébrale et la colonne vertébrale est libre de s’allonger.

Crée un meilleur équilibre

Une étude pilote de huit semaines rapportée dans le Journal of Gerontology a révélé des améliorations de l’équilibre chez un groupe de femmes de 65 ans qui ne terminaient que deux séances par semaine.

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