Beaucoup de gens m’ont demandé comment gérer le service de nuit et son petit ami, les troubles du sommeil, alors j’ai pensé que j’écrirais quelques-uns des conseils que j’ai recueillis au fil des ans. J’aimerais entendre vos stratégies d’adaptation et vos conseils dans la section des commentaires

Passer à nightshift

1. Essayez de faire quelque chose de physique « la veille de la veille”. L’activité physique est de toute façon bonne pour votre bien-être général, et elle vous préparera à un sommeil décent « avant le changement de nuit”. J’allais nager, courir, boxer ou faire un méga-blitz de travaux ménagers. Obtenez ensuite une bonne quantité de sommeil avant de commencer la nuit:

• Méthode 1: Restez debout très tard (au moins 3h–6h) la nuit précédente (appeler / Skyper des compagnons dans différents fuseaux horaires ou un marathon TÉLÉVISÉ peut vous aider) puis dormez la majorité de la journée avant votre premier quart de nuit.
• Méthode 2: Allez vous coucher comme d’habitude la veille, dormez jusqu’en fin de matinée, mangez beaucoup pour le déjeuner puis retournez vous coucher pour une sieste l’après-midi / le soir.

Sur les changements de nuit

2. Buvez de l’eau et mangez de la nourriture (apportez de la vraie nourriture, pas seulement de la malbouffe, et une grande bouteille d’eau que vous pouvez atteindre lorsque vous écrivez des notes). Boire suffisamment d’eau est mon conseil numéro un absolu. Il est difficile d’être performant lorsque vous êtes symptomatiquement déshydraté. (Même chose pour un BSL de 1,8!)

3. Tout comme avec le quart de jour, la caféine pendant la seconde moitié de votre quart de travail réduit vos chances de dormir à votre retour à la maison. Planifiez votre caféine. Par exemple. apportez un gros piston et investissez dans du café péruvien décent à avoir à l’arrivée lors de la remise, et à mi-chemin du quart de travail. (Le partage signifie que toute votre équipe de nuit fonctionne plus facilement &plus heureuse aussi!)

Entre les changements de nuit

4. Si vous réalisez soudainement que vous êtes trop fatigué pour rentrer chez vous, NE LE FAITES PAS. Prenez un taxi ou téléphonez à un ami. Nous n’avons plus besoin de traumatisme routier post-nuit (demandez à vos aînés et ils seront tous au courant d’incidents passés, un de plus est un de trop).

5. Votre corps réagit à la lumière du soleil. Portez des lunettes noires à la maison et investissez dans des rideaux découpés; ou un masque pour les yeux. Évitez la lumière artificielle – vérifier constamment votre téléphone ou votre iPad parce que vous ne pouvez pas dormir aggravera la situation.

6. La plupart d’entre nous utilisent le bruit (alarmes) pour se réveiller. Donc, si vous avez besoin de dormir, investissez dans des bouchons d’oreille.

7. N’utilisez pas d’alcool pour vous aider à dormir. C’est un inducteur de sommeil, mais il perturbera votre sommeil paradoxal, ce qui aura un impact sur votre repos et votre fonctionnalité au réveil.

8. Ne vous engagez pas dans des choses pendant la journée parce que les gens de jour s’attendent à ce que vous le fassiez – vous vivez leur vie à l’envers. Par exemple: Service de livraison*: « Donc, vous êtes de nuit, vous serez à la maison pendant la journée, nous pouvons livrer à 15h. »Moi:  » Alors, quand vous êtes en dayshifts, prévoyez-vous de vous réveiller à 3h du matin pour laisser entrer des personnes au hasard dans votre maison?”

Retournement

9. Il existe de nombreux styles de retournement à considérer. Assurez-vous simplement d’obtenir la quantité de sommeil dont vous avez besoin avant de continuer à faire d’autres fonctions supérieures après vos nuits.

• Méthode 1: Après le petit déjeuner après la nuit, rentrez chez vous et faites une sieste de quatre heures, par exemple de 10h à 14h. Potez et exposez-vous à la lumière du jour, puis allez vous coucher à votre heure habituelle.
• Méthode 2: Dormir pendant 36 heures (toute la journée et toute la nuit). Prenez un verre d’eau, des glucides comme des craquelins près du lit et un chemin clair entre le lit et les toilettes. Envisagez la prophylaxie de la TVP.

10. Assurez-vous de prendre l’heure et l’espace de tête pour le petit-déjeuner après la nuit. Les listes de soins intensifs s’y prêtent et je dirais que dans toutes les équipes qui font une ronde de nuits ensemble, c’est un espace incroyablement utile pour se détendre; se féliciter mutuellement et réfléchir aux moyens de s’améliorer. Je mets un point d’honneur à faire un débrief, appelé « La Diffusion Cérémonielle des Griefs”. Homer (Simpson) a beaucoup à nous apprendre. La ventilation empêche l’explosion. Utilisez la critique positive formelle / le modèle de Pendleton / la « diatribe de hashtag » – assurez-vous simplement que tout le monde dans l’équipe peut identifier les expériences douloureuses, réfléchir à leur génialité et trouver comment être plus impressionnant la prochaine fois.

Sérieusement, prenez soin de vous pendant que vous naviguez sur le rythme de nuit. Ce ne sont que des choses que j’ai trouvées utiles, il y a beaucoup de conseils là–bas – dirigez-vous en ligne pour rechercher plus de conseils de nuit et de sommeil. Si ces choses ne fonctionnent pas, allez voir votre médecin généraliste (oui, j’en ai une, vous devriez aussi le faire) pour discuter des techniques individuelles et des adjuvants pour des quantités saines de sommeil de qualité.

Dormez longtemps et prospérez