La tension musculaire, y compris la tension musculaire chronique, l’oppression musculaire, la sensibilité musculaire et la douleur musculaire sont souvent des symptômes de trouble anxieux, y compris le trouble anxieux généralisé, le trouble d’anxiété sociale, le trouble panique et autres.

Cet article explique la relation entre l’anxiété et la tension musculaire et la douleur.

Tension Musculaire, Tension Musculaire Chronique, Courbatures, Douleur symptômes d’anxiété courants descriptions:

• Vous avez l’impression que vos muscles sont toujours tendus ou tendus, parfois au point de douleurs fréquentes ou même chroniques.
• Certaines personnes peuvent également trouver la douleur si restrictive et débilitante qu’elle empêche l’activité physique, et parfois au point de devenir alitée.
• Il est également courant de ressentir des douleurs ou des crampes dans l’un des muscles du corps.
• Ce symptôme peut également être ressenti comme des spasmes musculaires, des contractions, un « serrage” et une douleur intermittente.
• Parfois, la douleur de tension musculaire peut être si grave que des analgésiques sont nécessaires.

Anxiété les symptômes de tension musculaire peuvent apparaître pendant quelques brefs instants puis disparaître, peuvent durer des minutes ou des heures avant de se détendre, ou peuvent être raides, tendus ou douloureux de manière persistante.

Anxiété les symptômes de tension musculaire peuvent également persister lorsque vous essayez de vous détendre, de vous endormir, de dormir ou de reprendre au réveil.

Le degré et l’intensité des symptômes de tension musculaire anxieux peuvent varier d’une personne à l’autre. Par exemple, un ou un groupe de muscles ne peut être que légèrement inconfortable pour une personne, mais peut être intensément douloureux et sévèrement restrictif pour une autre.

Anxiété les symptômes de tension musculaire peuvent affecter N’importe QUEL muscle ou groupe de muscles du corps et peuvent migrer aléatoirement vers divers muscles ou groupes de muscles dans tout le corps.

Beaucoup de ceux qui souffrent de stress et d’anxiété font des commentaires sur les muscles tendus, douloureux et douloureux et les problèmes de tension musculaire dans la tête et le visage, la bouche, l’arrière de la tête et du cou, le dos et le haut des épaules, la poitrine, les bras, le dos, les jambes, les mains, l’estomac, le système digestif, le tractus d’élimination, l’aine et les pieds, ainsi que d’autres.

Les tensions musculaires, les courbatures et les douleurs causées par l’anxiété peuvent affecter de manière persistante une seule zone, peuvent se déplacer et affecter une ou plusieurs autres zones, et peuvent migrer partout et affecter de nombreuses zones encore et encore.

Anxiété les tensions musculaires, les courbatures et les douleurs peuvent aller et venir rarement, se produire fréquemment ou persister indéfiniment. Par exemple, vous pouvez avoir une tension musculaire de temps en temps et pas si souvent, l’avoir de temps en temps, ou l’avoir tout le temps.

Anxiété les tensions musculaires, les courbatures et les douleurs peuvent précéder, accompagner ou suivre une escalade d’autres sensations et symptômes d’anxiété ou se produire d’elles-mêmes.

Anxiété les tensions musculaires, les courbatures et les douleurs peuvent précéder, accompagner ou suivre un épisode de nervosité, d’anxiété, de peur et de stress élevé, ou se produire « à l’improviste” et sans raison apparente.

L’intensité de ce symptôme d’anxiété peut varier de légère à modérée à sévère. Il peut aussi venir par vagues où il est fort un moment et se détend l’autre.

Anxiété la tension musculaire, les courbatures et les douleurs peuvent changer d’un jour à l’autre et d’un moment à l’autre.

Toutes les combinaisons et variations ci-dessus sont communes.

Certaines personnes éprouvent une grande immobilité due à des symptômes de tension musculaire anxieuse et à des douleurs. Certaines personnes trouvent également la tension ou la douleur si restrictive et débilitante qu’elle empêche l’activité physique, et parfois au point de devenir alitée.

REMARQUE: Il est courant de ressentir des symptômes de tension musculaire sans douleur, et vice versa. Si vous ressentez une tension musculaire sans douleur, ou une douleur sans tension musculaire, cela est également courant et non inhabituel.

Pourquoi l’anxiété peut-elle provoquer des tensions musculaires, des raideurs et des symptômes de douleur?

Avis médical

La réponse au stress

Lorsque la tension musculaire est causée par le stress, y compris le stress causé par l’anxiété, au moment où nous pensons que nous pourrions être en danger, le corps sécrète des hormones de stress dans la circulation sanguine où elles se rendent à des endroits ciblés pour provoquer des changements physiologiques, psychologiques et émotionnels spécifiques qui améliorent la capacité du corps à faire face à une menace – combattre ou fuir. Cette réaction de survie est la raison pour laquelle la réponse au stress est souvent appelée réponse au combat ou à la fuite, réponse d’urgence ou réponse au combat, à la fuite ou au gel (certaines personnes gèlent lorsqu’elles ont peur comme un « cerf pris dans les phares”).

L’un des changements physiologiques que la réponse au stress entraîne est qu’elle provoque une contraction (contraction) des muscles du corps. Les muscles tendus rendent le corps plus résistant aux attaques dans des situations dangereuses.

Chaque fois que vous êtes anxieux, vous pouvez ressentir une tension musculaire.

Hyperstimulation

Lorsque les réponses au stress se produisent rarement, le corps peut récupérer relativement rapidement des changements physiologiques, psychologiques et émotionnels que la réponse au stress entraîne. Cela peut rendre la tension musculaire temporaire et ne pas sembler problématique.

Cependant, lorsque les réponses au stress se produisent trop fréquemment, par exemple à cause d’un comportement trop appréhendé, le corps peut rester dans un état de préparation à la réponse d’urgence, que nous appelons hyperstimulation de réponse au stress.

L’hyperstimulation peut provoquer les changements d’une réponse active au stress même si une réponse au stress n’a pas été activée. La tension musculaire chronique est un symptôme courant d’hyperstimulation (stress chronique). Tant que le corps est hyperstimulé, un, ou un groupe de muscles, peut rester serré.

De plus, des recherches récentes ont montré que le stress psychologique peut affecter négativement la modulation de la douleur (la capacité du corps à réguler la douleur). Une modulation de la douleur altérée peut entraîner une augmentation de la douleur musculaire normale. Vous pouvez en savoir plus à ce sujet ici.

Comment se débarrasser de l’anxiété tension musculaire, raideur, douleurs et symptômes de douleurs?

Mettre fin à la réponse active au stress

Lorsque les symptômes de tension musculaire sont causés par un comportement appréhendé et les changements de réponse au stress qui l’accompagnent, se calmer mettra fin à la réponse au stress et à ses changements. Au fur et à mesure que votre corps se remet de la réponse active au stress, ce sentiment devrait s’atténuer et vous devriez revenir à votre soi normal.

Gardez à l’esprit que cela peut prendre jusqu’à 20 minutes ou plus pour que le corps se remette d’une réponse de stress majeure. Mais c’est normal et ne devrait pas être une source de préoccupation.

Éliminer l’hyperstimulation

Lorsque les symptômes de tension musculaire sont causés par une hyperstimulation (stress chronique), la récupération du corps peut prendre beaucoup plus de temps et au point où les symptômes de tension musculaire sont éliminés.

Néanmoins, lorsque le corps a récupéré une réponse active au stress ou une hyperstimulation, les symptômes de tension musculaire disparaissent.

Par conséquent, les symptômes de tension musculaire ne doivent pas être une source de préoccupation. Oui, ils peuvent être déconcertants, douloureux et restrictifs, mais ils ne sont pas nocifs en eux-mêmes. Ce sont simplement des indications d’un corps qui est devenu chroniquement stressé.

Vous pouvez accélérer le processus de récupération en réduisant votre stress, en pratiquant une respiration détendue, en travaillant à calmer votre corps, en augmentant votre repos et votre relaxation, sans vous soucier de ce symptôme. Encore une fois, lorsque votre corps s’est remis de la réponse au stress ou du stress chronique, les symptômes de tension musculaire disparaissent.

Thérapie

Les facteurs sous-jacents d’anxiété non identifiés et non traités sont la raison numéro un pour laquelle le trouble anxieux et ses symptômes persistent. C’est pourquoi traiter vos problèmes d’anxiété est le travail le plus important dans l’ensemble si vous désirez un succès durable.

Étant donné que la majorité du stress provient du comportement (la façon dont nous pensons et agissons), aborder les principales raisons du trouble anxieux peut réduire et éliminer le stress malsain qui conduit souvent à une hyperstimulation et à des symptômes, y compris cette tension musculaire et cette douleur.

Gardez à l’esprit que l’élimination des symptômes d’anxiété ne signifie pas nécessairement que vous avez surmonté les problèmes d’anxiété. Les symptômes d’anxiété sont des symptômes de stress. L’élimination des symptômes d’anxiété signifie que vous avez éliminé le stress malsain qui cause vos symptômes. Mais si les facteurs sous-jacents qui causent des problèmes d’anxiété ne sont pas résolus, ce n’est qu’une question de temps jusqu’à ce que le corps soit à nouveau trop stressé et symptomatique.

Des rebonds de symptômes et un retour à une lutte contre l’anxiété sont souvent causés pour cette raison même: les problèmes fondamentaux qui causent une anxiété problématique n’ont pas été résolus avec succès.

Pour éliminer les problèmes d’anxiété et les symptômes une fois pour toutes, nous devons éliminer la cause de l’anxiété problématique – les facteurs sous-jacents qui causent des problèmes d’anxiété. Lorsque vous éliminez la cause du problème, vous éliminez le problème et les symptômes du problème.

Si vous avez été aux prises avec de l’anxiété et des symptômes, nous vous recommandons de contacter un thérapeute expérimenté pour vous aider à surmonter vos problèmes d’anxiété. La recherche a montré que travailler avec un thérapeute expérimenté est un traitement efficace pour le trouble anxieux.

Tous nos thérapeutes des troubles anxieux recommandés ont personnellement éprouvé un trouble anxieux et l’ont surmonté. Leur expérience personnelle avec le trouble anxieux combinée à leur maîtrise et à une formation professionnelle supérieure en fait un bon choix lorsqu’ils souhaitent surmonter le trouble anxieux et ses symptômes.

De plus, recevoir un traitement par téléthérapie, thérapie à distance ou e-thérapie (thérapie téléphonique ou en ligne) est aussi efficace, sinon plus, que la thérapie en personne.

Tous nos thérapeutes recommandés sont expérimentés dans le travail avec les clients via une thérapie à distance et de nouvelles technologies. Nous avons constaté que la thérapie à distance était particulièrement efficace lorsque nous travaillions avec des clients anxieux.

La recherche a également montré que l’information d’auto-assistance peut également être bénéfique. Pour une explication plus détaillée sur les symptômes d’anxiété, y compris celui-ci, pourquoi les symptômes peuvent persister longtemps après la fin de la réponse au stress, les obstacles communs au rétablissement et à l’élimination des symptômes, et plus de stratégies et de conseils de rétablissement, nous avons de nombreux chapitres qui traitent de ces informations dans la zone de soutien au rétablissement de notre site Web.

Remèdes contre la tension musculaire à court terme

Même si l’anxiété causée par la tension musculaire est due au stress chronique causé par un comportement trop inquiet, il existe des remèdes à court terme qui pourraient aider à soulager la tension et la douleur musculaires causées par l’anxiété, tels que:

Massage – un massage relaxant peut soulager la tension musculaire.

Relaxation profonde – une relaxation profonde régulière est particulièrement efficace pour réduire la tension musculaire.

Étirement doux – étirer doucement les muscles peut aider à relâcher leur tension. Un étirement rigoureux n’est pas recommandé car des muscles trop étirés peuvent se contracter par la suite, ce qui peut aggraver les muscles tendus.

Bain chaud (pas chaud) – un bain chaud peut être relaxant et desserrer les muscles tendus. Nous ne recommandons pas un bain chaud car les températures chaudes peuvent augmenter le métabolisme du corps, ce qui peut aggraver l’anxiété et ses symptômes.

Exercice léger à modéré – l’exercice léger à modéré est un réducteur de stress et de tension musculaire connu. Nous recommandons d’éviter l’exercice rigoureux lorsque le corps est stressé de manière chronique, car un exercice rigoureux stresse le corps, ce qui peut aggraver les symptômes d’anxiété.

Promenez–vous tranquillement dans le pays – des recherches ont montré que les promenades de loisirs sont un bon moyen de réduire le stress, et le fait d’être à la campagne a également montré qu’il réduisait le stress.

Dormez bien – garder le corps bien reposé est un excellent moyen de soulager et de prévenir les muscles tendus.

Pour une explication plus détaillée des symptômes d’anxiété, y compris la tension musculaire causée par l’anxiété, pourquoi les symptômes peuvent persister longtemps après la fin de la réponse au stress, les obstacles communs à la récupération et à l’élimination des symptômes, et plus de stratégies et de conseils de récupération, nous avons de nombreux chapitres qui traitent de ces informations dans la zone de soutien à la récupération de notre site Web.

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10. AVERTISSEMENT: Parce que chaque corps est quelque peu chimiquement unique, et parce que chaque personne aura un mélange unique de symptômes et de facteurs sous-jacents, les résultats de récupération peuvent varier. Des écarts peuvent survenir pour de nombreuses raisons, notamment en raison de la gravité de la maladie, de la capacité de la personne à appliquer les concepts de récupération et de l’engagement à apporter un changement de comportement.

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