Lorsque l’on pense au sommeil et à la santé, il est courant de se concentrer sur la question de la quantité de sommeil et de savoir si nous obtenons le nombre d’heures de sommeil recommandé. Bien que le temps de sommeil total soit sans aucun doute important, la continuité du sommeil, ou la capacité d’éviter un sommeil interrompu, est également essentielle.

La plupart des gens savent que dormir dans les arrêts et les départs ne semble pas aussi rafraîchissant. Des études de recherche ont montré une corrélation entre les évaluations subjectives de la qualité du sommeil et de la continuité du sommeil. Un sommeil interrompu ou fragmenté peut contribuer à l’insomnie, à la privation de sommeil, à la somnolence diurne et aux nombreuses autres conséquences potentielles d’un sommeil insuffisant.

En savoir plus sur les symptômes, les causes et les implications d’un sommeil interrompu peut vous aider à être informé de votre situation et à trouver les meilleurs traitements ou mesures préventives pour minimiser vos troubles du sommeil.

Quels sont les Symptômes d’un Sommeil interrompu?

Pour de nombreuses personnes, le symptôme central du sommeil interrompu est facilement perceptible: se réveiller du sommeil une ou plusieurs fois au cours de la nuit (ou pendant la journée pour les personnes qui travaillent de nuit).

Le moment et la durée de ces épisodes éveillés peuvent varier. Une personne peut avoir seulement quelques pauses dans le sommeil ou plusieurs. Ils peuvent être éveillés pendant quelques minutes ou pendant une période prolongée avant de se rendormir. Une personne peut éprouver un sommeil agité, se balancer et se retourner ou se sentir à moitié endormie sans dériver vers un repos plus profond.

Cependant, tous les cas de sommeil interrompu ne sont pas facilement apparents au dormeur. Certaines personnes éprouvent des réveils ou des réveils très brefs et mineurs pendant la nuit sans s’en rendre compte. Par exemple, les personnes souffrant d’apnée obstructive du sommeil (SAOS) ont des pertes respiratoires répétées qui provoquent de brèves réveils du sommeil. Ces excitations respiratoires sont suffisamment courtes pour que les personnes atteintes d’AOS ne sachent généralement pas qu’elles se produisent.

Avec une affection comme le SAOS ou d’autres situations dans lesquelles la fragmentation du sommeil est fréquente mais non remarquée par le dormeur, une somnolence diurne excessive est susceptible d’être un symptôme clé d’un sommeil interrompu.

Pourquoi Le Sommeil Interrompu Est-Il Important?

Les conséquences d’un sommeil interrompu peuvent être importantes avec des impacts non seulement sur la qualité du sommeil, mais aussi sur de nombreux aspects de la santé individuelle.

Les personnes qui ont interrompu leur sommeil ont tendance à ne pas dormir suffisamment. La recherche a révélé une forte corrélation entre la continuité du sommeil et la durée totale du sommeil, indiquant que les personnes ayant un sommeil perturbé courent un risque plus élevé de ne pas dormir suffisamment d’heures. Sans surprise, les problèmes de maintien du sommeil sont une plainte fréquente chez les personnes souffrant d’insomnie. Un sommeil insuffisant peut entraîner une somnolence diurne qui nuit à la performance scolaire ou au travail et augmente le risque d’accidents lors de la conduite ou de l’utilisation de machines.

Même si cela ne réduit pas la quantité de sommeil, un nombre croissant de preuves indiquent les méfaits d’un sommeil interrompu. Pendant un sommeil sain, une personne progresse à travers une série de cycles de sommeil, chacun étant composé d’étapes de sommeil distinctes. Des interruptions et des réveils répétés peuvent perturber ce processus, entraînant des effets d’une perturbation du sommeil sur le fonctionnement du cerveau, la santé physique et le bien-être émotionnel.

Plusieurs études ont identifié la continuité du sommeil comme importante pour la pensée, la mémoire et la prise de décision. Bien que les mécanismes exacts sous-jacents au rôle du sommeil dans la santé du cerveau ne soient pas entièrement compris, les recherches indiquent que le sommeil ininterrompu favorise la consolidation de la mémoire.

Des troubles du sommeil ont également été associés à des maladies neurodégénératives, notamment des troubles cognitifs liés à l’âge, la démence d’Alzheimer et la maladie de Parkinson. Le sommeil fragmenté est considéré comme un symptôme précoce de ces affections, mais la recherche suggère qu’il pourrait également contribuer à leur développement et / ou à leur progression.

De plus, des réveils répétés pendant le sommeil ont été liés à des troubles de l’humeur comme la dépression. Une étude a démontré une corrélation plus forte entre un sommeil interrompu et une humeur positive diminuée par rapport à une réduction du nombre total d’heures de sommeil continu. De plus, ces problèmes ont été aggravés par des jours consécutifs de sommeil interrompu, ce qui suggère que l’effet peut s’accumuler avec le temps.

Un sommeil perturbé peut également avoir des effets néfastes sur la santé physique. Sinon, les personnes en bonne santé ont une sensibilité plus élevée à la douleur après seulement deux nuits de sommeil fragmenté. L’incapacité à long terme de passer à chaque étape du sommeil combinée à l’activation de plusieurs systèmes du corps lors de réveils répétés a été liée à des taux plus élevés de maladies cardiovasculaires, de prise de poids et de problèmes métaboliques, y compris le diabète de type 2. Un sommeil perturbé peut également être lié au risque de cancer, bien que d’autres recherches soient nécessaires pour mieux comprendre la complexité de la relation entre le sommeil et le cancer.

Tous ces effets potentiels d’un sommeil interrompu sur le cerveau et le corps indiquent qu’un sommeil sain signifie plus que simplement dormir suffisamment d’heures; cela nécessite également d’éviter les perturbations qui inhibent la continuité du sommeil.

Qu’Est-Ce Qui Cause Un Sommeil Interrompu?

Il existe un large éventail de causes potentielles de sommeil interrompu, et de multiples facteurs peuvent être impliqués dans la situation d’une personne spécifique.

La fragmentation du sommeil est souvent un problème pour les personnes âgées car elles subissent un changement naturel dans leurs habitudes de sommeil, ce qui réduit le temps de sommeil profond. Avec plus de temps dans les phases de sommeil léger, ils se réveillent plus facilement, entraînant un plus grand nombre de perturbations et de réveils.

Les troubles du sommeil comme l’apnée obstructive du sommeil et le syndrome des jambes sans repos (SJSR), qui crée une forte sensation de bouger les jambes le plus souvent, sont connus pour perturber le sommeil. D’autres conditions médicales coexistantes, y compris la douleur, des mictions fréquentes la nuit (nycturie), des problèmes cardiovasculaires, ainsi que des problèmes hormonaux, pulmonaires et neurologiques peuvent menacer la continuité du sommeil. Les médicaments sur ordonnance peuvent interférer avec le sommeil, et des calendriers complexes pour le moment et la posologie des médicaments peuvent nécessiter de se réveiller pendant la nuit pour prendre des médicaments.

Le stress de la vie personnelle ou professionnelle d’une personne peut entraîner une interruption du sommeil, et l’anxiété, y compris l’inquiétude ou la rumination de problèmes, peut rendre plus difficile le retour au sommeil après le réveil. Les parents avec des bébés ou de jeunes enfants peuvent être réveillés plusieurs fois au cours de la nuit, et les aidants naturels d’êtres chers malades ou handicapés peuvent faire face à des défis similaires.

Les modifications de l’exposition à la lumière du jour d’une personne peuvent perturber son rythme circadien et rendre difficile le sommeil continu. Cela se produit fréquemment chez les personnes qui ont un décalage horaire après un voyage intercontinental ou qui travaillent de nuit et doivent essayer de dormir pendant la journée.

Les choix de style de vie peuvent également augmenter le risque d’interruption du sommeil. Les horaires de sommeil éparpillés, la consommation excessive d’alcool ou de caféine et l’utilisation d’appareils électroniques comme les téléphones portables au lit peuvent perturber les habitudes de sommeil d’une personne. Trop de lumière dans la chambre à coucher ou un bruit excessif, y compris le ronflement d’un partenaire ou le grincement des dents, peuvent interférer avec le sommeil.

Quand Devriez-Vous Parler d’un Sommeil interrompu à un médecin?

Si vous avez interrompu votre sommeil depuis longtemps, s’il persiste ou s’il s’aggrave, vous devez en parler à votre médecin. Vous devriez également consulter votre médecin si vous avez l’un des problèmes suivants:

• Somnolence diurne importante
• Changements d’humeur au cours de la journée
• Ronflements bruyants et / ou impliquant des bruits d’étouffement ou d’étouffement ou une autre respiration anormale pendant le sommeil

Il peut être utile d’utiliser un journal du sommeil pour suivre vos symptômes, notamment la fréquence à laquelle vous ressentez un sommeil interrompu et la fréquence à laquelle vous souffrez d’une somnolence excessive pendant la journée.

Comment Pouvez-Vous Prévenir ou Traiter le Sommeil interrompu?

Bien que toutes les causes de sommeil interrompu ne soient pas sous votre contrôle, vous pouvez prendre des mesures concrètes pour essayer de prévenir le sommeil interrompu avant qu’il ne se produise ou de le résoudre si vous avez déjà constaté qu’il s’agissait d’un problème.

Amélioration de l’hygiène du sommeil

L’hygiène du sommeil est un terme général utilisé pour décrire les habitudes et les routines liées au sommeil ainsi que l’environnement du sommeil. Une bonne hygiène du sommeil élimine les obstacles à l’endormissement et au sommeil, ce qui facilite le repos nocturne sans distractions ni perturbations.

Habitudes et routines

Un élément essentiel de l’hygiène du sommeil consiste à s’assurer que vos habitudes quotidiennes fonctionnent à votre avantage en favorisant un sommeil constant. Exemples de conseils de sommeil sain pour améliorer vos habitudes::

• Se coucher et se réveiller à la même heure tous les jours, y compris le week-end
• Suivre une routine régulière avant de se coucher, y compris suffisamment de temps pour se détendre et se détendre
• Éviter l’alcool, les cigarettes, la caféine et les gros repas le soir, en particulier dans les heures précédant le coucher
• Réduire votre utilisation des appareils électroniques avant de vous coucher et essayer de ne jamais les utiliser au lit
• Sortir ou ouvrir vos stores pour être exposé quotidiennement au soleil
• Trouver le temps d’être physiquement actif tous les jours

Environnement de sommeil

Pour faciliter le sommeil continuité, vous voulez éliminer autant de sources possibles de troubles du sommeil de votre chambre que possible:

• Utilisez des rideaux occultants, une lampe de chevet à faible puissance et, si nécessaire, un masque de sommeil pour éviter d’être dérangé par un excès de lumière
• Portez des bouchons d’oreille ou utilisez une machine à bruit blanc pour bloquer le bruit
• Réglez la température de votre chambre à coucher pour qu’elle soit confortable, en vous trompant vers un réglage plus frais
• Assurez-vous que votre matelas, vos oreillers, vos couvertures et vos draps sont confortables et accueillants
• Parlez à un partenaire de lit ou à un colocataire s’il ronfle, grince des dents ou cause autrement les interruptions potentielles du sommeil

Résoudre les problèmes sous-jacents

Travailler avec un professionnel de la santé peut aider si votre sommeil est interrompu par des troubles du sommeil sous-jacents ou des problèmes de santé. Par exemple, le traitement de l’apnée obstructive du sommeil peut réduire considérablement la fragmentation du sommeil chez les personnes atteintes de cette maladie, et travailler avec un conseiller peut souvent améliorer le sommeil chez les personnes atteintes de troubles de santé mentale tels que la dépression et l’anxiété.