Par où commencer? Remarquant un nouveau cadre.

Le chemin de la pensée positive et de la priorité du bonheur est quelque chose que beaucoup de gens s’efforcent d’emprunter, mais n’ont peut-être pas les outils pour le rester. Aux prises avec des pensées dépressives, anxieuses ou négatives peuvent souvent être un obstacle à la compréhension que ce n’est pas toujours à propos de ce qui vous arrive, mais de la façon dont vous encadrez ces situations.

L’idée que vous ne pouvez pas toujours contrôler ce qui vous arrive, mais que vous pouvez contrôler la façon dont vous réagissez à cela est un bon point de départ en comprenant qu’il est en notre pouvoir de voir une situation à travers un certain cadre.

Introduction à la TCC: Thérapie Cognitivo-comportementale

En utilisant des applications telles que la « comptabilité émotionnelle » et le ”recadrage cognitif » du modèle de Thérapie Cognitivo-comportementale (TCC), sont des moyens d’appliquer cette idée lorsque vous vous trouvez impliqué dans des schémas de pensée négatifs. La comptabilité émotionnelle est le processus de transformation des pensées négatives pour qu’elles soient plus positives, tandis que le recadrage cognitif permet de transformer l’image plus large d’une interprétation négative de ce qui vous arrive à une interprétation plus positive.

La première chose à considérer est de comprendre comment nos pensées, nos sentiments et nos comportements sont connectés. Lorsqu’un événement déclencheur se produit, nous avons tendance à avoir une pensée automatique sur cet événement (souvent liée à nos expériences passées ou à nos croyances fondamentales irrationnelles). Cette pensée que nous avons influence la façon dont nous nous sentons ensuite émotionnellement, ce qui affecte ensuite nos comportements. Lorsque les gens sont pris dans des schémas de pensée négatifs, il est courant que les sentiments associés à cette pensée soient négatifs (tristesse, regret, désespoir, dépression, colère, etc.). Lorsque nous commençons à ressentir cette émotion négative, notre comportement conduit par la suite à l’inaction, aux explosions, aux pleurs, à l’isolement, ainsi qu’à d’autres comportements que nous souhaitons ne pas se produire.

Alors creusons plus profondément: Comment recadrons-nous exactement ces pensées négatives?

1. Sensibilisation

Concentrez-vous sur votre conscience de vos pièges à pensée négative. Soyez attentif et faites de votre mieux pour reconnaître les pensées négatives et essayez de décrire la situation aussi précisément que possible. Remarquez quelles pensées vous font ressentir une manière que vous n’aimez pas et prenez une note mentale de cela. Prenez également note de vos sentiments. Soyez conscient des sensations physiques qui surviennent dans votre corps. Certaines pensées négatives vont simplement passer sans affecter notre fonctionnement quotidien, mais si vous remarquez des sensations physiologiques dans votre corps, c’est un bon indicateur pour essayer de recadrer la pensée.

2. Posez des questions

Littéralement, posez-vous des questions pour mieux comprendre comment faire face cognitivement à cette pensée négative. Lorsque vous identifiez une pensée négative qui vous vient à l’esprit, certaines questions que vous pouvez vous poser sont: Cette pensée est-elle exacte à 100%? Cette pensée est-elle utile? Quels conseils donnerais-je à mon meilleur ami s’il traversait une situation similaire? Quelles sont les chances que cette pensée se réalise? Qu’en penserai-je dans une semaine ? Pourrait-il y avoir d’autres pensées que celle-ci? Qu’est-ce que je gagnerai à accepter cette pensée? Que vais-je perdre?

3. Trouvez une vue alternative (RECADRAGE)

Le but est de trouver une meilleure vue alternative de ce qui vous arrive. Utilisez votre pouvoir personnel pour créer un « récit rédempteur. »Un récit rédempteur est l’endroit où vous êtes capable de raconter l’histoire de votre situation dans laquelle les événements difficiles apportent également quelque chose de positif. Le positif peut prendre un certain temps, mais il est important de voir une perspective positive.

Continuez à vous entraîner – cela peut prendre du temps.

Restructurer et recadrer les schémas de pensée négatifs nécessite de la pratique et de la sensibilisation. Ce n’est pas quelque chose qui se produira du jour au lendemain, mais si vous vous souvenez de rester conscient des pensées négatives que vous avez, vous commencerez à voir que vous contrôlez ce que vous ressentez!