Pendant la grossesse, il est tout à fait normal de constater que vos humeurs deviennent un peu imprévisibles (NHS 2015a, NCT nda). Vous pouvez rire une minute, pour pleurer sans raison apparente la suivante. Ou peut-être vous êtes-vous facilement irrité, et rien de ce que dit ou fait votre partenaire ne semble vous aider? Quoi que vous ressentiez, vous n’êtes pas seul.

Pourquoi la grossesse m’a-t-elle rendue si maussade?

L’une des principales raisons de vos sautes d’humeur est le changement de vos niveaux d’hormones. Lorsque vous concevez, la quantité d’œstrogènes et de progestérone dans votre sang augmente (NHS 2015a). Cela aide à préparer votre corps à la grossesse, mais cela peut également affecter votre humeur, vous faisant sentir en larmes ou facilement irrité (NHS 2015).
Il ne s’agit pas seulement des hormones, cependant. Avec tant de choses qui se passent dans votre vie, il est naturel de constater que vos humeurs sont changeantes (NCT nda). Vous pouvez soudainement être submergé d’excitation à l’idée de rencontrer votre bébé, puis vous demander soudainement dans quoi vous vous embarquez.
Les soucis courants pendant la grossesse comprennent:

• si vous serez un bon parent
• comment le fait d’avoir un bébé affectera votre relation
• si votre bébé naîtra en bonne santé
• comment vous allez gérer financièrement
• votre corps changeant, et si votre partenaire vous trouve toujours attirante
• comment vous allez faire face au travail et à la naissance

De nombreuses femmes se retrouvent également de plus en plus oublieuses pendant la grossesse, ce qui peut être frustrant. Et il est difficile de rester joyeux tout le temps lorsque vous faites face aux effets secondaires physiques de la grossesse, tels que les brûlures d’estomac et les nausées matinales (NHS 2015b).
Avec tant de choses qui se passent dans votre corps et votre esprit, il est compréhensible que vos émotions prennent un peu des montagnes russes.

Quand vais-je cesser d’avoir des sautes d’humeur?

De nombreuses femmes trouvent que leur humeur devient plus gérable au deuxième trimestre (NHS 2015a, NCT ndb). Vous constaterez peut-être que vous avez plus de contrôle sur ce que vous ressentez et que vous n’êtes pas aussi pleureur ou irritable que vous l’avez été.

Une fois les grandes sautes d’humeur du premier trimestre passées, il est tout à fait normal d’avoir des oscillations occasionnelles. Cela peut être particulièrement vrai à mesure que vous approchez de votre date d’échéance, lorsque l’arrivée imminente de votre bébé rend difficiles les inquiétudes concernant le travail et l’avenir.

Comment gérer moi-même mes sautes d’humeur ?

Premièrement, il est important de ne pas vous blâmer pour la façon dont vous vous sentez. Vous n’êtes pas la seule future maman à avoir lutté contre ses émotions pendant la grossesse. Bien que ce soit difficile, soyez patient et vos émotions devraient se calmer d’elles-mêmes.
Il y a beaucoup de choses que vous pouvez essayer qui peuvent aider à rendre vos humeurs plus gérables:
Parlez-en
L’un des meilleurs antidotes pour se sentir déprimé ou stressé est de parler à quelqu’un (NHS 2014). Essayez d’être honnête sur ce que vous ressentez avec votre partenaire, vos amis et votre famille. Vous serez peut-être surpris de voir à quel point ils peuvent être compréhensifs et solidaires!
Vous pouvez également trouver du soutien et des conseils d’autres futures mamans, qui savent exactement ce que vous vivez, dans la communauté amicale du BabyCentre.
Si vous préférez parler à quelqu’un de manière confidentielle, vous pouvez toujours discuter avec votre médecin généraliste ou votre sage-femme.
Demandez de l’aide pratique
Il est compréhensible que vous souhaitiez tout faire avant l’arrivée de votre bébé. Mais la grossesse est déjà un travail difficile. Ne vous sentez pas obligé de décorer la crèche, de nettoyer chaque armoire et de magasiner chaque équipement pour bébé d’une seule main.

Si les choses vous dépassent, appuyez-vous sur votre partenaire, vos amis et votre famille pour obtenir du soutien. Ils seront probablement trop heureux de vous aider, une fois que vous leur aurez dit ce dont vous avez besoin.
Reposez-vous beaucoup
Il est plus difficile de gérer vos humeurs si vous êtes fatigué, il est donc important de vous assurer que vous dormez suffisamment (NHS 2015d). Faire de courtes siestes quand vous le pouvez tout au long de la journée peut aider à compenser toute perte de sommeil la nuit.
Si vous travaillez, discutez avec votre patron pour voir s’il existe un moyen pour vous de prendre plus de pauses. Si vous approchez de votre date d’échéance, envisagez de prendre votre congé de maternité plus tôt que prévu. Cela peut vous donner le temps supplémentaire dont vous avez besoin pour recharger vos batteries avant la naissance de votre bébé.

Prenez du temps pour vous amuser
Faites quelque chose qui vous aidera à oublier votre grossesse pendant un moment. Regardez un film de bien-être, retrouvez des amis autour d’un déjeuner ou asseyez-vous dans votre jardin avec un bon livre. Vous pouvez même créer votre propre mini spa pour vous faire dorloter à la maison.
Faites de l’exercice en douceur
L’exercice est un stimulant de l’humeur, et vous n’avez pas besoin de faire un entraînement intense pour que ces produits chimiques de bien-être circulent dans votre cerveau (NHS 2014). La prochaine fois que vous vous sentirez irrité ou anxieux, allez nager, promenez-vous au grand air ou faites de simples exercices de yoga.
Lien avec votre partenaire
Ce sont souvent les personnes les plus proches de nous qui souffrent le plus de nos sautes d’humeur. C’est probablement parce que nous nous sentons suffisamment aimés et en sécurité autour d’eux pour exprimer notre colère et notre frustration.
Il peut être difficile pour votre partenaire de savoir comment prendre vos émotions quand elles sont si imprévisibles. Lui faire savoir que vous l’aimez et le chérissez encore peut l’empêcher de prendre les choses trop personnellement et d’apaiser les tensions entre vous.
Dans vos moments plus calmes, essayez de passer du temps de qualité ensemble. Cela aidera à renforcer votre relation avant l’arrivée de votre bébé.
Votre partenaire peut également avoir ses propres soucis de devenir papa. Discuter à leur sujet peut vous aider à vous débarrasser de vos problèmes, tout en vous aidant à vous sentir plus proche de lui.
Arrêtez de vous sentir coupable
La grossesse est un événement qui change la vie. Vous vous sentirez forcément dépassé, irritable et anxieux parfois, même si vous vouliez un bébé depuis des années. Alors soyez gentil avec vous-même et acceptez que vous aurez des sentiments négatifs et des sentiments merveilleux au sujet de votre grossesse.

Que dois-je faire si je ne peux pas secouer mes sautes d’humeur?

Si vous vous sentez souvent ou constamment déprimé, ou si vos soucis interfèrent avec votre vie quotidienne, vous aurez peut-être besoin d’un peu d’aide supplémentaire.
Environ 12% des femmes souffriraient de dépression pendant la grossesse et 13% d’anxiété. Beaucoup font l’expérience des deux (NICE 2014).
Si vous avez du mal à faire face à vos sautes d’humeur à n’importe quel stade de votre grossesse, parlez-en à votre médecin généraliste ou à votre sage-femme. Ils seront en mesure de vous obtenir l’aide et le traitement dont vous avez besoin pour que vous puissiez recommencer à profiter de votre grossesse.
Pour plus d’informations sur la santé mentale pendant la grossesse, consultez nos articles sur l’anxiété et la dépression.