Faire de l’exercice régulièrement peut être un moyen efficace de perdre du poids et de garder votre poids sous contrôle. Mais commencer une nouvelle routine d’entraînement lorsque vous êtes en surpoids peut être difficile, surtout si vous n’avez pas été actif pendant un certain temps. Se concentrer sur les avantages de l’exercice peut vous motiver à commencer et à continuer. Bien sûr, parlez toujours avec votre médecin avant de commencer un programme d’exercice.

Lorsque vous n’êtes pas en forme, il est difficile de vous sentir bien dans votre peau. Pire encore, le surpoids vous expose à un plus grand risque de développer des problèmes de santé, y compris l’hypertension artérielle, les maladies cardiaques et le diabète de type 2. Selon l’American Heart Association, même une petite perte de poids peut produire de nombreux gains de santé. En fait, si vous êtes en surpoids, perdre seulement cinq à 10 livres peut aider à abaisser votre tension artérielle et à réduire la pression sur votre cœur.

L’exercice peut également améliorer votre cholestérol. L’activité physique augmente votre cholestérol HDL (ou « bon” cholestérol), tout en abaissant votre cholestérol LDL (ou « mauvais” cholestérol). De plus, vous avez plus de chances de passer une bonne nuit de sommeil, ce qui peut améliorer votre concentration et votre productivité.

Mieux encore, l’exercice régulier vous fait vous sentir mieux. Et cela renforce votre confiance en vous.

Commencer un programme d’exercice ne signifie pas que vous devez rejoindre un gymnase ou commencer à vous entraîner pour un demi-marathon. Tout d’abord, consultez votre médecin pour vous assurer que vous êtes en assez bonne santé pour commencer un programme d’exercices. La façon la plus simple de commencer à faire de l’exercice est de trouver des moyens d’intégrer l’activité physique à votre journée:

• Sautez l’ascenseur et prenez les escaliers.
• Garez-vous loin de l’entrée de l’épicerie.
• Asseyez-vous sur un ballon d’exercice au travail pour renforcer vos muscles du tronc et du dos.
• Promenez-vous au déjeuner ou après le travail.
• Utilisez des poids à la main ou des bandes de résistance pendant que vous regardez la télévision.
• Allumez de la musique et de la danse.

Si votre médecin vous recommande de perdre du poids, il est temps de bouger. Il ne faudra pas longtemps avant de constater que les avantages de l’exercice régulier en valent la peine. Pour commencer à faire de l’exercice, suivez quelques conseils simples:

• Commencez lentement.

  Si vous n’avez pas été actif pendant un certain temps, facilitez-vous dans votre nouveau programme d’exercices et donnez à votre corps le temps de s’adapter à l’activité.

• Faites quelque chose que vous aimez.

  Admirez le paysage en marchant ou en faisant du vélo dans un parc de quartier. Écoutez des podcasts lorsque vous utilisez une machine elliptique.

• Exercice avec un copain.

  Se connecter avec les autres peut vous motiver à faire plus d’exercice.

• Restez hydraté.

  Buvez beaucoup d’eau avant, pendant et après l’exercice.

• Changez votre routine d’entraînement de temps en temps.

  Une variété d’activités physiques vous aide à rester motivé et prévient l’ennui.

• Portez un tracker de fitness.

  Les applications de santé et les trackers de fitness peuvent vous aider à définir des objectifs. Garder une trace de vos progrès peut être motivant.

Le département de la Santé et des Services sociaux des États-Unis recommande à la plupart des adultes en bonne santé de faire au moins 150 minutes d’exercices aérobiques modérés par semaine, ainsi que de la musculation au moins deux jours par semaine et des exercices de flexibilité et d’étirement. Si vous êtes en surpoids, concentrez-vous sur des activités qui mettent un minimum de stress sur vos articulations, comme la marche, la natation ou les exercices aquatiques.

Si l’idée de 150 minutes d’exercice par semaine semble décourageante, divisez votre routine d’entraînement en petits morceaux. Votre objectif devrait être d’obtenir 30 minutes d’exercice par jour, cinq jours par semaine. Mais vous n’avez pas besoin de faire les 30 minutes d’exercice en même temps. Vous pouvez vous entraîner pendant 10 minutes à la fois tout en réalisant les avantages.

Lorsque vous vous entraînez, arrêtez si vous ressentez une douleur thoracique, un essoufflement, des nausées, une douleur au cou ou à la mâchoire, ou des douleurs musculaires ou articulaires.

Faire de la forme physique une partie régulière de votre vie est plus facile lorsque vous avez une incitation à continuer à bouger. Trouvez des moyens de célébrer vos étapes de perte de poids. Achetez de nouveaux équipements d’entraînement après avoir atteint un objectif. Ou, offrez-vous un massage après avoir perdu cinq kilos. Assurez-vous simplement que vos récompenses ne contredisent pas vos objectifs.