Manger suffisamment de protéines et s’assurer que vos réserves de glucides sont toujours remplies est essentiel pour que vous puissiez maintenir le muscle et le développer, tout en répondant aux exigences de l’aviron en tant que sport. Très faisable mais prendra le suivi et les efforts de votre part.

À 6’6” et un ancien croyant dans la mentalité de « gagnant dur », je sais qu’il peut sembler que vous ne pouvez pas supporter de poids. Pesez-vous et suivez-vous actuellement vos aliments? Commencez, avec votre poids, ce sont des points de données qui peuvent guider la quantité de nourriture à consommer. « Penser » que vous mangez beaucoup, ou avoir un jour où vous obtenez jusqu’à 5 000 cals, mais votre moyenne hebdomadaire n’est que de 3 000 devient évident lorsque vous pesez et suivez votre nourriture. Il existe de nombreuses calculatrices pour vous donner une base de calories.

Si vous voulez maintenir / gagner du muscle et ne pas gagner de graisse, tout en assurant une récupération adéquate, vous devez adapter les calories en fonction des besoins de la journée. Ne confondez pas « intensité » avec « volume ». des intervalles de 10x250m sont un tueur et vous donnent l’impression de mériter ben &jerrys… mais vous ne le faites pas. Vous méritez en fait plus de calories après un état d’équilibre ut2, car ce volume souffle à travers les calories / glucides. Cela dépend de votre poids corporel, mais personnellement, je bois un shake de protéines 10g et de glucides 40g pour cet entraînement. comme dans 1/3 auparavant, 1/3 entre chacune des pièces de 20 min.

En fin de compte, vous devriez essayer d’avoir 2 séances de poids supérieurs et 2 séances de poids inférieurs par semaine, mais si c’est trop, 2 séances supérieures et 1 séance inférieure vous permettront de maintenir vos muscles tout au long de la séance. Vos volumes de session seront élevés car vous ne soulevez que si peu de jours par semaine, mais c’est possible, même dans une séance de poids d’une heure à une heure ½. Si mardi vous avez fait les intervalles de 8x250m susmentionnés, mais que mercredi vous devez faire une séance de poids plus bas, vous feriez peut-être mieux de faire une plage de rep de 10-15 plutôt que de dire 6-8. Votre capacité à performer sera diminuée par les intervalles lourds, mais vous pouvez toujours conduire une hypertrophie avec les jeux plus légers. Vous devez conduire une adaptation de votre corps et devriez toujours essayer de définir des PRS de représentation à chaque session. Est-ce que 10 représentants à 100kg la semaine dernière? Visez 11 représentants cette semaine. Vous avez atteint le maximum de 15 représentants la semaine dernière? Ajoutez 5 kg ou 2,5 kg et remontez-le.