Comme pour la perte de masse musculaire, la force osseuse commence à diminuer plus tôt que vous ne l’imaginez, glissant à un taux moyen de 1% par an après 40 ans. Environ 10,2 millions d’Américains souffrent d’ostéoporose, qui est définie par des os faibles et poreux, et 43 millions d’autres sont à risque.

De nombreuses études ont montré que l’exercice de musculation peut aider à ralentir la perte osseuse, et plusieurs montrent qu’il peut même construire des os. Les activités qui stressent les os stimulent les dépôts supplémentaires de calcium et incitent les cellules formant des os à agir. Le tiraillement et la poussée sur les os qui se produisent pendant l’entraînement en force et en puissance fournissent le stress. Le résultat est des os plus forts et plus denses.

Même un exercice aérobique porteur de poids, comme la marche ou la course, peut aider vos os, mais il y a quelques mises en garde. Généralement, les activités à impact plus élevé ont un effet plus prononcé sur les os que l’aérobic à impact plus faible. La vitesse est également un facteur; le jogging ou l’aérobic rapide feront plus pour renforcer les os que des mouvements plus tranquilles. Et gardez à l’esprit que seuls les os qui supportent la charge de l’exercice en bénéficieront. Par exemple, marcher ou courir ne protège que les os du bas du corps, y compris les hanches.

En revanche, un programme d’entraînement en force bien équilibré qui comprend tous les principaux groupes musculaires peut bénéficier à pratiquement tous vos os. D’un intérêt particulier, il cible les os des hanches, de la colonne vertébrale et des poignets, qui, avec les côtes, sont les sites les plus susceptibles de se fracturer. De plus, en améliorant la force et la stabilité, les entraînements de résistance réduisent les risques de chutes, ce qui peut entraîner des fractures.

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