Nous sommes tous venus ici: Il est 21 h 30, il vous reste 30 minutes du Bachelor avant de vous coucher, et tout à coup vous avez envie de biscuits — devriez-vous le sucer jusqu’au matin ou vous adonner à cette collation de fin de soirée?

Bien sûr, selon les experts, la réponse n’est pas si simple.

« Pour un sommeil optimal, il est préférable de ne pas se coucher trop faim ou trop plein”, explique Lisa Moskovitz, R.D. D’une part, s’endormir quand tout ce à quoi vous pouvez penser est la fosse dans votre estomac est difficile AF. Mais manger trop tard peut faire des ravages sur votre corps. « Manger tard le soir, juste avant de toucher le foin peut causer des problèmes de digestion, des ballonnements et un sommeil inadéquat, ce qui peut entraîner une diminution des niveaux d’énergie et de la fatigue », dit-elle. De plus, au fil du temps, un sommeil de merde peut entraîner une prise de poids, surtout si vous mangez habituellement des calories vides ou en excès la nuit, dit—elle.

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Pour trouver l’équilibre parfait, évaluez votre faim sur une échelle de un à 10, où l’un est bourré et 10 meurt de faim. Si vous avez plus de six ans, vous feriez mieux de prendre une collation au coucher avant d’attraper vos Z — à condition qu’ils soient inférieurs à 200 calories, dit Moskovitz. Si votre faim est à cinq ou moins, « prenez un verre d’eau ou de thé chaud et appelez-le une nuit », dit-elle. « Pour la plupart, manger après le dîner n’est généralement pas causé par la vraie faim, mais par ennui ou stress. » (Accélérez vos progrès vers vos objectifs de perte de poids avec le DVD Look Better Naked de Women’s Health!)

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Si vous ressentez vraiment des douleurs de faim tard dans la nuit, optez pour une collation à faible teneur en calories et à grains entiers comme du pain grillé au blé entier, des céréales riches en fibres ou du maïs soufflé. « Les glucides à grains entiers aident à libérer de la sérotonine dans le cerveau, ce qui vous permet de vous sentir calme et prêt à dormir », explique Moskovitz. Quoi que vous fassiez, éloignez-vous des aliments riches en protéines ou en matières grasses — cela signifie qu’il n’y a pas de beurre d’arachide sur ce pain grillé et pas de maïs soufflé au beurre — car ils prennent plus de temps à digérer et peuvent perturber votre sommeil.

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