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Les changements de style de vie et les conseils suivants peuvent réduire ou arrêter le ronflement d’une personne.

1. Perdre du poids

Les personnes en surpoids sont plus susceptibles de ronfler. Les tissus adipeux et le tonus musculaire médiocre, en particulier autour de la gorge, contribuent au ronflement.

Manger une alimentation saine et équilibrée en calories et faire régulièrement de l’exercice sont les meilleurs moyens de perdre du poids.

2. Dormir d’un côté

Une personne est plus susceptible de ronfler si elle s’allonge sur le dos, ce qui peut faire bouger la langue vers l’arrière de la gorge. Cela rend la respiration plus difficile et peut provoquer les vibrations du ronflement.

Dormir sur un côté peut permettre à l’air de circuler plus doucement, réduisant ainsi les vibrations. Cela peut soit arrêter le son d’un ronflement, soit le rendre plus silencieux.

3. Cesser de fumer

En plus de nuire à la santé globale, fumer irrite les voies respiratoires, ce qui peut aggraver le ronflement.

Si une personne fume, cesser de fumer peut l’aider à ronfler moins, voire pas du tout.

4. Éviter l’alcool

Boire une quantité importante d’alcool détend les muscles de la gorge. Lorsque ces muscles se détendent, ils sont plus susceptibles de vibrer.

Éviter l’alcool avant de se coucher peut réduire ou arrêter le ronflement.

5. Éviter les somnifères

Les sédatifs, ou somnifères, peuvent entraîner un sommeil très profond. Cela peut avoir un effet relaxant sur les muscles de la gorge et provoquer des ronflements.

Un médecin peut recommander des moyens sains d’assurer une bonne nuit de sommeil.

6. Élever la tête

Élever la tête à l’aide d’oreillers supplémentaires peut aider à ouvrir les voies respiratoires, réduisant ou éliminant le ronflement.

Les spécialistes du marketing proposent des oreillers conçus pour soutenir le corps et prévenir les ronflements. Ceux-ci sont disponibles à l’achat en ligne.

7. Traitement des allergies

Une réaction allergique peut entraîner une congestion et un blocage des voies respiratoires. Cela peut aggraver le ronflement.

Si le ronflement d’une personne est causé par des allergies, un traitement efficace peut aider.

8. Dispositif d’avancement mandibulaire

Si la langue d’une personne bloque partiellement l’arrière de la gorge pendant le sommeil, cela peut provoquer des ronflements.

Un dispositif d’avancement mandibulaire est porté dans la bouche, pour faire avancer la langue, ce qui peut réduire le ronflement.

9. Bouclier vestibulaire

Un bouclier vestibulaire est également porté dans la bouche.

Le ronflement peut être causé par la bouche qui s’ouvre pendant le sommeil, et cet appareil encourage une personne à respirer par le nez, ce qui peut empêcher le ronflement.

10. Des dilatateurs nasaux ou des bandelettes

Des voies respiratoires obstruées ou étroites peuvent également provoquer des ronflements, et un dilatateur nasal ou une bandelette peut aider.

Ils sont conçus pour garder le nez ouvert pendant le sommeil. Cela les aide à respirer plus facilement et peut arrêter ou réduire le ronflement.

11. Sprays nasaux

Lorsque les voies respiratoires obstruées ou étroites provoquent des ronflements, un spray nasal peut également être utile.

Les sprays nasaux peuvent aider à réduire l’inflammation du nez et des voies respiratoires, en les ouvrant.

Si une personne recherche un remède contre le ronflement de longue durée, elle peut envisager une intervention chirurgicale. Plusieurs types de chirurgie préventive sont disponibles.

12. Uvulopalatopharyngoplastie

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L’uvulopalatopharyngoplastie (UPPP) nécessite une anesthésie générale. Elle consiste à enlever tout ou partie de la luette :

• , la partie charnue en forme de larme à l’arrière de la gorge
• palais mou
• amygdales

UPPP aide à élargir la partie médiane de la gorge. Si cette zone est trop étroite, cela peut provoquer des ronflements.

13. uvulopalatoplastie assistée par laser

L’uvulopalatoplastie assistée par laser (LAUP) est une intervention chirurgicale moins extrême que l’UPPP. Une personne peut nécessiter une anesthésie locale ou générale.

LAUP implique l’utilisation d’un laser pour réduire la taille du palais mou et de la luette. Cela aide également à élargir la partie médiane de la gorge. Une personne peut vouloir considérer LAUP si le ronflement est causé par l’étroitesse de cette zone.

14. Opération de raidissement palatin

Une opération de raidissement palatin, également appelée cautérisation électrique, consiste à brûler le palais mou pour le raidir.

Ceci est efficace lorsque le ronflement est causé par le palais mou bloquant les voies respiratoires.

15. Ablation par radiofréquence

Cette intervention chirurgicale est également connue sous le nom de somnoplastie.

Les radiofréquences sont utilisées pour créer des lésions contrôlées sur le palais mou, réduisant tout excès de tissu à proximité.

Si le palais mou bloque les voies respiratoires, ce qui provoque un ronflement, cette procédure peut aider.

16. Ronflastie par injection

Une étude de 2014 a révélé que la ronflastie par injection était un moyen sûr et efficace de traiter le ronflement causé par le palais mou.

Cette procédure consiste à injecter un produit chimique dans le palais mou, pour décomposer les tissus et réduire leur taille. Il est beaucoup moins invasif que d’autres options chirurgicales visant à arrêter le ronflement.

17. Septoplastie

La septoplastie est une chirurgie pour corriger un septum dévié.

Un septum dévié peut affecter le passage de l’air par le nez et provoquer des ronflements.

18. Procédure Pilier

Cette chirurgie mineure implique l’insertion de minuscules implants dans le palais mou. L’objectif est de le raidir, réduisant sa capacité à vibrer lorsqu’une personne ronfle.