Qu’est-ce que le tonus musculaire et comment y parvenir?

Si vous passez du temps au gymnase, c’est une bonne idée d’avoir un objectif en tête. Pour certains, la mission est la perte de poids, une meilleure santé cardiaque ou la gestion du stress. Pour d’autres, il s’agit d’obtenir des muscles tonifiés et définis.

Alors que les hommes désirent souvent grossir et devenir forts, les femmes sont généralement plus soucieuses d’obtenir des muscles fermes et tonifiés. Après tout, personne ne veut se trémousser ou porter des flasques.

Comme dans de nombreux domaines de la forme physique, il y a beaucoup d’idées fausses en matière de tonus musculaire. Continuez à lire pour apprendre ce qu’est le tonus musculaire et la meilleure façon de l’obtenir.

Définition

Le muscle tonique est légèrement contracté, même au repos. Contrairement à la graisse, les muscles tonifiés ont l’air et se sentent fermes lorsque vous ne les utilisez même pas. Ils semblent définis, donc il n’y a aucun doute quant à savoir s’il s’agit de graisse ou de muscle. En plus de vous aider à paraître maigre et en forme, le muscle tonique est un muscle sain et prêt à l’action. Il vous aide à rester équilibré, améliore la posture et permet des mouvements rapides.

Pour avoir un look tonique, vous avez besoin d’un faible pourcentage de graisse corporelle. Vous pouvez avoir tous les muscles du monde, mais le surplus de graisse que vous transportez empêche votre muscle d’être vu. Moins vous avez de gras— plus vous avez l’air tonique – point final.

Tonifier Tall Tales

Beaucoup de gens croient à tort que le moyen d’obtenir des muscles tonifiés consiste à soulever des poids avec des répétitions élevées, peu de résistance et de longs repos entre les deux. La raison pour laquelle les femmes pensent en particulier que c’est parce qu’elles croient également au mythe selon lequel soulever des poids lourds produit de gros muscles volumineux. Ce que ces femmes devraient savoir, c’est que soulever des poids légers avec des répétitions élevées n’apportera rien au tonus si les muscles sont recouverts d’une couche de graisse. Et à quelques exceptions près, les femmes n’ont pas besoin de s’inquiéter du gonflement par l’haltérophilie, car elles manquent de l’hormone testostérone qui conduit au volume.

Deuxièmement, ne tombez pas dans le piège de penser que les machines de musculation sont destinées à tonifier et que les haltères et les haltères sont destinés à la construction musculaire. En fin de compte, ni l’un ni l’autre ne vous donnera ce look tonique si vous avez trop de graisse corporelle. La musculation de toute sorte ne rendra pas le muscle ”doux » dur. » Le muscle rétrécit ou grossit.

Un troisième mythe que beaucoup de gens croient est que la réduction des taches est possible et efficace. Cependant, effectuer des boucles de biceps à elles seules ne vous donnera pas de bras définis, tout comme faire des squats et rien d’autre ne vous donnera des jambes tonifiées.

Vérités tonifiantes

Donc, si les représentants élevés avec des poids faibles et des machines de poids ne sont pas le moyen de se tonifier et que la réduction des taches ne fonctionne pas, comment pouvez-vous obtenir ce look ferme et défini? Pour avoir un muscle tonique, vous devez vous débarrasser des couches supplémentaires de graisse qui recouvrent le muscle que vous avez déjà. Et ce n’est peut-être pas excitant ou sexy, mais la meilleure façon de perdre de la graisse corporelle est de suivre une alimentation saine. Réduisez votre apport calorique et concentrez-vous sur les aliments riches en fibres, en protéines et en graisses saines. Pour certaines personnes, perdre de la graisse corporelle est suffisant pour leur donner l’apparence tonique qu’elles désirent. D’autres doivent aller plus loin.

Pour développer des muscles forts et bien proportionnés, intégrez l’entraînement en force à votre routine d’entraînement. Vous devriez travailler à soulever des poids plus lourds avec moins de répétitions et des périodes de repos plus courtes entre les séries.

L’entraînement en circuit peut être un moyen efficace d’obtenir un entraînement cardio tout en soulevant des poids. Avec l’entraînement en circuit, vous brûlez plus de calories tout en renforçant votre force en vous frayant un chemin à travers une série d’exercices d’haltérophilie composés qui se concentrent sur différents groupes musculaires. Puisque vous changez les muscles avec lesquels vous travaillez à chaque mouvement, vous avez besoin de peu ou pas de repos entre les exercices. Une courte période de repos est autorisée après chaque circuit, puis vous recommencez!