Qu’est-ce que la « santé intestinale » et pourquoi est-elle importante?
« Gut health” décrit la fonction et l’équilibre des bactéries des nombreuses parties du tractus gastro-intestinal. Idéalement, des organes tels que l’œsophage, l’estomac et les intestins fonctionnent tous ensemble pour nous permettre de manger et de digérer les aliments sans gêne. Mais ce n’est pas le cas pour les quelque 70 millions de personnes atteintes de maladies digestives aux États-Unis.
La santé intestinale fait référence à l’état physique et à la fonction physiologique des nombreuses parties du tractus gastro-intestinal.
Sooraj Tejaswi est spécialisé dans le traitement des maladies complexes des voies biliaires et du pancréas, ainsi que des affections courantes telles que les brûlures d’estomac, la constipation, les ballonnements et les selles molles. Ici, il répond à des questions sur la santé intestinale et comment la maintenir.
Pourquoi devrions-nous faire attention à notre santé intestinale?
Tous les aliments sont finalement décomposés dans l’intestin en une forme simple qui peut pénétrer dans la circulation sanguine et être livrée sous forme de nutriments dans tout notre corps. Cela n’est possible qu’avec un système digestif sain. Un intestin sain contient des bactéries saines et des cellules immunitaires qui éliminent les agents infectieux comme les bactéries, les virus et les champignons. Un intestin sain communique également avec le cerveau par le biais des nerfs et des hormones, ce qui aide à maintenir la santé et le bien-être généraux.
Quels sont les signes de problèmes de santé intestinale?
À un moment donné, tout le monde éprouve des problèmes digestifs tels que des douleurs abdominales, des ballonnements, des selles molles, de la constipation, des brûlures d’estomac, des nausées ou des vomissements. Lorsque les symptômes persistent, cela peut être le signe d’un problème sous-jacent nécessitant des soins médicaux. Une perte de poids sans raison valable, du sang dans les selles, des selles noires (un signe de saignement dans l’intestin), des vomissements sévères, de la fièvre, des maux d’estomac graves, des difficultés à avaler des aliments, des douleurs dans la gorge ou la poitrine lors de l’ingestion de nourriture, ou une jaunisse (une décoloration jaune de la peau ou des yeux) pourrait potentiellement indiquer un problème gastro-intestinal sous-jacent avec de graves conséquences. Consultez votre médecin si l’un de ces symptômes survient.
Quels sont les aliments favorables à la santé intestinale?
Comment Dr. Tejaswi gère sa santé intestinale
Je suis végétarien à vie, mais je consomme du lait et du yogourt. Voici 10 autres directives que je suis:
1. Consommez une variété de grains entiers et de lentilles.
2. Évitez de manger à l’extérieur. Si je mange à l’extérieur, je ne vais pas dans les buffets qui peuvent conduire à trop manger.
3. Arrêtez de manger quand il est plein. (Mon père m’a toujours appris que mon estomac n’est pas un dépotoir pour les excès de nourriture.)
4. Mangez des légumes et des fruits frais tous les jours.
5. Mangez du yogourt fait maison.
6. Achetez un seul morceau de bonbons ou de gâteaux à la fois pour satisfaire ma dent sucrée. Je ne garde jamais d’extra à la maison pour éviter les bêtises.
7. Rendez-vous chaque semaine au marché fermier pour déguster des légumes et des fruits de saison.
8. Mangez des noix tous les jours — mais avec modération. Une petite poignée suffit.
9. Évitez les boissons diététiques et les aliments sans sucre et faibles en gras. Les édulcorants artificiels peuvent provoquer des ballonnements et les aliments faibles en gras ne satisfont pas la faim et peuvent favoriser la suralimentation.
10. Buvez de l’eau toute la journée. J’ajoute de la chaux et une pincée de sel à mon eau pour reconstituer les électrolytes.
En général, les légumes et les fruits frais sont d’excellents choix. Le poulet et le poisson sont préférables aux viandes rouges. Évitez de carboniser les viandes pour réduire les risques de cancers de l’estomac et du côlon. Éviter l’excès de caféine, d’alcool et d’aliments gras peut contrôler les symptômes du reflux acide. Les noix, les graines et les légumineuses comme les haricots et les lentilles sont d’excellentes sources de protéines et de fibres. Faites preuve de bon sens de manière cohérente et évitez de vous laisser emporter par les tendances alimentaires qui promettent des résultats magiques.
Que devons-nous savoir d’autre sur la santé intestinale?
Les choix alimentaires sont des causes courantes de brûlures d’estomac, de ballonnements et de constipation. Si vous ressentez ces symptômes, commencez à utiliser un journal alimentaire pour voir s’il existe des liens entre vos symptômes et certains aliments. Évitez les aliments frits et consommez de l’alcool et de la caféine avec modération, car ils ne sont pas sains à long terme. Si vous continuez à avoir des problèmes gastro-intestinaux malgré des choix alimentaires judicieux, consultez votre médecin.
Un sommeil adéquat est essentiel pour la santé intestinale. Il n’est pas rare que les personnes ayant un sommeil perturbé souffrent de nausées, de ballonnements, de constipation et d’autres problèmes digestifs.
L’exercice régulier est connu pour réduire les niveaux de stress et aider à maintenir un poids santé, ce qui peut avoir des effets positifs sur la santé intestinale.
Les antibiotiques peuvent éliminer à la fois les mauvais et les bons germes dans l’intestin. Évitez de prendre des antibiotiques pour des conditions telles que le rhume ou les maux de gorge. Ces maladies sont généralement dues à des infections virales qui ne répondent pas aux antibiotiques de toute façon.
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