Qu’est-ce que le lac des Cygnes a en commun avec un jogging sur la plage?

Non, nous ne parlons pas d’oiseaux (mais surveillez ce troupeau de mouettes). Nous parlons de flexion plantaire.

Le même mouvement qui permet aux danseurs de ballet de se tenir en pointe permet à votre pied de se plier à la cheville lorsque vous décollez pendant une course, en particulier sur une surface changeante comme le sable. La flexion plantaire est l’opposé de la dorsiflexion (lorsque votre pied se penche vers le haut) et a lieu chaque fois que votre pied se penche vers le bas. par exemple, lorsque vous vous tenez sur la pointe des pieds ou appuyez sur la pédale d’une machine à coudre ou sur les freins de votre voiture.

Comme pour tout mouvement de votre corps, il est possible de subir des blessures par flexion plantaire. Comment la flexion plantaire est-elle liée à la fasciite plantaire et à d’autres blessures au pied, et comment pouvez-vous prévenir et traiter ces risques potentiels?

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Blessures et douleurs Liées à la Flexion plantaire

La flexion plantaire engage les articulations de la cheville, les muscles du mollet et de la cheville et la voûte plantaire. Toutes ces zones absorbent l’impact lorsque le pied pousse vers le bas pour vous propulser vers l’avant pendant la course, ou soulèvent le poids de votre corps lorsque vous vous tenez sur la pointe des pieds. Cet impact et ce stress peuvent porter sur les muscles et les ligaments impliqués dans la flexion plantaire.

La fasciite plantaire est l’une des blessures les plus courantes associées à la flexion plantaire, en particulier chez les coureurs ou d’autres sports à fort impact impliquant une flexion plantaire, tels que le ballet. La surutilisation et la tension de la voûte plantaire lorsque le pied fléchit peuvent créer une inflammation et de petites déchirures du fascia plantaire qui entraînent des douleurs.

D’autres blessures pouvant résulter d’une flexion plantaire comprennent une entorse des chevilles et des muscles tirés du mollet et des jambes, une tendinite d’Achille et des attelles au tibia. Courir ou faire du jogging sur des surfaces inégales ou changeantes comme le sable peut augmenter le risque de tension et de blessure au fascia et aux muscles du mollet et des pieds.

Étirement pour améliorer la Flexion plantaire

Il est possible d’améliorer la flexibilité et la force des muscles et ligaments critiques impliqués dans la flexion plantaire grâce à de simples étirements dans le confort de votre foyer. Les étirements qui travaillent le talon, le mollet et la voûte plantaire réduisent considérablement vos risques de blessure ou de douleur pendant la flexion plantaire. Cela comprend des étirements comme la marche des orteils, les levées de mollets et les sauts en boîte, qui augmentent la force et la flexibilité des mollets et des pieds, leur permettant d’absorber plus efficacement les chocs et de résister à plus de stress.

Prenez l’habitude d’intégrer ces étirements dans votre routine quotidienne, en particulier si vous êtes coureur ou pratiquez des sports à fort impact. Trouvez les étirements que vous appréciez le plus et utilisez-les régulièrement tout au long de la semaine et avant les entraînements.

Si vous ressentez de la douleur pendant la flexion plantaire, accordez-vous une pause de l’activité qui cause la douleur. Le glaçage et la prise d’anti-inflammatoires comme l’ibuprofène, tout en renforçant la force et la flexibilité des muscles et des ligaments des pieds et des jambes par étirement, peuvent également être utilisés pour traiter la douleur à la maison. Cependant, si vous continuez à ressentir de la douleur pendant la flexion plantaire, assurez-vous de consulter votre médecin.

Les bonnes chaussures pour une flexion plantaire appropriée

Une autre partie importante de la flexion plantaire saine et de la prévention des blessures telles que la fasciite plantaire ou la fatigue musculaire consiste à porter les bonnes chaussures. Vous avez peut-être remarqué que de nombreuses chaussures de course ont un bout flexible et plus doux. Porter des chaussures qui permettent au pied de fléchir naturellement, tout en soutenant votre voûte plantaire et votre talon avec une semelle épaisse et rembourrée vous aidera grandement à éviter les blessures et la douleur.

Pour ajouter un soutien et un amorti supplémentaires à vos chaussures de course préférées, envisagez d’ajouter des inserts orthèses. Donner un soutien supplémentaire à votre voûte plantaire aidera à absorber plus efficacement l’impact de la course ou de l’activité physique, réduisant ainsi la tension des muscles et des ligaments nécessaires à la dorsiflexion.

La plupart du temps, il n’est pas nécessaire de penser à la flexion plantaire. Ce n’est qu’un des nombreux mouvements coordonnés par notre corps, ce qui nous permet de bouger et de jouer d’une étonnante variété de façons. Mais rester conscient des blessures potentielles à ce mouvement quotidien peut faire la différence entre un mouvement sans effort et une blessure!