Si les écouteurs antibruit ne vous aident pas à somnoler, vous devrez peut-être envisager une solution plus robuste: les somnifères pour les vols. Évitez-les si vous vous dirigez vers l’ouest ou si vous faites un court voyage (restez éveillé à la place) et réservez-le pour ces vols de nuit lorsque vous traversez plusieurs fuseaux horaires, explique Aneesa Das, MD, spécialiste de la médecine du sommeil à l’Ohio State University. Certaines pilules sont plus fortes que d’autres, et certaines ont des effets secondaires bancaux qui peuvent l’emporter sur les zzz supplémentaires. Voici ce qu’il faut savoir sur trois somnifères courants pour les vols.

Ambien

Ambien – l’option la plus puissante de cette liste et la seule qui nécessite une ordonnance — fonctionne comme un médicament sédatif-hypnotique qui ralentit votre activité cérébrale pour vous rendre très somnolent. Cela vous assommera bien — peut-être même trop bien. Certains utilisateurs éprouvent une amnésie rétroactive, ce qui signifie que vous pouvez vous réveiller en plein vol, avoir une conversation complète avec l’agent de bord et n’en avoir aucun souvenir le matin venu, dit Das. Ambien peut également conduire au somnambulisme, ce qui pourrait entraîner des accrochages maladroits dans l’avion. Mais tout n’est pas mauvais. Il a été démontré que le Zolpidem (le nom générique d’Ambien) combat le décalage horaire, révèle une étude publiée dans Aviation, Space, and Environmental Medicine.

Tylenol PM

Le médicament en vente libre est facile à prendre à la pharmacie lorsque vous faites le plein de shampooings de voyage et d’autres articles essentiels à emporter. La diphenhydramine, le même antihistaminique que l’on trouve dans le Benadryl, vous endormira probablement, bien que vous puissiez en payer le prix une fois que vous atterrirez. ”Cela nous fait nous sentir vraiment groggy au réveil, et cela peut nous faire vraiment avoir la gueule de bois », explique Das. L’antihistaminique peut également vous laisser la bouche sèche que ces petites tasses d’eau d’avion ne peuvent tout simplement pas éteindre (ce n’est pas une bonne situation car voler en général peut vous déshydrater). Pourtant, Das dit qu’il est normal de prendre aussi longtemps que vous l’avez toléré dans le passé.

Mélatonine

L’hormone est naturellement présente dans le corps, mais la prise d’une dose supplémentaire aide à induire le sommeil et à ajuster votre horloge circadienne. Cela vous aidera à mieux fonctionner à votre destination, dit Das. Commencez à prendre de la mélatonine quelques jours avant votre voyage, environ quatre à six heures avant votre coucher, afin que vous soyez prêt à frapper l’oreiller 30 minutes à une heure plus tôt que la normale, dit Das. Un examen de chercheurs britanniques a révélé que la mélatonine diminue le décalage horaire si vous la prenez près de votre heure de coucher cible à votre destination, en particulier si vous voyagez sur cinq fuseaux horaires ou plus. Les chercheurs ont trouvé des doses de.5 et 5 milligrammes étaient également efficaces pour prévenir le décalage horaire, bien que la dose plus importante (maximale) vous aidera à vous endormir plus rapidement et à mieux dormir. Un autre avantage ? Il n’y a pas d’effets secondaires majeurs à craindre. (Remarque: La FDA réglemente les compléments alimentaires tels que la mélatonine, mais ces réglementations sont moins strictes que celles des médicaments sur ordonnance ou en vente libre; consultez votre médecin pour une recommandation appropriée.)

Peu importe le médicament que vous décidez d’utiliser (le cas échéant), il y a quelques règles de base à suivre. Tout d’abord, faites-lui un test à la maison. ”Vous voulez savoir comment votre corps le tolère avant de partir », dit Das. Ensuite, une fois que vous êtes installé dans votre siège, passez de l’alcool et ne faites pas sauter le médicament jusqu’à ce que les agents de bord aient passé en revue les consignes de sécurité.

Cet article a été initialement publié en décembre 2016. Il a été mis à jour avec de nouvelles informations.