« Il n’y a rien de bon ou de mauvais, mais penser le fait.”-William Shakespeare

Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi, même avant en entrant dans une salle d’examen, vous pensez « Et si vous échouiez à cet examen? » Ou « Vous hésitez à vous demander de vous écraser parce que vous pensez qu’elle vous rejettera »? Ne vous inquiétez pas! Nous avons tous été là. Il y a des moments où nous croyons que nos pensées sont vraies alors qu’en réalité elles sont sans fondement, non partagées par les autres, et parfois même irrationnelles. De telles pensées conduisent invariablement à l’anxiété, à la colère ou à des sentiments déprimés, et nous amènent à décevoir les gens et même à perdre des amitiés.

Mais c’est tout à fait normal et la plupart d’entre nous en auraient fait l’expérience à un moment donné de notre vie.

Ces pensées répétitives, qui se concentrent sur le négatif, sont souvent appelées Pensées Négatives automatiques. Ils nous font souvent croire que le monde est un endroit sombre et effrayant avec peu de place pour le soleil et le bonheur.

Les pensées négatives vous font parfois croire que les choses ne changeront jamais, que vous êtes destiné à la misère pour le reste de votre vie et qu’être en vie n’en vaut peut-être pas la peine.

Beaucoup de pensées négatives, en particulier celles comme la généralisation excessive, fonctionnent sur deux principes principaux:

1. Disqualifier le Positif:

Comme le terme le suggère, il fonctionne en rejetant toute reconnaissance positive qui pourrait s’opposer à la pensée illogique. L’accent est mis uniquement sur le négatif. Par exemple, si quelque chose de mauvais se produit une fois, nous nous attendons à ce que cela se produise encore et encore et encore, et

2. Maximiser et minimiser:

Cela signifie exagérer les négatifs et sous-estimer les positifs. C’est comme faire « une montagne à partir d’une taupinière. »Donc, au lieu de regarder vos réalisations positives, que vous minimisez, vous magnifiez vos échecs perçus. Un exemple serait que si quelqu’un vous offre un compliment, vous niez avec véhémence le positif et vous concentrez sur le négatif.

La pensée négative est principalement basée sur la peur ou l’appréhension.

En termes plus simples, cela signifie que la peur de l’inconnu, la peur de l’incapacité à faire face, ou toute autre chose que vous craignez, peut déclencher des schémas de pensée négatifs dans votre tête.

Les NAT utilisent également couramment les termes « devrait » ou « doit ». Tels que « J’aurais dû étudier plus fort » ou « Je dois être un perdant parce que j’ai échoué à mon examen”. Ces pensées provoquent invariablement des voyages de culpabilité et nous font nous sentir sans valeur.

Parfois, une chaîne de pensées menant à une catastrophe pourrait également servir d’indicateur pour les pensées automatiques. Il y a beaucoup de NAT, et tous ne doivent pas nécessairement être présents en même temps. Nous avons peut-être remarqué qu’un ou deux seulement s’appliquent à nous, ou parfois tous peuvent s’appliquer à nous à différents moments dans le temps et c’est parfaitement naturel!

Cependant, une fois que nous commençons à reconnaître ces pensées négatives répétitives, nous sommes en mesure de remplacer ces pensées par celles qui sont plus rationnelles et causent moins de douleur.

Pourquoi sommes-nous si surpris que l’esprit soit si habile à la pensée déformée?

Sous-estimons-nous notre esprit? En tant que professeur bouddhiste, Bhante Gunaratana déclare: « Votre esprit est une maison de fous hurlante et charabia sur wheels…No problème. »Comme c’est agréable de se faire dire que ce n’est pas un problème! La perspective de Bhante nous rappelle à tous de ne pas être si durs avec nous-mêmes et de ne pas nous blâmer lorsque nous semblons entretenir de telles pensées négatives.

L’illustration suivante éclaire les différents types de Pensées Automatiques négatives que nous pouvons avoir.

« Faites attention à la façon dont vous vous parlez, car vous écoutez. »- Lisa Hayes

Alors que faisons-nous de tous les bavardages négatifs dans notre tête?

Ironiquement, la pensée négative en soi est un obstacle lorsqu’on essaie de la surmonter. Remettre en question la pensée négative n’est ni simple ni facile, mais avec de la patience et un travail acharné, il est très satisfaisant de pouvoir y faire face.

En comprenant nos pensées sur de telles situations, des personnes et nos expériences, nous comprenons mieux nos sentiments ainsi que notre comportement. Avec une meilleure perspicacité, nous pouvons commencer à reconnaître ces pensées négatives répétitives, et nous sommes capables de remplacer ces pensées par celles qui sont plus rationnelles et causent moins de douleur.