L’étirement ressemble beaucoup à la soie dentaire. Nous savons que c’est important et que nous devrions le faire. Nous savons que cela aide notre corps à long terme. Pourtant, beaucoup d’entre nous ignorent encore complètement cette activité importante.

Et tout comme sauter la soie dentaire, ne pas s’étirer correctement est une erreur. Bien fait, l’étirement nous aide à améliorer notre amplitude de mouvement, notre flexibilité et notre temps de récupération. Pour toute personne sérieuse au sujet de sa forme physique, les étirements ne sont pas négociables, avant et après l’entraînement. Cela vaut pour tout, de l’haltérophilie et de la gymnastique au basketball, au volleyball et au hockey de la rec league.

Typiquement, un programme d’étirement complet se compose d’étirements statiques et dynamiques. La question est, quelle est la différence? Et quand est-il préférable de faire l’un ou l’autre? Voici un examen plus approfondi de la différence entre les étirements statiques et dynamiques, les applications courantes et quelques exemples.

La différence entre l’étirement Statique et dynamique

La différence entre l’étirement statique et dynamique se résume à une chose simple: le mouvement. Un étirement statique est généralement une position que vous tenez — souvent à la limite de l’amplitude de mouvement d’une articulation donnée — pour augmenter la flexibilité. Un manque de mouvement — d’où le nom de statique — est commun à tous ces tronçons. Pas de rebond, de changement de position ou de répétition de mouvement.

Applications d’Étirements statiques

1. Flexibilité
2. Récupération après l’entraînement
3. Prévention des ecchymoses et des douleurs

3 Exemples d’Étirements statiques

• Repliement des ischio-jambiers debout (touchez vos orteils)
• Étirement assis de l’aine et de l’intérieur de la cuisse
• Étirement des triceps au-dessus de la tête

Un étirement dynamique est tout mouvement répétitif et plus difficile visant à desserrer les muscles et les articulations. Habituellement, les étirements dynamiques sont des mouvements basés sur le sport ou l’activité que l’on répète plusieurs fois. Si cela semble difficile, c’est censé l’être. Regardez des athlètes professionnels avant un match ou un match et vous les verrez probablement passer par une forme de routine d’étirement dynamique.

Applications des Étirements dynamiques

1. Échauffement avant l’entraînement
2. Entraînement d’endurance et de conditionnement

3 Exemples d’Étirements dynamiques

• Genoux hauts
• Fentes de marche
• Croisements latéraux

Comprendre la différence entre les étirements statiques et dynamiques est la première étape pour intégrer ces mouvements importants à vos entraînements.

Si les étirements restent sur votre liste de besoins (ahem, juste à côté de la soie dentaire), essayez ceci: sélectionnez trois à cinq étirements dynamiques et effectuez-les avant votre prochain entraînement. Après votre routine, effectuez trois à cinq étirements statiques. Fixez-vous comme objectif d’appliquer cette routine d’étirement à chaque entraînement pendant deux semaines.

Vous serez étonné de la différence.