La réponse à la question est que cela dépend de la raison pour laquelle vous avez utilisé la machine en premier lieu. Si votre principal reproche avec vos cuisses est que vous sentez qu’elles contiennent un excès de graisse corporelle, malheureusement, vous ne pourrez pas les réduire avec cette machine.

De plus, si vous espérez construire un bas du corps plus en forme, ces machines peuvent ne pas vous convenir. Il est trop facile de charger le poids sur l’abducteur ou l’adducteur et de penser que vous améliorez la force et la stabilité de vos jambes, mais ce n’est peut-être pas le cas. D’un autre côté, si vous avez des objectifs spécifiques au sport, le mouvement peut vous être bénéfique d’une manière ou d’une autre.

Quels Muscles Travaillent-Ils ?

La machine à adducteurs

Cela entraîne les muscles à l’intérieur des cuisses, connus sous le nom de muscles adducteurs, notamment: le longus magnus et le brevis.

La machine abductrice

Cela entraîne les muscles pour tourner la cuisse vers l’extérieur, y compris le Sartorius, le fessier moyen et le fascia tensoriel latae.

Si votre objectif est d’avoir des cuisses plus esthétiques, vous voudrez abaisser votre niveau de graisse corporelle et avoir un muscle maigre construit en dessous pour donner un look galbé.

Abducteur &Adducteurs

Idéalement, lorsqu’une personne fait de l’exercice, les mouvements effectués doivent être orientés vers les mouvements que vous effectuerez dans la vie quotidienne. C’est pourquoi lorsque nous nous entraînons pour un sport, nous avons tendance à nous concentrer sur des mouvements similaires à ceux utilisés dans le sport qui nous aideront à renforcer et à améliorer nos performances.

Même si vous n’êtes pas un athlète, vous pouvez simplement vous entraîner pour améliorer votre qualité de vie, par exemple, un dos fort signifie que vous êtes moins susceptible d’être blessé si vous devez ramasser une lourde boîte au travail ou transporter des courses dans le coffre de votre voiture.

Il y a très peu de mouvements dans la vie réelle où vous devez ouvrir et fermer vos jambes contre la résistance, ce qui signifie que, bien que vous puissiez mieux utiliser ces machines, elles peuvent ne pas avoir d’avantages que vous pouvez reporter dans le monde réel de la même manière qu’un soulevé de terre par exemple, c’est pourquoi il peut être utile d’associer ces exercices à d’autres exercices.

Quand les utiliserions-nous ?

Certains exercices sportifs peuvent vous faire effectuer ces mouvements debout – mais c’est une différence importante.

Les machines abductrices et adductrices entraînent de très petits groupes musculaires, elles ne sont donc habituées et conçues que pour soulever ou déplacer une petite quantité de poids. Malheureusement, si les individus ne sont pas loin des technacalités de ces machines, beaucoup de poids pourrait être ajouté, ce qui pourrait endommager votre colonne vertébrale.

Toute pression inutile sur votre colonne vertébrale peut être préjudiciable à long terme – cela vaut pour tout exercice – c’est pourquoi il est important de bien comprendre comment utiliser n’importe quel morceau de salle de gym. Cela peut prévenir de futures blessures.

Exercices du bas du corps?

• Squats
• Deadlifts
• Fentes
• Poussées de hanche

Ce sont quelques grands mouvements qui vous viennent à l’esprit lorsque vous cherchez à façonner le bas de votre corps.

Si la graisse corporelle est le problème, cela ne peut être réduit qu’avec un excellent plan de nutrition et un entraînement combinés. C’est l’impression bleue de ces objectifs du bas du corps que vous espérez atteindre!

Si vous souhaitez entraîner spécifiquement les adducteurs et les abducteurs, en particulier après des blessures, envisagez un travail de bande. Ces types d’exercices travailleront les muscles efficacement et en toute sécurité sans stress inutile sur la colonne vertébrale, et les mouvements sont beaucoup plus applicables à la vie réelle.

Message à retenir

Comme ces machines ciblent de très petits groupes musculaires, il peut être préférable pour les individus de s’en tenir à des mouvements composés plus importants pour améliorer la forme physique du bas du corps, sauf si cela est nécessaire pour un sport.